Банани, кикирики, бадеми, грав, сусам, кафеав ориз
Пигментот е одговорен за тоа колку брзо тен „се лепи“ на нашата кожа. меланин… Способноста да се произведе меланин е во гените, така што луѓето со темна кожа подобро потемнуваат од белците. Но, можно е малку да се „подобри“ генетиката. Меланинот се синтетизира во телото од двајцаамино киселини - тирозин триптофан, банана и кикирики ги содржат и двете овие супстанции. Шампиони на тирозин се бадеми и грав. Најдобар извор на триптофан е кафеавиот ориз. И сусамот содржи максимум ензими кои овозможуваат конверзија на амино киселини во меланин.
Моркови, праски, кајсии, лубеници
Храна богата бета-каротен… Наспроти популарното верување, овој пигмент има мал ефект врз ефикасност на изложеност на сончева светлина и воопшто не го затемнува потемнувањето. Не јадете рендан морков за појадок, ручек и вечера - депониран на кожата, бета-каротенот може да и даде нездрава жолтеникава нијанса. Но на сметка антиоксиданси производите кои содржат бета-картотен совршено ја штитат кожата од изгореници и служат како еден вид штит за неа. Ако почнете да ги користите активно барем една недела пред одмор, ефектот ќе биде повидлив. Доволно е една чаша сок од морков дневно или неколку кајсии.
Пастрмка, скуша, лосос, харинга и други масни риби
Колку и да сакаме тен на темно чоколадо, запомнете го тоа Ултравиолетови Е шок за кожата. Достигнува дури и до најдлабоките слоеви од него и уништува колаген основата на клетките. Затоа, не занемарувајте мрсна риба - главен извор на полинезаситени масни киселини. Омега 3Овие супстанции успешно го штитат липидниот слој на кожата, ја задржуваат влагата и помагаат избегнувајте брчки.
Агруми, зелен кромид, спанаќ, млада зелка
По содржина витамин Ц, што очајно ни треба не само во зимската студена сезона, туку и во лето. Утврдено е дека нашето тело е со интензивно изложување на сончева светлина три пати побрзо троши витамин Ц и е помалку отпорен на инфекции и воспаленија. Но, во овој момент не е препорачливо да се зема аскорбинска киселина во таблети - во прекумерни дози, витаминот Ц не дозволува сончањето да добие основа на кожата, па дури може да предизвика и алергија во сонцето. Доволно е еден цитрус на ден или салата од свежа зелка и зелен кромид.
Домати, црвена пиперка
Нивната главна предност е ликопентоа не само што го забрзува производството меланин, но исто така ја удвојува природната заштита на кожата од изгореници и слободни радикали, спречувајќи прекумерно сува кожа и пигментни потпетици. Ако, сепак, продолжете да се потпирате на храна богата со ликопен по одморот, тогаш бронзена нијанса на кожата ќе остане уште неколку недели подолго.