Ни се чини дека нема многу добри емоции. Кој одбива повторно да доживее силна радост или да се согласи да размени чувство на задоволство за дел од вознемиреност или иритација? Во меѓувреме, позитивните емоции имаат и страни во сенка. На пример, нивниот несразмерно висок интензитет. А негативните, напротив, се корисни. Се занимаваме со когнитивно-бихејвиоралниот психолог Дмитриј Фролов.
Многумина од нас живеат со таков внатрешен став: негативните емоции предизвикуваат непријатност, би било добро да ги избегнеме ако е можно и да се стремиме да примиме што е можно повеќе светли позитивни. Всушност, ни требаат сите емоции. Тагата, вознемиреноста, срамот, љубомората или зависта не прават нас и другите да разбереме што ни се случува и да го регулираме нашето однесување. Без нив тешко би сфатиле каков ни е животот, дали со нас е се во ред, на кои области им треба внимание.
Има многу нијанси на емоции и термини за нивното назначување. Во терапијата за рационално емоционално однесување (REBT), разликуваме 11 главни: тага, анксиозност, вина, срам, огорченост, завист, љубомора, одвратност, гнев, радост, љубов.
Всушност, може да се користат какви било термини. Главната работа е да разбереме што ни кажуваат овие емоции.
Секоја емоција, без разлика дали е позитивна или не, може да биде функционална или нефункционална.
Анксиозноста предупредува на опасност. Лутината е за кршење на нашите правила. Незадоволството ни кажува дека некој се однесувал неправедно со нас. Срамота - другите да не отфрлат. Вината - тоа што си наштетуваме себеси или на другите, го прекрши моралниот кодекс. Љубомора - дека можеме да изгубиме значајни врски. Завист — дека некој има нешто што ние го немаме. Тагата ја пренесува загубата итн.
Секоја од овие емоции, без разлика дали е позитивна или не, може да биде функционална и нефункционална, или, поедноставно, здрава и нездрава.
Учење да разликувате емоции
Како да разберете каква емоција доживувате во моментов, здраво или не? Првата и најочигледна разлика е тоа што нефункционалните емоции се попречуваат во нашите животи. Претерани се (несоодветни на ситуацијата што ги предизвикала) и долго време „немируваат“, предизвикуваат преголема вознемиреност. Има и други опции.
Нездрави емоции:
- се меша со нашите цели и вредности,
- доведе до премногу страдање и демотивира,
- предизвикани од ирационални верувања.
Функционалните емоции полесно се управуваат. Нефункционално - според внатрешното чувство - тоа е невозможно. Изгледа дека личноста „се налути“ или „го носи“.
Да претпоставиме дека доживувате голема радост затоа што сте го добиле она што долго време го посакувате. Или нешто за што не сте ни сонувале: добивте на лотарија, ви беше доделен голем бонус, вашата статија беше објавена во значајно научно списание. Во кој случај оваа радост е нефункционална?
Првото нешто што привлекува внимание е интензитетот. Секако, здравите емоции можат да бидат и доста интензивни. Но, кога ќе видиме дека чувството нè заробува целосно и долго, нè вознемирува, нè лишува од способноста реално да гледаме на светот, станува нефункционално.
Би рекол дека таквата нездрава радост (некои би ја нарекле еуфорија) е состојба слична на манија кај биполарно растројство. Нејзиниот резултат е ослабена контрола, потценување на тешкотиите и ризиците, некритички поглед на себе и на другите. Во оваа состојба, едно лице често прави несериозни, импулсивни дела.
Најчесто негативните емоции се нефункционални. Тие често кријат ирационални верувања
На пример, некој што паднал на многу пари може да ги потроши премногу брзо и непромислено. И некој што одеднаш добил признание од пошироката јавност, доживувајќи нездрава радост, може да почне да ги преценува своите способности, да стане помалку критичен кон себе и поарогантен во однос на другите. Нема да вложи доволно труд за добро да ја подготви следната статија. И, најверојатно, тоа ќе го спречи да ги постигне сопствените цели - да стане вистински научник, да пишува сериозни монографии.
Таквото убаво чувство како љубовта може да биде и нездраво. Ова се случува кога неговиот предмет (личност, работа или занимање) станува главна работа во животот, истиснувајќи сè друго. Личноста мисли: „Ќе умрам ако го изгубам ова“ или „Мора да го имам ова“. Ова чувство можете да го наречете опсесија или страст. Терминот не е толку важен како значењето: тој во голема мера го комплицира животот. Неговата сила е несоодветна за ситуацијата.
Се разбира, негативните емоции најчесто се нефункционални. Детето ја испуштило лажицата, а мајката во напад на гнев почнала да вика по него. Овие нездрави емоции често кријат ирационални верувања. На пример, гневот на мајката може да биде предизвикан од ирационалното верување дека детето треба да внимава на сè што го опкружува.
Друг пример. Нездравата анксиозност, која може да се нарече паника или ужас, е придружена со верувања како ова: „Страшно е ако добијам отказ. Јас нема да го земам. Ќе бидам губитник ако тоа се случи. Светот не е фер. Ова не треба да се случи, бидејќи работев толку добро. Здравата вознемиреност, која попрво може да се нарече анксиозност, ќе биде придружена со такви верувања: „Лошо е што може да ме отпуштат. Многу лошо. Но, не е страшно. Има и полоши работи“.
домашна работа
Секој од нас доживува нездрави емоции, тоа е природно. Не се прекорувајте за нив. Но, важно е да научите како да ги забележите и нежно, но ефективно да управувате со нив. Се разбира, не сите силни емоции бараат анализа. Оние кои се преплавуваат и веднаш заминуваат (под услов да не се повторуваат редовно) тешко може да ни пречат.
Но, ако забележите дека вашето расположение ви го уништува животот, идентификувајте ја емоцијата и запрашајте се: „За што размислувам во моментов што може да ја предизвика оваа емоција? И ќе откриете голем број на ирационални верувања, анализирајќи ги ќе направите неверојатни откритија, ќе можете да се справите со проблемот и да научите да го контролирате вашето размислување.
Вештината на префрлување внимание помага - вклучете ја музиката, прошетајте, дишете длабоко, трчајте
Може да биде тешко да се направи оваа постапка самостојно. Се совладува, како и секоја вештина, постепено, под водство на когнитивно-бихејвиорален терапевт.
Покрај промената на содржината на мислите, практиката на свесно набљудување на нечии искуства - свесност - помага да се преведат нездравите емоции во здрави. Суштината на работата е да се оддалечиме од емоциите и мислите, да ги разгледуваме од далечина, да ги набљудуваме од страна, без разлика колку се интензивни.
Исто така, понекогаш помага и вештината на префрлување на вниманието - вклучете ја музиката, прошетајте, дишете длабоко, трчајте или вежбајте релаксација. Промената на активност може да ја ослабне дисфункционалната емоција и таа ќе исчезне побрзо.