содржина
Долгорочен одмор. Легнете на каучот, обидувајќи се да ги извлечете грижите и грижите од вашата глава. Но, тоа не излегува. „Одмор! Се убедуваме. „Доживејте ја радоста!“ Но, ништо не излегува. Што да се прави со тоа?
Да се радуваш и да се забавуваш - се чини дека може да биде полесно и попријатно? Но, за многумина од нас, оваа задача е надвор од нашата моќ. Зошто?
„На некои луѓе генерално им е тешко да чувствуваат радост поради нивната невроорганизација, тие доживуваат позитивни емоции во потпросечен опсег“, објаснува клиничкиот психолог Јулија Захарова. - Многу луѓе се спречени да се радуваат поради верувањата научени во детството за светот и за себе - шеми. Така, на пример, луѓето со шемата негативизам/песимизам се убедени дека „нема да заврши добро“. Тие се фокусираат на потенцијалните проблеми, на она што може да тргне наопаку“.
Според Јулија Захарова, ако дополнително постои шема за ранливост, тогаш луѓето се убедени дека лошите работи можат да се случат одеднаш, во секој момент: доста е тешко да се почувствува радост буквално „на работ на бездната“.
Во исто време, оние кои имаат тенденција да ги потиснуваат чувствата се сигурни дека генерално е опасно да се покажуваат емоции. И кој било: не само негативен, туку и позитивен. Според когнитивно-бихејвиоралниот терапевт, „магичното“ размислување игра голема улога во оваа приказна: често луѓето едноставно се плашат да бидат среќни!
Идејата дека „ако силно се смееш, тогаш мора силно да плачеш“ им изгледа сосема логична.
„Затоа, обидувајќи се да избегнат неизвесност и проблеми, луѓето се обидуваат да бидат помалку среќни - без разлика што ќе се случи“, продолжува експертот. „Значи, им се чини дека тие контролираат нешто, плаќајќи за илузијата на контрола со откажување од животните радости“.
Според Јулија Захарова, често овие длабоко вкоренети верувања ги покриваат сите сфери на животот: понекогаш верувањата поактивно се манифестираат во една од сферите на животот, на пример, во семејството. Но, дали тоа значи дека сме несреќни во врските?
„Се разбира, незадоволителните односи родител-дете и партнерските односи исто така можат да бидат причина за депресија. Исто така, не може да се намали високиот товар на домаќинството “, убеден е специјалистот.
Според набљудувањата на клинички психолог, луѓето кои не знаат како да се релаксираат во секојдневниот живот, честопати доживуваат тешкотии на одмор, како и за време на викендите. „Навиката да се одржувате себеси „во добра форма“, анксиозноста и напнатоста „мигрираат“ од работните денови во празниците“, објаснува Јулија Захарова. - Во исто време, се менува само темата на вознемиреност - на крајот на краиштата, на одмор има и за што да се грижите и да се грижите. А, на одмор луѓето најчесто забележуваат дека не можат да се опуштат „на еден клик“.
Дали е можно да се борите со овие чувства и да се префрлите на радост? „За жал, нашиот мозок е дизајниран на таков начин што борбата со емоциите парадоксално само ги зајакнува“, нагласува психологот. „Но, можеме да се обидеме да им се спротивставиме со нешто“.
Експертски совети
1. Не се лути на себе што не можеш да се опуштиш.
Вашиот гнев кон себе нема да помогне, туку само ќе ја зголеми напнатоста. Однесувајте се кон вашата состојба со разбирање: вие не го избравте. Обидете се да се утешите како да се тешите близок пријател.
2. Обидете се да ги префрлите техниките на дишење
На пример, абдоминално (длабоко или абдоминално) дишење. Поставете тајмер за три до четири минути, седнете исправено, затворете ги очите и обидете се да го набљудувате вашето дишење. Вдишете низ носот, паузирајте, полека издишете низ устата. Додека вдишувате, абдоминалниот ѕид треба да се испакнува напред, контролирајте го ова движење држејќи ја раката на стомакот.
Се разбира, ќе ви биде одвлечено вниманието од размислување за дишење до размислување за бизнис и проблеми. Ова е добро! Не се тепајте, само вратете го вашето внимание на здивот. Со вежбање неколку пати на ден најмалку три недели, ќе развиете навика да се опуштите и да се префрлите на оваа едноставна практика.
3. Работете на вашите верувања
Ова обично трае долго време. Сепак, сега можете да се обидете да ги сфатите критички, имајќи предвид колку се вистинити и колку се релевантни за моменталниот животен контекст.
Можете и треба да научите да бидете среќни. Одвојте време за ова, пробајте нови работи, експериментирајте и изненадете се.