Аријана Хафингтон – основач на популарната и влијателна страница за вести на Хафингтон пост, авторка на 14 книги (на оние кои сакаат да постигнат вистински успех и се заинтересирани за здрав начин на живот, топло ја препорачувам нејзината најнова книга, Thrive), новинарка, политичка активистка, мајка на две ќерки. И предмет на мое восхитување веќе неколку години.
Која е тајната на успехот на Аријана Хафингтон? Според неа, спиењето и е на прво место. А од усните на оваа успешна жена, ваквата изјава звучи многу убедливо.
Се согласувам 100% со г-ѓа Хафингтон и постојано повторувам дека ако сакате да го подобрите вашето здравје и квалитетот на животот, започнете со спиење (не исцрпувачка диета или консумирање чудни суперхрани и додатоци).
Хафингтон (65), чии канцеларии сега се сеприсутни со соби за спиење и одмор, никогаш не бара од вработените да ги проверуваат своите е-пошта по крајот на денот и отворено го нарекува одбивањето на сон симбол на глупост, а не успех. Помина времето кога вработените беа наградувани за работа 24/7. „Тоа е психолошки еквивалент на наградување некого затоа што е пијан на работа“, вели таа. – Кога луѓето доаѓаат кај мене и ми велат: „Ох, работам деноноќно“, јас им одговарам: „Толку е тажно. Зошто сте толку неорганизирани? Зошто си го водиш животот толку неодговорно? “
Хафингтон доби свој повик за будење во 2007 година кога се онесвести од замор за време на лудите денови на лансирање. HuffPost… Сега, покрај ширењето на вашето евангелие за соништата на веб-локацијата и на нов онлајн курс за Опра.com таа пишува книга за важноста на спиењето (излегува во април 2016 година).
„Кога ќе спијам доволно, во сè сум подобар. Јас работам подобро за Хафингтон постЈас сум покреативен, помалку реагирам на стимули, подобро се справувам со моите деца“, вели Хафингтон, самохран родител на две ќерки.
Која е моќта на спиењето?
Аријана Хафингтон не е сама што ја тврди супермоќта на спиењето. Истражувачите откриле врска помеѓу недостатокот на сон и кардиоваскуларните болести, високиот крвен притисок, дијабетесот, депресијата, оштетувањето на меморијата, зголемувањето на телесната тежина, па дури и пократкиот животен век. Спиењето е идентификувано како најважен фактор за предвидување на долговечноста, според студијата објавена претходно оваа година од Американското психолошко здружение.
Кој е вистинскиот начин на спиење, според Аријана?
Речиси секоја вечер, Аријана спие најмалку 8 часа. И не, таа не зема никакви лекови за подобрување на спиењето. Вака таа го прави тоа.
- Планирање на спиење
Преку обиди и грешки, Хафингтон дознала дека и требаат 8 часа здрав сон дневно, па затоа се обидува да си легне најдоцна од 22:30 до 23:00 часот. „Денот ми започнува ноќе. Времето кога ќе легнам целосно зависи од тоа во колку часот ќе станам утре. “
- Ноќен ритуал
Важно е да се воспостави рутина пред спиење, „потребни ви се ритуали за да му кажете на телото да се исклучи“, вели Хафингтон. Тоа може да биде долго туширање, медитацијата е она што работи за вас. Таа ги исклучува сите нејзини дигитални уреди, се бања во топла бања со смирувачка сол, запали свеќа што трепери, ја облекува ноќницата и чита малку недигитална книга. Родителите на мали деца ќе видат многу сличности помеѓу советите за учење на бебињата да спијат ноќе и оваа препорака, нели?
- Нема уреди
Хафингтон никогаш не го проверува својот телефон пред спиење. Како подарок на нејзините пријатели и колеги, таа им подарува старомодни будилници за да ги инспирира да престанат да користат паметни телефони за да се разбудат наутро. „Слободно оставете ги сите ваши уреди во друга просторија“, препорачува таа.
Со полнење на мобилниот телефон во друга просторија, ќе се ослободите од искушението да го проверите веднаш штом сте под покривката. Заштитува и од електронска светлина што може да ве разбуди. Светлината на компјутерот го попречува производството на мелатонин во телото, што придонесува за квалитетен сон.
- Кул и свеж
Истражувањата покажуваат дека малото намалување на внатрешната температура ни помага да спиеме цврсто и мирно. На Хафингтон не му се допаѓа климата во спалната соба, па ја вклучува во текот на денот за да ја одржува просторијата доволно ладна до вечер.
- Дневно спиење
Експертите велат дека и кратка дремка во текот на денот му помага на телото да се наполни. Се повеќе и повеќе просветлени компании и колеџи, вклучително и Хафингтон пост, Google Procter & Коцкање, Facebook и Универзитетот во Мичиген им обезбедуваат на своите вработени каучи за спиење, салони или каучи за да се опорават. Хафингтон успева да дремне на каучот во неговата канцеларија („за да не заземам дополнителен простор во популарната соба за одмор“). Таа ги остава завесите на прозорците од канцеларијата отворени, а со тоа и кажува на редакцијата: „Спротивно на стереотипите, спиењето на работното место е најдоброто нешто што можеме да го направиме за да се наполниме“.
За Хафингтон, созревањето поради недостаток на сон е неподносливо. „Кога не спијам доволно, не можам да бидам среќна за ништо“, вели таа. „Денес сум благодарен за сè во мојот живот и тоа ме прави среќен“.