Како општ концепт, држењето на телото не е лесно да се дефинира. Може да се однесува на усогласување на делови од телото. Една дефиниција го смета „доброто држење“ како поза каде што постои компромис помеѓу минимизирање на стресот на зглобовите, како и минимизирање на работата на мускулите. На сите овие дефиниции им недостасува реалноста на времето и движењето.
Телото ретко го држиме неподвижно долго, така што држењето мора да вклучува динамична димензија. Меѓутоа, во нашата практика на јога, ние често држиме едно држење една минута или повеќе пред да се ослободиме и да се преселиме во друга статична положба. За секое држење има пропишана положба, но не е можно да се одреди идеалната поза за секое држење. Не постои статичен идеал кој одговара на секое тело.
планинска поза
Размислете за некој што стои во Тадасана (планинска поза). Забележете ја симетријата на левата и десната страна - ова е наводно идеално држење кое вклучува исправен 'рбет, еднаква должина за левата и десната нога и за левата и десната рака и еднаква висина за секој колк и секое рамо. Центарот на гравитација, кој е линија каде што има еднаква тежина на двете страни, паѓа од центарот на задниот дел на главата, по должината на 'рбетот и помеѓу нозете и стапалата, делејќи го телото на две еднакви, симетрични половини. Гледано од напред, тежиштето минува помеѓу очите, средината на носот и брадата, преку ксифоидниот процес, папокот и помеѓу двете нозе. Никој не е совршено симетричен, а многу луѓе имаат закривен 'рбет, состојба наречена сколиоза.
Стоејќи во планинска поза и држејќи го „совршеното држење“ како во воената поза „на внимание“, трошиме 30% повеќе мускулна енергија отколку кога стоиме исправено, но опуштено. Знаејќи го ова, можеме да ја доведеме во прашање вредноста на имитирањето на строг, борбен став на телото во нашата јога пракса. Во секој случај, индивидуалните промени во распределбата на тежината низ телото ќе бараат отстапувања од ова идеализирано стандардно држење на планината. Ако колковите се потешки, ако градите се поголеми, ако стомакот е поголем, ако главата е постојано навалена напред, ако колената се болен артритис, ако центарот на глуждовите е пред петицата или за било кој од со многу други опции, остатокот од телото ќе треба да се оддалечи од идеализираниот центар на гравитација за да ја одржите вашата рамнотежа. Центарот на гравитација мора да се смени за да одговара на реалноста на телото. Сето ова е уште покомплицирано ако телото се движи. И сите малку или многу се нишаме кога стоиме, па тежиштето постојано се движи, а нашиот нервен систем и мускули постојано се прилагодуваат.
Секако, иако не постои ниту една поза која работи за секое тело или едно тело постојано, постојат многу пози кои можат да предизвикаат проблеми! Онаму каде што се појавува „лошата“ поза, тоа е често затоа што држењето статички се одржува многу часови ден по ден, обично во работна средина. Многу е тешко да го промените вашето вообичаено држење на телото. Потребно е многу вежбање и време. Ако причината за лошото држење е во мускулите, тоа може да се коригира со вежбање. Ако причината е во скелетот, промените се многу ретки. Јогата и другите рачни и физички терапии нема да го променат обликот на нашите коски. Ова не значи дека никој не може да има корист од подобрувањето на своето држење - тоа значи дека е тешко да се направи тоа.
Наместо да го споредуваме нашето држење со естетски идеал, подобро е да работиме на функционална поза која се менува од момент во момент и од движење во движење. Држењето на телото, како и усогласувањето, треба да служи за движење, а не обратно. Не мрдаме за да добиеме совршена поза. Позата или порамнувањето што го бараме треба да биде она што ни овозможува да се движиме со што е можно помал напор.
Утврдивме добро држење на телото. Сега да го дефинираме лошото држење на телото: секој вообичаен модел на држење на телото што го става под постојан и непотребен стрес. Со други зборови, секоја поза што е непријатна е веројатно лошо држење на телото. Смени го. Но, не барајте совршено држење на телото, бидејќи ако го држите долго време, секое држење станува нездраво.
Митот за статичниот идеал
Многу практичари по јога ја бараат „совршената“ планинска поза и ја очекуваат од многу учители по јога - и ова е илузија. Планинската поза е кратка, но статична поза што ја поминуваме на пат кон друга поза, а не поза што треба да ја држиме неколку минути по ред. Во армијата, војниците се учат да чуваат стража во оваа поза многу часови, не затоа што тоа е здраво држење на телото, туку за зајакнување на дисциплината, издржливоста и покорноста. Ова не е во согласност со целите на повеќето јоги од 21 век.
Телото е наменето да се движи. Движењето е живот! Преправањето дека постои само една правилна поза која треба или може да се одржува долго време е едноставно погрешно. Пол Грили го нарече „мит за статичниот идеал“. Замислете дека треба да шетате по цел ден со цврсто, исправено држење како планинска поза: градите секогаш горе, рацете залепени на страна, рамената надолу и грбот, погледот постојано хоризонтален, главата мирна. Ова би било незгодно и неефикасно. Главата е за движење, рацете за замавнување, кичмата е за виткање. Телото е динамично, се менува – а и нашите пози мора да бидат динамични.
Не постои однапред одредена, идеална форма за планинска поза или која било друга јога асана. Можеби има пози кои дефинитивно не ви одговараат. Но, она што е лошо држење за вас можеби не е проблем за некој друг. Може да има позиција што најдобро ќе ви одговара, имајќи ја предвид вашата единствена биологија и потекло, како и времето од денот, што друго сте правеле тој ден, кои се вашите намери и колку долго треба да останете на таа позиција. Но, каква и да е таа идеална поза, таа нема да биде вашата оптимална положба уште долго. Треба да се движиме. Дури и кога спиеме, се движиме.
Има пропуст во многу ергономски дизајни фокусирани исклучиво на удобноста и идејата дека мора да имаме „правилно држење“ за да останеме здрави - овие дизајни и идеи ја игнорираат реалноста во која луѓето мора да се движат. На пример, барањето дизајн на стол кој е удобен за секое тело и за сите времиња е глупаво пребарување. Човечките форми се премногу разновидни за дизајнот на едно столче да одговара на сите. Уште попроблематично е што повеќето столчиња се дизајнирани да го ограничат движењето. Можеме да бидеме многу удобно во добра, скапа, ергономска столица 5 минути, можеби 10, но по 20 минути, дури и во најдобрата столица на светот, ќе ни наштети да се движиме. Ако оваа скапа столица не дозволува движење, настанува страдање.
Практиката намерно го вади ученикот од комфорната зона, но позата не е идеализирана како совршена. Во ред е да се нервирате! Во практиката на медитација, движењето се нарекува немир. Во училиштата, работното место и студијата за јога, анксиозноста е намуртен. Овој став ја игнорира потребата на телото да се движи. Ова не значи дека седењето мирно некое време не може да биде вредно. Во однос на внимателноста или дисциплината, може да има добри намери за тишина, но тие намери нема да вклучуваат оптимизирање на физичката удобност. Сосема е во ред да се предизвикувате да останете во непријатна положба пет минути или повеќе за да развиете свесност и присуство (додека непријатноста не се претвори во болка), но немојте да тврдите дека избраната поза е идеалната положба. Позата е само алатка за да ја постигнете вашата намера. Навистина, стилот на јога познат како Јин јога бара позата да се држи многу минути. Практиката намерно го турка ученикот од својата комфорна зона, но позата не се идеализирани како совршени – тие се едноставно алатки за создавање здрав стрес во ткивата на телото.
Идеалната положба за седење не е онаа со права рампа на 'рбетот и не е поврзана со точната количина на лумбална кривина, или висината на седиштето над подот или положбата на стапалата на подот. Идеалната положба за седење е динамична. Некое време, можеме да седиме исправено со мало продолжување на долниот дел од грбот, со стапалата на подот, но по пет минути, идеалната положба може да биде да се спуштиме, дозволувајќи благо свиткување на 'рбетот, а потоа повторно да ја смениме положбата. и, можеби, седнете со скрстени нозе на седиштето. Лежењето неколку часа може да биде нездраво за повеќето луѓе, но лежењето неколку минути може да биде многу здраво, во зависност од претходниот стрес на 'рбетниот столб. Без разлика дали стоите, седите или во која било друга положба, вашата идеална поза секогаш се менува.