Постојат многу начини за зајакнување на имунолошкиот систем. Има сложени и нетрадиционални, има ефективни и скапи, има модерни и сомнителни. И има едноставни, достапни и докажани. На пример, стврднувањето е задолжителен дел од здравствената програма на населението за време на советската ера. Ако на ова место бевте разочарани, без да чекате магично откритие, ако апсолутно сакате да бидете здрави само под топло ќебе, а не на кој било начин под контраст туш, тогаш прочитајте до крај и отфрлете ги вашите сомнежи.
Зимата е најпогоден период за стврднување, бидејќи во овој период од годината телото е мобилизирано и полесно ги поднесува ефектите од ниските температури. Но, не треба буквално да ја следите поговорката „Од оган до тава“. Препорачливо е да почнете да се навикнувате на студот постепено, без ризици и стрес.
Првите чекори
Да, точно чекори, боси дома. Отпрвин се доволни 10 минути, по една недела можете да го зголемите времето и постепено да го доведете до 1 час. Сега можете да продолжите со ладни бањи за нозе. Потопете ги стапалата во леген само неколку секунди, спуштајте ја температурата на водата за 1 степен секој ден. Можете да користите и два легена – со ладна и топла вода, создавајќи контраст. Успешно ја помина оваа фаза – напред кон снежните патеки. Но, ова вреди да се спомене одделно.
Снег и мраз
За стврднување, снегот е најпогодна материја, помека и понежна од водата. Можете да трчате боси по снегот, да се нурнете во снежна наноси после капење или да го донесете дома во кофа, да го истриете телото со снежни топки, а потоа со топла, сува крпа. Има само едно „но“. Совршен, чист и мек снег постои или во селска куќа или на слика на вашата работна површина. Градскиот снег е измешан со кал, песок и хемиски средства за одмрзнување. Затоа, подобро е жителите на метрополата да ја заменат оваа ставка со следнава.
Осветлувања
Навечер наполнете кофа со ладна вода и оставете ја навечер малку да се загрее. Наутро по вообичаеното дневно туширање, прелијте со подготвена вода, постепено намалувајќи ја нејзината температура. По оваа постапка ќе се чувствувате весели и енергични. Метаболичките процеси ќе се подобрат, можете дури и да изгубите неколку килограми. Овој ефект се должи на ослободувањето на ендорфин, хормони на радоста, и можеби ќе сакате да одите понатаму - до ледената дупка.
Зимско пливање
Потопувањето во ледена дупка се смета за екстремен тип на стврднување и не е погодно за секого. Со такво нагло ладење, срцето почнува да работи во стресен режим, крвниот притисок се зголемува, така што зимското пливање е забрането за лица со срцеви заболувања, болести на циркулаторниот систем и астма.
Пред да влезете во дупката, треба да го загреете телото, но во никој случај со алкохол. Џогирање, сквотови четвртина час ќе го подготват телото за нуркање. За почетници, времето поминато во дупката треба да биде не повеќе од 15 секунди. Не ја натопувајте главата за да не ја зголемите загубата на топлина. По нуркањето, треба да се исушите, да се облечете топло и да пиете топол чај.
Потребно е првото влегување во дупката со придружни лица, а подобро е на специјално опремени места за зимско капење, каде што се собираат истомисленици кои ќе се осигураат и пружат помош. Традиционално, на Водици се практикува пливање во ледената дупка - ова е добра почетна точка за започнување со зимско пливање. Дури и ако не го исповедате православието, масовното капење на крштевањето има предности - опремени фонтови, должност на спасувачите и, добро, ... некакво покровителство на повисоките сили, кој и да верува во што. Постојат мислења на научниците дека на овој празник водата добива посебна структура, поради што не се влошува и се смета за света.
Значи, можете и треба да започнете со стврднување во зима. И горчливиот студ нека не плаши. Само при суво студено време, вирусите САРС мируваат и предизвикуваат помали проблеми, тие се активираат во влажните денови на крајот на зимата. Но, до овој момент ќе бидеме подготвени.