Огромен плус на оваа диета е употребата на храна без ниту една забрана. Главниот услов е да го слушате вашето тело и да му ги дадете производите што му се потребни.
Името на диетата е „Ако одговара на вашите макроа“ (IIFYM) и расте во популарност поради нејзиниот прилично демократски пристап кон исхраната. Главната работа во диетата IIFYM се трите најважни извори на енергија што му се потребни на вашето тело: протеини, јаглени хидрати, масти (т.н. макронутриенти или макроа).
За да започнете, пресметајте ги вашите потреби за калории - за да го направите ова, запишете што јадете дневно на која било апликација или онлајн страница за броење калории. Потоа прераспределете ја храната така што 40 проценти се јаглени хидрати, 40 проценти протеини и 20 проценти масти. Овој сооднос се смета за најефикасен за раст на мускулите и согорување на маснотии.
Треба да се има на ум дека тежината ќе се намалува со недостаток на калории, па за побрз ефект, намалете го вообичаениот внес на калории за 10 проценти.
Не е толку важно да се дистрибуираат макроа во текот на денот, главната работа е да се придржувате до соодносот. Во исто време, можете да ги изберете вашите омилени производи во секоја категорија. На пример, користете месо или риба, морска храна, растителни протеини, млечни производи како извор на протеини.
Диететското макро ја проширува вашата исхрана и не ја ограничува посетата на институции и празници, каде што секогаш можете да го најдете јадењето што ви треба. Во менито погледнете го односот на калориите и тежината на садот, а на забава проценете ја тежината и соодносот на состојките за да можете да земете предвид се што се јаде дома.
На почетокот, мерењето и постојаното снимање на храната ќе ви изгледа проблематично и досадно. Но, со текот на времето, ќе научите како да направите приближно мени без овие манипулации. А резултатот и неограничената исхрана вреди малку да се проба.