Почеток на 2014 година и работам на нов распоред на тренинзи. Во последните недели се оди според планот, во добра форма сум, но знам дека неколку пати годишно ми се нарушува животниот стил: кога сум под голем стрес, кога ми се менува распоредот, кога сум премногу уморен.
Составив листа на работи кои мислам дека ги зголемуваат шансите за отстапување од здравиот начин на живот. Некои се поважни од другите, некои се многу полесни за контролирање од другите. Стресот е на списокот и знаеме дека не е секогаш лесно да се справите со него, но има работи со кои полесно се справувате, како што е нередот во станот. Секако, од вас зависи што ќе одберете за телото и умот, но знам дека ако кујната или станот ми се валкани, најверојатно храната не ми е толку добра како кога куќата ми е чиста.
Сфатив дека е корисно да ги запишам сите овие точки, можеби тие ќе ви помогнат ако се обидувате да најдете рамнотежа помеѓу исхраната, фитнесот, здравјето и менталната благосостојба. Не ги отсекувам сите добрите, само се трудам да ги одржувам релативно здрави. На пример, понекогаш печам колачиња со здрави состојки наместо да купувам колачиња кои се богати со шеќер и конзерванси. Ако заборавив нешто, пишете за тоа во коментарите!
Поставете си големи цели! Патот до здравјето можете да го започнете во секое време, но почетокот на годината на сите ни дава голем поттик, кој понекогаш не е доволен.
Еве го мојот список, редоследот навистина не е важен:
1 валкан стан:
Се обидувам да го одржувам мојот стан уреден, но кога работите се натрупуваат во него, мојата исхрана станува малку опуштена. Мислам дека тоа е затоа што не сакам да правам повеќе хаос со подготовка на храна (или едноставно нема место за готвење поради валканите садови… опа!), па затоа или нарачувам храна (можеби е сосема здрава, иако понекогаш е тешко да се кажете ), или купувајте погодна храна, или само грицкајте грицки наместо нормална храна. Кога мојот стан повторно ќе биде чист, можам да дишам лесно и да готвам здрави оброци.
2. Недостаток на сон:
Ако сакам да спијам во текот на денот, обично сакам да јадам повеќе или постојано да грицкам. Не е многу лошо кога не сум дома, но ако сум дома поголем дел од денот, јадам повеќе отколку што ми треба. Постојат неколку студии за ова.
3. Недоволно чести оброци:
Ако заборавам да јадам на време или сум зафатен со работа, штом стигнам да јадам, станувам многу лаком и можам да јадам не многу здрава погодна храна или да се наситам додека готвам. Ако знам дека ќе отсуствувам долго време, се подготвувам однапред и земам со себе овошје или зелено смути.
4. Недостаток на подготвена храна во фрижидер:
Се трудам секогаш да ја чувам храната подготвена за јадење во куќата: моркови, јаболка, банани, салати што сум ги подготвил однапред, остатоци од ручек или вечера. Ако нема што да се јаде дома освен крекери или колачиња, ќе ги јадам.
5. Стрес/депресија:
Ова е многу тешка точка. Мислам дека многумина од вас го знаат ова. Ако сум во депресија, можам да се откажам од исхраната. Стресот може да предизвика неподготвеност да ја напуштите куќата, да одите во теретана или да танцувате. За ова нема магичен лек, но се обидувам да се принудам да станам и да вежбам. Речиси секогаш ме прави да се чувствувам малку подобро. Исто така, се трудам повеќе да разговарам со оние на кои сакам и им верувам, за да се ослободам од стресот или негативноста.
6. и 7. Недостаток на вежбање —> лоша исхрана; лоша исхрана -> недостаток на вежбање:
#6 и #7 е маѓепсан круг. Ако не вежбам неколку дена, мојата исхрана исто така може да поколеба. Ако не јадам добро или јадам премногу, немам желба да вежбам. На крајот на краиштата, ова води до мисли на линијата „добро, што можеме да направиме?
8. Престрогите со исхраната:
Не се ограничувам во грицки и грицки целосно. Ако го сторив тоа, на крајот би се скршил и би почнал да се поправам. Се трудам да ги задржам моите омилени задоволства дома, како 85% темно чоколадо и суво овошје. Дури понекогаш купувам колачиња за дома, но се трудам да купам што е поздраво. Дозволете си да јадете ограничени количини на добрите и не се чувствувајте виновни потоа. Не смеете да се лишувате од ништо. Претпочитам да бидам среќен и здрав со повремената ужина отколку тажен бидејќи никогаш нема да можам да уживам во топло чоколадо, колачиња или парче торта. Ако мислите дека ќе јадете премногу ако купите цело пакување, тогаш гответе сами онолку колку што ви треба одеднаш, подарете порција или купете замрзната храна за да добиете една порција.
9. Недостаток на одмор или лично време:
Ако се чувствувам дека имам премногу што да правам и немам време за опуштање, се чувствувам под стрес и не можам да правам ништо, како вежбање, бидејќи притисокот е врз мене. Се обидувам да се справам со тоа така што одбивам некои состаноци и се обидувам да не го пополнам мојот распоред целосно, дури и со работи во кои уживам. Си давам малку време кога не морам да зборувам со никого, да одговарам на телефон или да праќам пораки. Кога имам „мое“ време, моето здравје и исхрана се во многу подобра форма.
10. Доцна ноќна ужина:
Ова е нешто на што напорно работам. Можам да јадам добро цел ден, но штом ќе падне ноќ и ќе се валкам во друштво на мојата мачка и филм, се препуштам на грицки до доцна во ноќта, можеби повеќе отколку што ми треба. Ова е најтешкото нешто за мене да се справам. Сите предлози се добредојдени.