содржина
Трејси Андерсон стана идол на милиони за неговиот иновативен и ефективен пристап кон фитнесот. Таа го отфрла традиционалниот тренинг со тегови и тврди дека нејзината програма ќе ви помогне да постигнете слаба тенка фигура без очигледни мускули на рацете и нозете.
Затоа, решивте да се обидете да се справите со Трејси и се прашувавте од каде да започнете за почетник. Ние ви нудиме избор на најдобри програми Трејси Андерсон за почетници, како и готов план за фитнес за редовно вежбање. На врските, ќе можете да отидете на деталниот опис на секоја програма.
Тренинг со Трејси Андерсон за почетници
1. Мат тренинг за почетници
Оваа функционален комплекс се состои од три 25-минутни тренинзи со прогресивно ниво на тешкотија. Beе работите на скулптура на телото, создавајќи затегнати и затегнати раце, бутови, задник и стомак. Дел од вежбата се одвива на Мат. За вежби ќе ви требаат тегови и стол.
Прочитајте повеќе за тренингот на мат за почетници ..
2. Кардио танц за почетници
Аеробните вежби се неопходни за согорување на калории и маснотии. Затоа Трејси Андерсон создаде а кардио тренингот за почетници. Комплексот се состои од четири 15-минутни тренинзи, како и во претходниот случај, со прогресивна тешкотија. Аеробикот се базира на едноставни танцови движења.
Прочитајте повеќе за Кардио танц за почетници ..
3. Методот за почетници
Оваа програма, Трејси ја вклучува два 30-минутен тренингкои совршено се надополнуваат едни со други. На првата лекција, ќе комбинирате класичен аеробик и функционални вежби. Во втората вежба ќе работите на подобрување на горниот и долниот дел од телото.
Прочитајте повеќе за Методот за почетници ..
Примерен план за лекција со Трејси Андерсон за почетници
Може да изберете да комбинирате различни тренинзи за брзо да го доведете вашето тело во совршена форма. Ние ви нудиме неколку опции за планови за фитнес со Трејси Андерсон за почетници.
1. Ако сте подготвени да сторите 15-25 минути на ден, потоа испробајте ја следнава комбинација: 3 пати неделно и вклучете се во Кардио танц за почетници, и 3 пати неделно за Мат тренинг за почетници. Наизменичен тренинг со аеробик и тегови можете да согорите маснотии и да ги направите вашите форми убави и пресвртни.
2. Ако планирате да направите 30-40 минути на ден, можно е да се испроба ваква варијанта:
3. Ако сте подготвени да сторите 45-60 минути на ден, испробајте ја оваа комбинација:
Ако програмите се поделени на нивоа, секое ниво го правите околу 2 недели.
Метаморфоза: универзален тренинг за секого
Друга одлична опција од каде да се започнат почетниците на Трејси Андерсон, тоа е комплексна „Метаморфоза“. Неговата главна карактеристика е тоа обуката е изградена во согласност со вашиот тип на тело. Трејси ги дели луѓето во отсуство, омницентрични, хипантрии и глукоцентрични во зависност од генетските карактеристики на една личност. И, за секоја фигура тип тренер создаде свој посебен сет на тренинзи.
„Метаморфозис“ се пресметува за целата година: започнувате со почетно ниво на Трејси Андерсон и постепено ќе ја зголемува тежината на часовите. Програмата вклучува обука за кардио и сила што треба да ја менувате меѓу нив. Прочитајте повеќе за комплексот „Метаморфозис“, од кој можете да започнете да ја правите Трејси Андерсон, прочитајте ги следниве написи:
- „Метаморфози“ за хипцентрични
- „Метаморфози“ за Омницентрик
- „Метаморфози“ за абцентрични и глутецентрични
Како што можете да видите, Трејси Андерсон беа обезбедени и создадоа различни програми за почетници. Постепено ќе се вклучите во часовите и вежбате без да форсирате товари. Можете да ги измените предложените планови за фитнес и да ги направите удобни за вас.