Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) на 100 грама јадење дел.
| Исхрана | Квантитет | Норма ** | % од нормата во 100 гр | % од нормата во 100 kcal | 100% нормално |
| Калориска вредност | 365 kCal | 1684 kCal | 21.7% | 5.9% | 461 g |
| Протеини | 9.42 g | 76 g | 12.4% | 3.4% | 807 g |
| Масти | 4.74 g | 56 g | 8.5% | 2.3% | 1181 g |
| Јаглехидратите | 66.96 g | 219 g | 30.6% | 8.4% | 327 g |
| Алиментарни влакна | 7.3 g | 20 g | 36.5% | 10% | 274 g |
| Вода | 10.37 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 21919 g |
| Пепел | 1.2 g | ~ | |||
| витамини | |||||
| Витамин А, РЕ | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.3% | 8182 g |
| алфа каротин | 63 μg | ~ | |||
| бета каротен | 0.097 mg | 5 mg | 1.9% | 0.5% | 5155 g |
| Лутеин + Зеаксантин | 1355 μg | ~ | |||
| Витамин Б1, тиамин | 0.385 mg | 1.5 mg | 25.7% | 7% | 390 g |
| Витамин Б2, рибофлавин | 0.201 mg | 1.8 mg | 11.2% | 3.1% | 896 g |
| Витамин Б5, пантотен | 0.424 mg | 5 mg | 8.5% | 2.3% | 1179 g |
| Витамин Б6, пиридоксин | 0.622 mg | 2 mg | 31.1% | 8.5% | 322 g |
| Витамин Б9, фолна киселина | 19 μg | 400 μg | 4.8% | 1.3% | 2105 g |
| Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 0.9% | 3061 g |
| Витамин К, филокинон | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 g |
| Витамин ПП, НЕ | 3.627 mg | 20 mg | 18.1% | 5% | 551 g |
| макронутриенти | |||||
| Калиум, К. | 287 mg | 2500 mg | 11.5% | 3.2% | 871 g |
| Калциум, Ca | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.2% | 14286 g |
| Магнезиум, мг | 127 mg | 400 mg | 31.8% | 8.7% | 315 g |
| Натриум, Na | 35 mg | 1300 mg | 2.7% | 0.7% | 3714 g |
| Сулфур, С. | 94.2 mg | 1000 mg | 9.4% | 2.6% | 1062 g |
| Фосфор, П. | 210 mg | 800 mg | 26.3% | 7.2% | 381 g |
| Елементи во трагови | |||||
| Ironелезо, Фе | 2.71 mg | 18 mg | 15.1% | 4.1% | 664 g |
| Манган, Мн | 0.485 mg | 2 mg | 24.3% | 6.7% | 412 g |
| Бакар, Cu | 314 μg | 1000 μg | 31.4% | 8.6% | 318 g |
| Селен, Се | 15.5 μg | 55 μg | 28.2% | 7.7% | 355 g |
| Цинк, Зн | 2.21 mg | 12 mg | 18.4% | 5% | 543 g |
| Јаглени хидрати за варење | |||||
| Моно- и дисахариди (шеќери) | 0.64 g | макс 100 г. | |||
| Есенцијални аминокиселини | |||||
| Аргинин * | 0.47 g | ~ | |||
| валин | 0.477 g | ~ | |||
| Хистидин * | 0.287 g | ~ | |||
| Изолеуцин | 0.337 g | ~ | |||
| леуцин | 1.155 g | ~ | |||
| лизин | 0.265 g | ~ | |||
| метионин | 0.197 g | ~ | |||
| треонин | 0.354 g | ~ | |||
| триптофан | 0.067 g | ~ | |||
| фенилаланин | 0.463 g | ~ | |||
| Заменливи аминокиселини | |||||
| аланин | 0.705 g | ~ | |||
| Аспартинска киселина | 0.655 g | ~ | |||
| глицин | 0.386 g | ~ | |||
| Глутаминска киселина | 1.768 g | ~ | |||
| Пролин | 0.822 g | ~ | |||
| серински | 0.447 g | ~ | |||
| тирозин | 0.383 g | ~ | |||
| цистеин | 0.17 g | ~ | |||
| Заситени масни киселини | |||||
| Заситени масни киселини | 0.667 g | макс 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.569 g | ~ | |||
| 18: 0 стеарин | 0.075 g | ~ | |||
| Мононезаситени масни киселини | 1.251 g | мин. 16.8 г. | 7.4% | 2% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 1.247 g | ~ | |||
| Полинезаситени масни киселини | 2.163 g | од 11.2 да 20.6 | 19.3% | 5.3% | |
| 18: 2 линолејски | 2.097 g | ~ | |||
| 18: 3 линоленски | 0.065 g | ~ | |||
| Омега-3 масни киселини | 0.065 g | од 0.9 да 3.7 | 7.2% | 2% | |
| Омега-6 масни киселини | 2.097 g | од 4.7 да 16.8 | 44.6% | 12.2% |
Енергетската вредност е 365 kcal.
- чаша = 166 g (605.9 kCal)
Yellowолта пченка, суво жито богата со витамини и минерали како што се: витамин Б1 - 25,7%, витамин Б2 - 11,2%, витамин Б6 - 31,1%, витамин ПП - 18,1%, калиум - 11,5%, магнезиум - 31,8 %, фосфор - 26,3%, железо - 15,1%, манган - 24,3%, бакар - 31,4%, селен - 28,2%, цинк - 18,4%
- Витамин B1 е дел од најважните ензими на јаглени хидрати и метаболизам на енергијата, кои му обезбедуваат на организмот енергија и пластични материи, како и метаболизам на аминокиселините со разгранет ланец. Недостаток на овој витамин доведува до сериозни нарушувања на нервниот, дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
- Витамин B2 учествува во реакции на редокс, ја подобрува чувствителноста на бојата на визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, нарушена светлина и самрак визија.
- Витамин B6 учествува во одржување на имунолошкиот одговор, инхибиција и побудување процеси во централниот нервен систем, во конверзија на аминокиселини, во метаболизмот на триптофан, липиди и нуклеински киселини, придонесува за нормално формирање на еритроцити, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволното внесување на витамин Б6 е придружено со намалување на апетитот, повреда на состојбата на кожата, развој на хомоцистинемија, анемија.
- Витамин ПП учествува во редокс реакции на енергетскиот метаболизам. Недоволно внесување витамини е придружено со нарушување на нормалната состојба на кожата, гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем.
- калиум е главниот интрацелуларен јон кој учествува во регулирање на рамнотежата на вода, киселина и електролит, учествува во процесите на нервните импулси, регулацијата на притисокот.
- Магнезиум учествува во енергетски метаболизам, синтеза на протеини, нуклеински киселини, има стабилизирачки ефект врз мембраните, потребно е да се одржи хомеостазата на калциум, калиум и натриум. Недостаток на магнезиум доведува до хипомагнезиемија, зголемен ризик од развој на хипертензија, срцеви заболувања.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-базната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходен е за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Железо е дел од протеини со различни функции, вклучително и ензими. Учествува во транспортот на електрони, кислород, обезбедува текот на редокс реакциите и активирање на пероксидацијата. Недоволната потрошувачка доведува до хипохромна анемија, атонија на скелетни мускули со дефицит на миоглобин, зголемен замор, миокардиопатија, атрофичен гастритис.
- Манган учествува во формирање на коска и сврзно ткиво, е дел од ензимите вклучени во метаболизмот на аминокиселини, јаглехидрати, катехоламини; неопходни за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недоволната потрошувачка е придружена со забавување на растот, нарушувања во репродуктивниот систем, зголемена кршливост на коскеното ткиво, нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати и липиди.
- Бакар е дел од ензими со редокс активност и вклучени во метаболизмот на железо, ја стимулира апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. Учествува во процесите на обезбедување на ткива на човечкото тело со кислород. Недостатокот се манифестира со нарушувања во формирањето на кардиоваскуларниот систем и скелетот, развој на дисплазија на сврзното ткиво.
- Селен - суштински елемент на антиоксидансниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторно дејство, учествува во регулирање на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќе деформитети на зглобовите, 'рбетот и екстремитетите), болест Кешан (ендемична миокардиопатија), наследна тромбостенија.
- цинк е дел од повеќе од 300 ензими, учествува во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на голем број гени. Недоволната потрошувачка доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција и фетални малформации. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја нарушат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Тагови: калориска содржина 365 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали, што е корисно Жолта пченка, суво зрно, калории, хранливи материи, корисни својства Жолта пченка, суво зрно