10 основни принципи на добра исхрана за слабеење

Дури и со редовно вежбање без ограничување во исхраната за промена на вашето тело е невозможно. Кои се основните принципи на исхрана за губење на тежината што треба да ги знаете?

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

Упатства за диета за слабеење

1. Секогаш започнувајте го денот со корисен појадок

Ако не сте навикнати да јадете наутро, тогаш дефинитивно треба да се научите себеси. Започнете полека и постепено, нема да можете да одите на работа или на училиште без соодветен Појадок. Најдобрите опции за појадок се сложените јаглехидрати. Тие ќе ви ја дадат потребната енергија за целата прва половина од денот. На пример, може да биде каша со овошје и бобинки, или природни мусли без шеќер со ореви и мед.

2. Вашата диета треба да биде доволно хранлива

Друг принцип на правилна исхрана за губење на тежината: не ограничувајте се на храна и не ја спуштајте лентата под прифатливите калориски стандарди. Ако сте неухранети, не само што ќе ја зголемите веројатноста за неуспех во исхраната, туку и ќе го забавите метаболизмот. Запомнете, нема врска: „Јадам помалку, па побрзо губам тежина“. Сите треба да бидат во рамнотежа. Предложете да го прочитате материјалот за тоа како да ја пресметате дневната норма на калории.

3. Заборавете на правилото „не јади после 6“

Се разбира, ако спиете во 8-9 часот навечер, тогаш правилото може и треба да следи. Сепак, мнозинството луѓе порано 23.00 часот во кревет не одат, па пауза за храна и само ќе му наштети на телото. Вечера протеин (риба, варени пилешки гради, варени јајца, урда) 2-3 часа пред спиење и не грижете се дека ќе се здебелите.

4. Јадете слатки само наутро

Ако понекогаш уживате во слатки, леб или чоколадо, најдобро е да го направите наутро пред 12.00 часот. Овошјето, и покрај очигледната безопасност, вреди да се напиете наутро до 16.00 часот. Спротивно на заблудата на многумина, вечерното јаболко - тоа не е најдобриот начин за убава фигура. Експресна вечера за протеини.

5. Да не јаде навечер, да не го заврши денот

Главниот принцип на правилна диета за слабеење е рамнотежата. Ако прескокнете појадок и ограничени закуски на работа, многу веројатно е да јадете неколку дополнителни порции за вечера. Телото не се залажува: навечер, тој ќе се обиде да добие сè што не му било дадено наутро и попладне. Затоа, обидете се менито да ви биде рамномерно распределено во текот на денот. Покрај тоа, колку повеќе паузи во храната, толку побавен метаболизам.

6. Секој ден пијте 2 литри вода

За придобивките од водата кажува многу. Докажано е дека дневно треба да се трошат 2-2,5 литри вода. Не само што ова ќе му овозможи на вашето тело да одржува рамнотежа на водата, туку исто така ќе помогне да се избегнат непотребни грицки. Дневната потрошувачка на доволно вода е прашање на навика. Првата недела ќе се следите и ќе ги броите чашите, но тогаш нејзината жед нема да ви дозволи да го пропуштите планираниот внес на вода.

7. Исклучете од исхраната на „празни калории“

Неприродни сокови, газирани пијалаци, мајонез, подготвени сосови, подготвена храна, брза храна - тоа е бескорисен производ кој нема хранлива вредност. Овие „празни калории“ нема да ви дадат трајно чувство на ситост, ниту пак на некои хранливи материи. Но, половината и колковите веднаш ќе се смират. Поприроден и природен производ, па затоа е похранлив и поздрав.

8. Консумирајте доволно протеини

Протеинот е основата на нашите мускули. Покрај тоа, нашето тело е многу тешко да го преработи протеинот во маснотии, така што тој смета дека е безбеден. Храната богата со протеини вклучува месо, риба, морска храна, сирење, јајца, грашок, леќа. За ручек комбинирајте сложени јаглехидрати со протеини, но за вечера ќе изберете само протеинско мени. Здрава личност секој ден треба да консумира 0.75 до 1 грам протеин по 1 кг телесна тежина.

9. Не започнувајте штрајкови со глад и денови на пост

Постот и штрајковите со глад немаат практична смисла. Тие нема да ви помогнат да изгубите тежина и да изгубите маснотии. И дури и ако ја намалите телесната тежина за неколку килограми, тогаш тоа е веројатно само доказ за губење на вишокот течности во телото. Ако сметате дека си дозволила да оди во теретана или да вежба дома.

10. Пред десерт, јадете зелена боја

Понекогаш е многу тешко да се заштитите од парче торта или вашиот омилен колач. Но, брзите јаглехидрати се директен чекор кон зголемување на телесната тежина. За сладок заб, целосно исклучување на десерти - премногу комплициран процес. Затоа, за да ја ублажите штетата од брзите јаглехидрати, 20 минути пред десертот, јадете груби влакна (на пример, зелена боја, зеле од соја или листови зелка). Ова ќе ви овозможи да го блокирате брзото распаѓање на јаглени хидрати и формирање на поткожно масно ткиво. Таквиот принцип на правилна исхрана ќе ви помогне да уживате во десертот (што е најважно, не претерувајте) и да одржувате добра форма.

Прочитајте ги нашите корисни статии за исхраната:

• Соодветна исхрана: најкомплетниот водич за премин во ПП
• Зошто ни требаат јаглехидрати, едноставни и сложени јаглехидрати за слабеење
• Протеин за губење на тежината и мускулите: сè што треба да знаете
• Броење калории: најсеопфатен водич за броење калории!
• Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
• Калкулатор калории, протеини, масти и јаглехидрати преку Интернет