содржина
Имате многу време за фитнес? Или барате програма за диверзификација на нивните главни активности? Потоа ви нудиме комплекс од 10-минутни HIIT тренинзи за слабеење, формирање на тон фигура и брзо согорува масти.
Опис на програмата 10-минутно решение: Интервален тренинг со висок интензитет
10 Minute Solution е серија на програми кои вклучуваат разновидни кратки тренинзи. Денес ќе се фокусираме на комплексниот интервал на тренинзи со висок интензитет, кој вклучува пет видео со висок интензитет. Интервалниот тренинг е најмногу ефикасен начин за согорување масти и затегнете го телото за кратко време. Програмата е професионален тренер Лиза Киндер. Веројатно не сте ја запознале досега, но нејзиниот стил на водење на часовите може да се спореди со Синди Витмарш.
Програмата е изградена на принципот на TABATA обука. Секое 10-минутно видео вклучува 8 различни вежби. ќе имате 20 секунди за интензивно вклучување проследено со 10 секунди одмор. За разлика од традиционалните TABATA, секоја вежба се повторува во двата пристапи, а не во осум. Направен е да одговара на десетминутниот тренинг. Ќе најдете 16 приоди на вежби, кои следат еден по друг - не се предвидени долги застанувања. Но, бидејќи часовите се кратки, на искусни фитнес ентузијасти, тие се пренесуваат доволно лесно.
Комплексот 10-минутно решение вклучуваше 5 интервален тренинг со висок интензитет. Сите часови се изградени на истиот принцип, видеото трае 10 минути.
- HIIT 101: тренинг на целото тело.
- Горниот Тело HIIT: збир на вежби со фокус на горниот дел од телото.
- рок Дното HIIT: лекција со акцент на бутовите и задникот.
- AB ХИИТ: тренингот за стомак, кој комбинира кардио вежби и вежби за кора.
- HIIT Експлозија: интензивен плиометриски тренинг за согорување на маснотии, особено во долниот дел од телото.
За часови не ви треба никаков инвентар, ќе се справите со тежината на сопственото тело. Програмата е погодна за обука на средно и напредно ниво.
Можете да ги направите сите 50 минути како целина, а можете да изберете само одделни 10 минути. Лиза Киндер нуди многу кратко загревање и накуцване, па затоа е можно подобро загревање пред и истегнување после вежбање. Ви препорачуваме да погледнете: истегнување после тренинг со Олга Сага.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. HIIT тренингот е најефективниот начин за согорување на мастите, подобрување на квалитетот на телото и овозможување на телото да тонира. Прочитајте повеќе за ова во статијата: 10 причини да правите HIIT тренинг.
2. Комплексот е поделен на 5 тренинг сесии. Ќе работите на оние делови од телото што изгледаат најпроблематична.
3. Часовите траат само 10 минути. Можете сами да ги комбинирате или да ги додадете во нивната примарна обука.
4. Нема да трошите секунда залудно, часовите се многу интензивни, па дури и брза 10-минутна работа ќе биде доволна за да постигнете резултат
5. Нема потреба од дополнителна опрема, ќе ја користите сопствената телесна тежина.
Конс:
1. Тренингот е многу шок, фит само обучени луѓе без проблеми со зглобовите и грбот.
2. Честото менување на вежбите во вакви програми не е секогаш оправдано. Пред часот, задолжително погледнете го видеото на тема техника на вежбање.
3. Многу кратко загревање и кукање.
Десетминутната програма со Лиза Киндер дефинитивно ќе најде место во вашата фитнес библиотека. HIIT обуката е сигурен начин да се изгради квалитетно затегнато тело Дома.
Видете исто така: Тело без здив - интензивен кардио систем TABATA Ејми Диксон.