содржина
Подарок за љубителите на јога тренинзи! Ние ви нудиме 6 лекции во Аштанга Вињаса јога од групата тренери The Yoga Collective што ќе им се допадне на широк спектар на вклучени луѓе.
Јога колективот е а група професионални инструктори по јогакои креираат видеа за онлајн часови. Тие објавија многу лекции се сосема различни видови јога и за почетни и за напредни нивоа.
Следува преглед на шесте програми за јога кои се погодни за напредни студенти. Секоја од следните обуки може да се припише на насоката на Аштанга Вињаса јога.
1. Тревис Елиот – Power Yoga Flow-20 мин
Сакате да ја подобрите вашата издржливост, флексибилност, рамнотежа и сила? Ако барем една од овие карактеристики ви е важна, тогаш пробајте го Power Yoga Flow. Најголемата предност на програмата е тоа што трае само 20 минути.
Тревис забележува дека краткото времетраење на лекцијата нема да доведе до губење на квалитетот. Но, тоа ќе ви помогне редовно да вежбате јога дури и во отсуство на време. Ќе започнете со практики за дишење, а потоа ќе продолжите со поздравување на сонце и други асани.
2. Тревис Елиот – Power Yoga Flow 40 мин
Но, ако можете да заштедите време, подобро е да изберете поцелосна лекција од Тревис Елиот – Yoga Power Flow, која трае 40 минути. Со оваа програма ќе можете да ги балансирате позите за да ја подобрите силата, да развиете флексибилност. Тревис ви помага подлабоко да ги разработите сите овие квалитети.
Во оваа лекција (како во 20 минути) насоките комбинираат Аштанга Вињаса јога и моќна јога. Поради оваа комбинација ги тонизирате мускулите и направи телото да одговара, додека ги усогласува срцето и умот.
3. Анасвара – Динамички тек 20 мин
Динамички тек — оваа 20-минутна лекција со инструктор на Анусара има за цел зајакнување на кората и горниот дел од телото, а исто така и за отворање на колковите и рамената. Ќе почнете да вежбате без одлагање, со положби на куче свртени надолу со премин во положбата на шипката.
Оваа кратка пракса е идеална за вас доколку немате многу време за јога, но сакате да го ослободите стресот и да ја надополните виталната енергија за активност. Дајте си малку време и следете ја лекцијата наутро, попладне или навечер во зависност од вашиот распоред.
4. Лорен Екстром – Power Yoga 60 min Sweat Fest
Друга опција е комбинација од Аштанга Вињаса јога и моќната јога што ја нуди Лорен Екстром. Во оваа програма посебно внимание се посветува на рамнотежата оптоварувањето на моќноста, вежбајте детоксикација на срцето и телото.
Програмата трае 60 минути и бидете спремни за овој пат да се испотите. Но, по лекцијата ќе почувствувате извонредно чувство на релаксација и прочистување, кој може да даде само квалитативен јога тренинг.
5. Тревис Елиот – Core Power Flow 60 мин
Чувствувате дека вашата рамнотежа е послаба отколку што би сакале? Потоа пробајте ја 60-минутната програма Core Power Flow од Тревис Елиот , со фокус на зајакнување на основните мускули. Оваа Ashtanga Vinyasa јога ќе ви овозможи да уживате во растечко ниво на рамнотежа и сила додека напредувате низ програмата.
Тревис почнува да вежба со држењето на детето, да се концентрира, да се релаксира и да се подготвува за стрес. Ќе го подобрите вашето чувство за рамнотежа и ќе го ослободите стресот, да чувствувате посилни, послаби и подобри. Како бонус, ќе ги зајакнете мускулите и ќе работите на наведнување.
6. Андреа Јенсен – Кардио 20 мин
Друга алтернатива на кратко видео туторијал за јогата Аштанга Вињаса е Кардио тек. Кратката, но многу ефикасна вежба од 20 минути под водство на Андреа Јенсен ќе ви помогне да ги олабавите рамената и ублажување на напнатоста во грбот, што е особено важно за оние кои водат седентарен начин на живот.
Оваа програма работи со брзо кардио темпо, со чести промени на вежбите кои исто така ќе ви помогнат да го тренира срцевиот мускул. Во текот на вежбањето, Андреа се сеќава на здивот, бидејќи тој е основен дел од правилното извршување на асаните.
Обидете се со сите 6 видеа во насока на Аштанга Вињаса јога и изберете оној што ви се допаѓа најмногу од се. Сите програми се слични и имаат заеднички карактеристики, но секоја лекција има своја карактеристика.
Видете исто така: Јога со Хималај – опција наутро, попладне и навечер.