10 природни решенија за зголемување на вашиот тестостерон

Тестостеронот е хормон одговорен за машкоста. Таа е присутна и кај мажите и кај жените, но во многу различни количини.

Кај мажите, тестисите се генитална жлезда што ги произведува. Развојот на косата, длабокиот глас и мускулатурата го оправдуваат присуството на тестостерон.

Овој хормон на тој начин доведува до разлика помеѓу жените и мажите. Хормоналните нарушувања или дури и дисфункција на сексуалните жлезди може да го намалат нејзиното ниво кај мажите.

Еве 10 природни решенија за зголемување на вашиот тестостерон.

Губење на тежината

Нивото на тестостерон кај мажите со прекумерна тежина има тенденција да опаѓа. Мастите кај дебелите луѓе содржат повеќе ароматаза, ензим кој го претвора тестостеронот во естроген.

Следете програма за слабеење, со што помага да се врати хормоналната рамнотежа.

За време на физички вежби, вежбајте голем број мускули. Подигањето тегови додека лежите или сквотите или виткате е поефикасно.

Добијте доволно цинк

Недостатокот на цинк доведува до намалување на нивото на тестостерон. Бидејќи цинкот е минерал, можете да го најдете во половина сурова храна.

Затоа, внимавајте да не ги преварите оброците.

Цинкот е засилувач на тестостерон. Едно ефикасно решение е редовно консумирање остриги.

Покрај тоа, можете да јадете месо, риба богата со протеини или млечни производи.

Еве список на храна што треба редовно да ја консумирате за да го зголемите тестостеронот (1):

• Граната
• Остриги
• Растериозно зеленчук
• кокос
• Лук
• Спанаќ
• Туната
• Yолчка од јајце
• Семиња од тиква
• Печурките
• кромид

  Доволно спијте

Спиењето помалку од 7 до 8 часа го уништува вашиот деноноќен ритам.

Нивото на тестостерон е највисоко наутро по добар сон. Значи, ако сурфате порнографски страници во 2 часот наутро, немојте да се изненадите дека вашето либидо опаѓа.

Спиењето го спречува падот на нивото на тестостерон. Хормоналните нарушувања се резултат и на лош сон.

Кога спиете барем 7-8 часа дневно, вашето тело има доволно време да произведе тестостерон.

Според истражувањето на Универзитетот во Чикаго, пад на нивото на тестостерон од 10 до 15% е забележан кај мажи кои спиеле помалку од 5 часа дневно една недела.

Електронските уреди претставуваат закана за квалитетот на вашиот сон. Најдобро е да ги исклучите пред спиење.

Исто така, избегнувајте топли тушеви; тие исто така промовираат заспивање.

 Ослободете се од вишокот естроген

Вишокот естроген промовира зголемување на масното ткиво што може да го намали нивото на тестостерон. Јадете суров зеленчук. Тие претставуваат голема резерва на „дииндолилметан“ или ДИМ за чистење на естроген.

Токсините во телото предизвикуваат вишок производство на естроген. Консумирањето храна богата со растителни влакна ви помага органски да го прочистите вашето тело.

Зелка и спанаќ го поттикнуваат производството на овој машки хормон преку IC3 или индол-3-карбинол.

Според студијата спроведена во Универзитетската болница Рокфелер во Соединетите држави, 50% пад на нивото на естроген е забележан кај мажи кои земале 500 мг IC3 за 7 дена (2).   

Избегнувајте ксеноестрогени и анти-андрогени

Ксеноестрогените имаат негативно влијание врз производството на тестостерон. Тие се концентрирани во пестициди и пластични предмети.

Избегнувањето на ксеноестрогени се сведува на:

•  Измијте зеленчук и овошје пред консумирање,
•  Користете стаклени садови,
• Забрани парфеми што содржат парабени,
•  Забранете ги производите складирани во пластика од вашата храна,
•  Користете органски производи.

Фталатите и парабените се меѓу антиандрогените содржани во козметичките производи. Тие се ендокрини пореметувачи кои треба да се избегнуваат.

Избегнувајте стрес

Стресот ослободува кортизол, хормон кој го блокира производството на тестостерон. Исто така е одговорен за формирање на маснотии.

Кога некое лице е под стрес, произведува ароматаза и 5-алфа-редуктаза. Соживотот на кортизол и тестостерон влијае на индивидуалните однесувања како што се агресија и антипатија.

Оставете 10 до 15 минути дневно да се опуштите и да му помогнете на вашиот хормонален систем да ја врати рамнотежата.

Изведете специфични физички вежби

Одлични краткорочни напори на штета на долги вежби

Се препорачуваат сложени вежби за да ве обучат подобро. Можете сукцесивно да изведувате Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups. Доволно е да изведете 3 до 4 повторувања по сет.

Нагласете напорни тренинзи и кратки половина час вежби за отпор на штета на 2-часовните вежби (3).

Овој процес ви помага да произведете повеќе тестостерон, да изградите мускули и да го забрзате метаболизмот.

Тркачите над 60 километри неделно имаат пониско ниво на тестостерон од оние што трчаат на кратки растојанија, според истражувањето на Универзитетот Колумбија.

Принципот на 30 секунди интензивна активност и 90 секунди вежби за разладување е ефикасен. Овој спорт треба да се повтори 7 пати за да се добијат подобри резултати; Покрај тоа, потребни се само 20 минути.  

Трките за издржливост помагаат да се намали нивото на овој хормон. Овој факт е докажан со студија спроведена на Универзитетот во Северна Каролина во Соединетите држави, по што пречестото вежбање може да предизвика нивото на тестостерон да се намали на околу 40%.

Затоа, планирајте временски интервали за одмор за да избегнете прекумерно производство на кортизол поврзан со прекумерна обука.

Постојат две главни придобивки од физичката активност: намалување на нивото на тестостерон и спречување на прекумерна тежина. Користењето професионален тренер ќе ви помогне брзо да ги постигнете овие цели.

Кардио тренинг

Кардио вежбите како трчање, пешачење, аеробик и пливање помагаат да се одржат нивоата на тестостерон нагоре. Тие се ефикасни во согорувањето на маснотиите и затоа губат телесната тежина. Кардио тренингот исто така помага да се ослободите од стресот.

Направете некои промени во секојдневниот живот со тоа што ќе се качите по скали наместо во лифт или ќе возите велосипед наместо да возите на работа. Овие мали напори имаат позитивно влијание врз нивото на тестостерон.

Консумирајте природни растенија

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris е растение кое содржи флавоноиди, стероидни хормони, глукозиди, сапонини, фитостероли и бета-ситостерол.

Овие активни состојки делуваат на лачењето на лутеински хормон или ЛХ кој го контролира функционирањето на тестисите.

Tribulus terrestris исто така ги промовира активностите на фоликуларниот хормон FSH на клетките на Сертоли во тестисите. Лејдиговите клетки, кои генерираат тестостерон, се стимулираат со конзумирање на овој природен лек.

Кај спортистите и бодибилдерите, Tribulus terrestris ја намалува нивната масна маса и го зголемува нивото на тестостерон, како и мускулната маса.

Во овошниот сок или јогурт, можете да додадете прав Tribulus terrestris, а потоа консумирајте 1 g до 1,5 g дневно во зависност од дозата.

Кора од Јохимбе

Кората на ова растение потекнува од Африка го тера телото да добие тестостерон и кислород. Неговата потрошувачка решава проблеми со срцето и депресија.

Можете да направите лушпа од кората на Јохимбе 3 минути по стапка од една лажичка по чаша, а потоа да направите инфузија 10 минути. Резултатот е да се филтрира, а потоа да се пие со брзина од 2 чаши / ден.

овес

Придобивката од овесот за зголемување на нивото на тестостерон е потврдена од 2012 година. Оваа житарка со висока содржина на влакна содржи авенакозиди кои ги намалуваат штетните ефекти од намалувањето на крвните клетки на половите хормони.

Овој механизам им помага на тестисите да произведат голема количина тестостерон.

 Коренот на Маца

Обидете се да го зголемите нивото на тестостерон ла расин де ла макаНа Го стимулира либидото и дејствува ефикасно врз здравјето на репродуктивните системи.

Коренот Мака може да се најде во форма на прав. Се конзумира во порции од 450 мг да се зема 3 пати на ден.

Sarsaparilla

Ова растение е еден од природните стероиди што се користат за зголемување на мускулната маса; со што се елиминираат масните тела.

Се бори против ќелавост и позитивно влијае на сексуалните перформанси. Препаратот се базира на тинктура и дозата е 3ml x 3 дневно.

на Ореви

Оревите имаат висока содржина на мононезаситени масти, компонента со високо ниво на тестостерон кај луѓето.

Пробајте и сусам и кикирики за да го поттикнете лачењето на тестостерон од тестисите.

витамини

витаминот Д

Потрошувачката на витамин Д помага да имате добро ниво на тестостерон. Исто така, сонцето ви подготвува многу.

На вашето тело му се потребни во просек 15 µg витамин Д дневно. Маслото од црн дроб од треска е ресурс број еден на оваа супстанца. Во 100 гр масло од црн дроб од треска, има 250 µg витамин Д.  

Витамин Ц

Аскорбинска киселина или витамин Ц го намалува стресот со намалување на нивото на кортизол. Дневниот внес на ова соединение ќе го зголеми нивото на тестостерон.

Исто така, работи во вашиот ендокрин систем со намалување на ароматаза - конверторот на тестостерон во естроген.

Витамините Ц се најконцентрирани во црна рибизла, магдонос и сурови црвени пиперки.

Витамини А и Е.

Овие витамински класи се поволни за производство на андрогени и правилно функционирање на тестисите.

Маслото од црн дроб на треска му претходи на јагнешко, свинско и живина од црн дроб во однос на содржината на витамин А или ретинол.

Можете исто така да го снабдите вашето тело со витамин Е од масло од пченични никулци, бадеми, семки од сончоглед или лешници.

  Избегнувајте прегревање на тестисите

Обезбедете ја најдобрата состојба на тестисите со избегнување на нивната изложеност на висока температура. Кога овие ореви се прегреат, производството на тестостерон се намалува.

Затоа, треба да се избегнуваат тесни панталони и долна облека за да обезбедат температура помала од 35 ° C на овие генератори на сперма и тестостерон.

Земање топол туш, исто така, го ограничува функционирањето на оваа жлезда.

Избегнувајте алкохол

Алкохолот драматично го намалува нивото на цинк во телото. Исто така, ја комплицира елиминацијата на естрогенот од црниот дроб и го промовира производството на кортизол. Сите овие состојби не се добри знаци за производство на тестостерон.

Пиењето пиво е како пиење женски хормон, бидејќи хмеот се состои од значителна количина на естроген.

Ефектот на овој пијалок врз тестостеронот е толерантен со прекин после два или три пијачки. Така, господа, предупредени сте.

Мал рецепт за пробување дома

Сушен грав со остриги

Ќе ви треба:

• 12 остриги, претходно исчистени
• 1 чаша сушен грав
• 2 каранфилче од лук
• 1 прст ѓумбир
• ½ лажичка пиперка
• ¼ лажичка сол
• 3 лажици маслиново масло или масло од кикирики
• Грав

Подготовка

Гравот е преполн со хранливи материи и вкусен исто така. Меѓутоа, фактот дека домашниот грав често предизвикува надуеност и гасови делува против редовното консумирање на ова јадење, што е многу корисно за нашето здравје.

Еве како го подготвувам гравот за да избегнам надуеност и гасови.

Треба да го натопите гравот преку ноќ, или најмалку 8 часа, во прибор. За чаша грав, користете 3 чаши вода бидејќи гравот апсорбира многу вода.

По натопување на гравот, истурете во натопената вода и исплакнете го гравот под чешмата. Гответе ги 45-70 минути, така што гравот добро омекне.

Истурете ја водата што се користеше за готвење, бидејќи оваа вода е извор на надуеност и надуеност.

Исплакнете го гравот, исцедете го и оставете го настрана. Можете да готвите повеќе грав, а остатокот да го зачувате за други рецепти.

Ова ќе ве спречи да го поминете овој долг процес секој пат, што сепак е многу важно.

Во тава, посипете го кромидот, ренданиот ѓумбир, лукот и гравот. Додадете малку сол и бибер. По 5 минути на тивок или среден оган додадете ½ чаша вода во готвењето.

Се вари 2 до 3 минути, а потоа додадете ги остригите. Затворете го готвењето 5-10 минути, додека остригите се готват. Прилагодете го зачинот и тргнете го огнот.

Јас го подготвувам гравот со малку сос за да додадам повеќе вкус на садот.

Некои луѓе додаваат малку ликер или супа наместо вода. Тоа зависи од вашиот вкус. Само сакам тука да дадам идеја за здрав, затоа сосема природен рецепт.

Нутрициона вредност

Гравот е богат со силикон, елемент во трагови. Тие се богати и со неколку други минерали како Купер, манган, железо, фосфор, железо, цинк.

Исто така, тие се богати со витамини и антиоксиданси. Активните својства на гравот делуваат на хормоните првенствено тестостерон за да стимулираат повеќе производство на тестостерон.

Кај жените, згора на тоа, неколку студии ги потврдија ефектите од потрошувачката на грав на доцна менопауза.

Тие исто така ја поддржуваат жената во оваа фаза со цел да ги намалат непријатните ефекти од менопаузата.

Gумбирот делува и главно на машките хормони. Запомнете дека ѓумбирот е афродизијак и ова важи за сите.

Ако имате проблеми со тестостеронот, јадете јадења што содржат ѓумбир, куркума и чили.

Лукот е суперхрана составена од алицин, активната компонента која делува на хормоните и против предвремено стареење, меѓу другото. Исто така е составен од витамини, минерали.

Заклучок

Падот на тестостерон не е поврзан само со сексот. Ова е подлабока нерамнотежа отколку што мислиме. Проблемите со тестостеронот доведуваат до слабост на мускулите, ќелавост, депресија и ниска самодоверба.

Мажите малку зборуваат за тоа од чисто его. Ако забележите какви било знаци на предупредување кај вашиот партнер. Започнете со работа веднаш за да и помогнете да го подигне наклонот на тестостерон или барем да го намали брзиот пад.

Производството на тестостерон е исто така поврзано со возраста (5).

Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да ја споделите со оние околу вас.