12-часовни тренинзи за слабеење и мускулен тонус од каналот на youtube 1 тренинг на ден

Loveубовно вежбање долг еден час? Потоа зачувајте го нашиот нов избор на програми за губење на тежината и тонус на телото, каналот на YouTube 1 тренинг на ден. Овие видеа совршено ја надополнуваат вашата недела за обука и ќе бидат добра опција за согорување калории по празникот „Сароу“.

Избор на интензивни тренинзи

Во овој преглед нудиме интензивен час обука во интервал, дизајниран да согорува калории, да ги тонизира мускулите и да се ослободи од проблематичните области на рацете, нозете и стомакот. Тренер канал нуди вежби со тежината на сопственото тело кои трчаат по принцип на кружен интервал. Вкупно, прегледот предлага 9 интензивни тренинзи 3 тренинг со слабо влијание.

Карактеристични програми:

• Времетраењето на обуката е 55-90 минути
• Околу принципот на интервал
• Вклучете вежби за аеробик и тонирање за согорување на маснотии и ослободување од проблематичните области
• Во суштина, вежбите се изведуваат со тежината на сопственото тело, но понекогаш ќе ви требаат тегови
• На целото видео чекате прилично слични вежби
• Часовите се погодни за ниво на обука над просекот

Можете да изведувате вежби од оваа серија 1-2 пати неделно кога имате време на такви кратки сесии. Или да извршувате програми во оние денови кога ви треба поинтензивно согорување на калории (на пример, по празниците или по долга пауза). Не се препорачува да се изведува ваква интензивна обука повеќе од 3-4 пати неделно.

1. Кардио тренинг HIIT (60 минути)

Овој интензивен кардио тренинг се состои од три круга. Вежбите се изведуваат по принцип на интервал (работа од 30 секунди / одмор од 10 секунди). Инвентарот не е потребен.

Структурата на обуката:

• 1 круг (горилник на целото тело): сквотови со скокови надвор, ископ на мечки, туркање + надолно куче, извртување, обратно извртување. Кругот 4 се повторува круг.

• Круг 2 (атлетски потези): скокнете 180 степени бурпи, вратете се назад, скокајте во оградата и Бокс. Круг 3 повторува круг.

• Круг 3 (кардио, согорување на маснотии): трчање со високо кревање на колена, скејтер, трчање во фудбал, хоризонтално трчање, скокач на скијач Jackек. Кругот 4 се повторува круг.

2. Вкупен тренинг на тело (60 минути)

Овој тренинг се состои од 4 рунди за проблематични области (горниот, долниот, КОР), со што се заклучува интензивно кардио. Вежбите за раце ќе ви треба гира.

Структурата на обуката:

• 1 круг за нозе (убиствени нозе): сквотови, сквотови кои скокаат со мостот, лежишта. Кругот се повторува во 3 круга.

• Круг 2 за рацете (раце на тонер): притискање на клупа со гира за раменици, склекови, склопки од рикверц од стол, ремен за грб, подигнување на бицепс. Кругот се повторува во 3 круга.

• 3 круга за Кора (основна работа): скокање во штица, Велосипед, лифтови за нозе, рикверц со рикверц. Кругот се повторува во 4 круга.

• Кардио 4 круг (финиш за кардио маснотии): трчање со високо кревање на колената, бурпи + повлечени колена до градите во штица, скокање Jackек, скејтер. Кругот се повторува во 4 круга.

3. Калориски тренинг на цело тело (55 минути)

На овој интервал на вежбање ќе имате 5 рунди вежби за 10 минути, наизменично 2-3 вежби: кардио вежби и вежби за тонус на мускулите. Инвентарот не е потребен.

Структурата на обуката:

• 1 круг за согорување на маснотии (убиец на маснотии): пулсирачки сквотот + скокање, скокање во каишот. Кругот се повторува во 7 кругови.

• 2 тркалезно цело тело (околу вентилаторот): замав назад + повлекување колено до градите, одење до шипката, скок за 180 степени. Кругот се повторува во 3 круга.

• 3 круга за долниот дел од телото (долниот вентилатор): сумо сквот, скејтер, плисиран на преса, пулсирачки сквотови. Кругот се повторува во 3 круга.

• 4 круга за проблематичните области на страните (тонирање на страна): Велосипед, странично минување, ногата се врти настрана за коси мускули. Кругот се повторува во 3 круга.

• 5 круга за стомак (убиствени апс): скокање на јаже, извртување, лифтови за нозе за пониски стомачни. Кругот се повторува во 5 круга.

4. Тренинг на согорување на маснотии во целото тело (60 минути)

Во оваа вежба ќе најдете неколку круга за индивидуалните проблематични области: првиот и вториот круг за нозете и задникот (кардио + сила), третиот круг за рацете, рамената и градите, четвртиот круг стомакот и кората . Секој круг се повторува по неколку круга. За круг, ќе ви треба гира.

Структурата на обуката:

• 1 круг (нозе убијци): пулсирачки сквотови, сквотови, пулсирачки сквотови + скокање, сумо сквотови, сумо-сквотови скокање со трчање фудбал. Кругот се повторува во 2 круга.

• Круг 2 (нозе убијци): напред замав, страничен замав, дијагонален скок, бурпи + скокови за скокови, мост, подигнување на ногата на сите четири за задникот, киднапирање на ногата на сите четири во насока на статичкиот мост со подигната нога. Кругот се повторува во 2 круга.

• 3 круга (убиствени раце): склекови, дигалки со тегови за бицепс, УПС за рикверц од стол, притискање на клупи со гира за раменици. Кругот се повторува во 3 круга.

• 4 круга (убиец на апс): преса за набори, преса за смолкнување, издигнување на карлицата во страничната штица, извртување странично во прерамката. Кругот се повторува во 3 круга.

5. тренингот со 1000 калории HIIT Нема опрема (80 минути)

Ова е интензивен интервал на вежбање 1000 калории. Findе најдете 5 рунди вежби, секоја рунда сугерира фокус на одреден дел од телото и повторена во 4 рунди.

Структурата на обуката:

• Круг 1 (фокус на нозете): сквотот + киднапирање на ногата, скијачот, падините до стапалата, скокање за 180 степени.

• Круг 2 (фокус на нозе): одмазди назад + подигнување на ногата, бурпи + скокови за спиење, патеки за напред, трчање со високо кревање на колената.

• 3 круга (со акцент на стомакот): хоризонтално трчање, лизгач, влечење колена на градите во штица, извртување странично во каишот.

• 4 круга (со акцент на стомакот): се тркалаат на грб, скокаат во оградата, велосипедот, извртувајќи се на своја страна.

• 5 круг (фокус на рацете): скокање јаже, склекови, скокање Jackек, рикверц-рикверц од стол.

6. Третман со согорувањето на мастите HIIT (60 минути)

Во оваа програма ги чекате следниве сегменти: кардио (10 минути), долниот дел од телото (20 минути), стомакот (10 минути), горниот дел од телото (20 минути). За тренингот ќе ви требаат тегови.

Структурата на обуката:

• 1 круг (кардио): различни варијации на скокање, брзо трчање, подпругин, бурпи. Секоја вежба се изведува 1 пат, времетраење на круг 10 минути.

• 2 кружни (тонирани нозе): лунџи напред, сквотот + киднапирање на ногата настрана, нозе на киднапирање настрана на сите четири нозе кревање на сите четири, мост, кревање нога на страна, сумо-сквот. Кругот се повторува во 2 круга.

• 3 круга (вежба за стомачни мускули): Велосипед, плисиран на преса, долниот дел на стомакот за подигање на ногата, обратни грчеви, пресврти во ременот на лактите, извртување на страната во ременот, извртување на лактот на коленото лежејќи на страна, Супермен. Кругот се повторува во 2 круга.

• 4 круга (тонирање на рацете): Бокс, склекови, притискање на клупи со гира за раменици, бокс, склекови + кучиња надолу, кревање тегови, штица за одење, туркање назад од стол. Кругот се повторува во 2 круга.

7. Ден после тренинг со измамен оброк (60 минути)

Обуката се состои од два дела: 30 минути вежби за тонирање за проблематични области + 30 минути кардио за согорување на маснотии. Можете да ги извршите двата дела одеднаш или да ги поделите наутро и навечер.

Структурата на обуката:

• Тонирање на цело тело (вежби за мускулен тонус): сумо сквотот, сквотот + киднапирање на ногата настрана, дијагонални растојанија, навалувања во насока спротивно на притискачот од стол, турканици, велосипед, глутеален мост, нозе на киднапирање на страна на сите четири. Кругот се повторува во 3 круга.

• Кардио согорувате маснотии (кардио вежби): трчање залест теле, трчање со високо кревање на колената, скокање со вртење на телото, скокање Jackек, бурпи, скокање во каишот, скејтер, хоризонтално трчање. Кругот се повторува во 3 круга.

8. 1000 калории HIIT согорување на масти HIIT тренинг (90 минути)

Оваа вежба за 1000 калории вклучува 3 круга вежби за специфични области, кои ја менуваат моќта и кардио-товарот со тежината на сопственото тело. Инвентарот не е потребен.

Структурата на обуката:

• 1 круг (тонирање на нозе и задник + кардио согорување на маснотии): во оваа рунда, алтернативни кардио вежби и вежби за бутовите и задникот. Круг трае 20 минути.

• Круг 2 (вежби со тонирани раце): оваа рунда вклучуваше бокс, склекови, обратни склекови, одење во каишот. Колото трае 15 минути.

• 3 круга (рамен + апс кардио согорување на маснотии): во оваа рунда, алтернативни кардио вежби и вежби за стомак на подот. Колото трае 30 минути.

9. Кардио HIIT тренинг + задник, бедра, апс (60 минути)

Во оваа обука со интервал, тонирање вежби за проблематични области се менуваат со кардио вежби. Значителен дел од вежбата е на подот, акцентот е на бутовите, задникот и стомакот.

Структурата на обуката:

• 1 круг (кардио вежба): ќе започнете да тренирате со интензивни кардио вежби за согорување на калории и зајакнување на метаболизмот. Колото трае 7 минути.

• Круг 2 (вежби за бутови и задник): тогаш ќе вежбате за бутовите и задникот, вклучително и плиометриска природа. Колото трае 30 минути.

• 3 круга (вежби за кора во решетки): заврши обука и согорувањето на мастите интервал uprajneniyami да лае. Колото трае 15 минути.

Мало влијание на тренингот

1. 700 тренинзи со ниско влијание на калории со согорување (90 минути)

Тоа е тренинг со низок удар, погоден за оние кои не трошат голем товар. Чекате 1.5 часа ефикасни вежби без скокање. Програмата се состои од три круга, можете да изберете само интересни сегменти, ако нема време да бидете ангажирани за 1.5 часа. За круг, ќе ви треба гира.

Структурата на обуката:

• 1 круг за нозете (вежби за тонирање на задникот и нозете): клоци на страна, разни сквотови и лежишта, лифтови за нозе што лежат на ваша страна и сите четири варијации на мостови. Колото се повторува во 2 круга, вкупно време на круг околу 40 минути.

• Круг 2 за рацете (вежби со тонирани раце): вежби со тегови, пулсирачки вежби, бокс, вежби во ремени, склекови. Колото се повторува во 2 круга, вкупно време на круг околу 25 минути.

• 3 круга до стомакот (вежби за рамни стомачни): различни вежби за Кора да стои на подот, во каишот. Колото се повторува во 2 круга, вкупно време на круг околу 25 минути.

2. Почетник за вежбање со кардио кардио и тонирање со ниско влијание (75 мин.)

Овој тренинг со ниско влијание, нема стрес на колената. Активноста е прилично тивка, нуди различни вежби за проблематичните области. Значителен дел од обуката се одвива на подот. Без lunges и сквотови, така што е безбедно за зглобовите.

Структурата на обуката:

• 1 круг (убиец на плен): мост, статички лифт за подигање на ногата на сите четири лифтови за нозе што лежат на ваша страна. Кругот се повторува во 4-от круг, рундата трае 20 минути.

• Круг 2 (тонер за оружје): одење во каишот нагоре и надолу, свртете го притиснато UPS-столчето за обратен притисок. Кругот се повторува во 3 круга, вкупното времетраење на кругот околу 10 минути.

• 3 круга (мало согорување на маснотии): одење во шипка + склек, Супермен, странична штица, извртување странично во каишот, ногата се крева во обратна штица, кревајќи ги нозете додека лежите на грб. Кругот се повторува во 4-от круг, рундата трае 20 минути.

3. Рутина за тренинг со ниско влијание (55 минути)

На овој тренинг нема интензивно кардио вежба, само вежби за мускулен тонус. Програмата е поделена на 3 дела во согласност со проблематичните области.

Структурата на обуката:

• 1 кружни (тонирани нозе): лунџи, сквотови, лулашки на нозете, лифтови за нозе и мостови за колковите и задникот. Круг трае 20 минути.

• 2 круга (вежба со рамни стомачни): вклучува вежби за стомак и кора, претежно на подот. Колото трае 10 минути.

• 3 круга (вежба со раце): вежбите за рацете со тегови и губење на тежината. Колото трае 15 минути.