12 начини да го зголемите допаминот во вашиот мозок

Денес, тема е особено во мода: допамин, вообичаено наречен „хормон на среќата“. Слушаме за тоа насекаде, без навистина да знаеме што е тоа, па конкретно, допамин, кезако?

Едноставно кажано, тоа е невротрансмитер кој делува на ниво на мозокот, со други зборови, молекула која пренесува информации од еден неврон на друг... но не каков било вид на информации!

Допаминот е особено загрижен за мотивацијата, фокусот, наградата и задоволството. Да, да, само добри работи што би сакале да бидат нападнати, и тука станува интересно: можеме да го зајакнеме! Еве 12 начини да го зголемите допаминот во вашиот мозок.

1- Ладен туш за да го започнете денот како што треба

Се нарекува и шкотски туш, студениот туш наутро, да се разбереме, не е парче торта (и лично јас не го држев со текот на времето). Но, ефектите се видливи веднаш: студот може да го помножи со 2,5 ослободениот допамин.

Значи, ако си заминете од смеење, сами и во фрижидер под туш... парадоксално, тоа е сосема нормално! Кога ќе излезете, ќе имате чувство на непосредна благосостојба зголемена за десет пати и пеколен риболов за тој ден!

2- Доброто јадење е почеток на среќата

Изјавата на претседателот никогаш не била поточна. На оваа тема, би можел да напишам цела статија за вас, но ние ќе се задржиме на основите.

Навики во исхраната кои драстично го намалуваат нивото на допамин и кои затоа мора апсолутно да се избегнуваат: прекумерна потрошувачка на шеќер и/или заситени масти.

Напротив, одредени видови храна го поттикнуваат производството на тирозин, хемиската компонента одговорна за допаминот. Ние главно забележуваме „добри липиди“ како што ќе најдете во авокадото, темното чоколадо, млекото или бадемите.

Се препорачува и протеинска храна како говедско, пилешко и јајца. Од друга страна, шеќерите делуваат како лоши ученици, освен оние содржани во овошјето (главно цитрусно овошје, банани и лубеници).

3- И спиј добро… не е ни лошо

Помеѓу лекарите кои препорачуваат 8 до 9 часа дневно спиење и Арнолд Шварценегер кој советува да спиете „6 часа и побрзо!“ Слушаме малку од сè за тоа.

Да бидам искрен, секој има свој циклус и неопходно е да го пронајдете својот: ништо полошо да го започнете денот лошо од тоа да се разбудите среде фаза на длабок сон.

Имајќи редовен, здрав ритам на спиење кој е прилагоден на вашите потреби, ќе ви овозможи да ги полните батериите со допамин секоја вечер.

PS: една непроспиена ноќ, и покрај когнитивните нарушувања што ги предизвикува, ќе има ефект на зголемување на вашиот допамин следниот ден, но повторувајќи се со текот на времето, оваа практика е особено штетна и контрапродуктивна.

4- Спорт, повторно и повторно

Меѓу илјада и една придобивка од спортот, навистина постои ослободување на допамин (и ендорфин како бонус). Секоја спортска активност е добро да се преземе за оваа намена, не постои минимално ниво на интензитет за почитување.

Од друга страна, активност на отворено е подобра! Пешачењето четврт час наутро наместо да се качите со автобус, затоа ќе ве направи малку помалку измачувачки на работа, вашите колеги се тие кои ќе ми се заблагодарат.

5- Избегнувајте зависности

Ах, зависности... овде, ние се занимаваме со нешто малку посебно, бидејќи тие имаат прецизен ефект на производство на допамин... барем на краток рок!

Кога сме зависни од шеќер, алкохол, тутун, видео игри, порнографија, личност или која било друга дрога, тоа е поради моменталното задоволство што ни го пружа неговото консумирање.

Ова задоволство е точно поврзано со многу значајно ослободување на допамин, што е апсолутно неприродно и на кое мозокот, за жал, има тенденција да се навикне.

Кога штетата е направена и сте зависни, нервниот круг одговорен за системот на задоволување е засегнат: само овие допамински шила, вештачки предизвикани од задоволувањето на вашиот зависен импулс, ве натераат повторно да се насмевнете. Затоа, маѓепсан круг, очигледно кој треба да се избегне.

6- Слушајте ја омилената музика

Некои песни ја имаат оваа неверојатна моќ да не исполнуваат со радост, дури и во моменти кога срцето го нема. Повторно, тоа е благодарение на производството на допамин од вашиот мозок што ја поврзува оваа музика со радост и задоволство.

7- Медитирајте и опуштете се

Продуктивното медитирање е прилично сложена работа: мора да бидете во можност да се опуштите доволно за да заборавите, барем на неколку моменти, какви било негативни мисли. Кога го правиме ова, му дозволуваме на мозокот да се занесе.

Навистина, таа повеќе не е опседната со својата опсесија да ја анализира околината што ја опкружува, таа произведува поголема количина на допамин.

8- Постигнете големи ... и мали работи

Како што видовме, допаминот ќе ви даде чувство на задоволство, но иронично, секое чувство на задоволство само по себе предизвикува производство на допамин! Со овој доблесен круг, само треба да започнете со правење мали нешта.

Ако не го знаете говорот на адмирал Мекрејвен „Променете го светот со местење на вашиот кревет“, ви предлагам да го погледнете.

Концептот е едноставен: извршувањето на едноставни задачи веднаш штом ќе се разбудите ќе ве мотивира да извршувате нови, позначајни во текот на денот, благодарение на производството на генериран допамин.

Затоа, направете листа на сè што треба да направите, дури и најмалите работи, и дозволете си задоволство да ги проверувате секое по ред откако ќе ги завршите.

9- Пуштете ја вашата фантазија

Некои луѓе мислат дека немаат „креативен ум“. Срање! Во секој од нас се крие потенцијал за креативност кој наше е да го ослободиме. Ако за некои тоа е преку уметност (пишување, сликање, цртање, музика), за други оваа креативност добива различни форми: хумор, решавање проблеми, фасцинантни разговори…

Сите овие работи функционираат на вашиот мозок на координиран начин. Освен ако не ви е досадно да ги правите, ќе добиете одредено задоволство и неизбежно ќе ослободите добра доза на допамин во тој процес!

10- зголемете го физичкиот контакт

Истражувањата покажаа дека физичкиот контакт овозможува моментално ослободување на допамин и зголемување на моменталната среќа. Овие контакти можат да бидат од секаков вид: гушкање или сексуални активности со партнерот, но и галење на домашно милениче или танцување во дует.

11- Излезете од вашата комфорна зона

Страшна и опасна, авантурата надвор од вашиот мал кожурец може да изгледа огромно. Сепак, ние излегуваме во целина, а уште повеќе со големото задоволство што го победивме нашиот страв. И престо, колото за награди започнува во вашиот мозок!

12- Земете додатоци во исхраната

Понекогаш првиот чекор е најтежок. Мала помош тогаш може да биде значајна. Постојат многу додатоци во исхраната кои го зголемуваат допаминот. Иако тие обично имаат позитивен ефект, тогаш не треба да се потпирате само на нив за да ве расположи - само комбинирајте ги со различните совети споменати погоре.

Заклучок

Да заклучиме, допаминот е навистина добар пријател: тој води до зголемена мотивација и промовира иницијатива. Нема повеќе инерција и одолговлекување! Така, вие сте попродуктивни и како што ги гледате резултатите од вашите напори, вашата среќа се зголемува десеткратно.

Сите совети што успеав да ги развијам овде имаат една заедничка работа: тие само предизвикуваат производство на допамин. Откако ќе се вклучи машината, не може да се запре, допаминот се создава самостојно!