Честите оброци во мали количини можат да го „забрзаат“ метаболизмот. Единственото нешто од што може малку да се изморите на диета според принципот на фракционална исхрана е потребата постојано да ги движите вилиците.
Две недели, од утро до вечер, јадете секој час (по можност во исто време), вкупно 10 пати на ден. Не постојат строги ограничувања за изборот на храна во овој систем на исхрана - што е најважно, запомнете дека имате право да јадете не повеќе од 100 kk по оброк. Така, 1000 kk „трчаат“ во еден ден.
Ваша задача е да ја џвакате храната што е можно потемелно, без да ве одвлекува вниманието од некоја друга работа или дури и мисли.
Користете го принципот на јогите дека треба да јадете течна храна (т.е. да вкусите голтка) и да пиете цврста храна (односно, џвакајте барем 30 пати повторно, размислувајќи за вкусот на она што го јадете). На овој начин тоа што ќе го ставите во уста подобро ќе се апсорбира. Додека сте на оваа диета, треба да пиете 2 литри чиста, негазирана вода дневно.
Четири важни точки или што е клучот за успехот
Прво, и покрај фактот што не постои „црна листа“ на храна за оваа диета, не треба да се залажувате и да јадете исклучиво колачи и други вкусни, но никако здрави работи, вклучително и брза храна и погодна храна, дури и во скудни дози. … Вклучете свеж зеленчук, овошје, варено пилешко и цели зрна во вашата исхрана.
Второ, почесто проверувајте ја калориската табела на храната - затоа што 100 kk може да биде многу различно - ова е малку помалку од килограм краставици (11 kk на 100 грама) и само 20 грама чоколадо (со стапка од 500 kk на 100 грама). Не заборавајте да ја земете предвид калориската содржина на маслото (маслиново масло 824 kk на 100 грама, сончогледово масло - 900 kk), ако одеднаш ви падне на памет да јадете нешто мало и „безопасно“, може да испадне дека ова „ безопасно“ само на прв поглед изгледаше така.
Трето, идеално – ако во текот на овие 14 дена користите електронска вага за кујна, која ќе даде точен одговор на прашањето „Колку да тежите во грами“, грешки при користење на оваа диета – со други зборови, одредување на тежината на производот „од око“ влијае на резултатите - а не на подобро.
Четврто, нема потреба од целосно и категорично отфрлање на слатките - во еден од утринските или попладневните оброци сосема е можно да се јаде половина бел слез или мармалад.
Внимание, оваа диета е создадена за дисциплинирани, точни, одговорни луѓе, склони кон педантерија и обожавање да бројат (барем додаваат и делат), за оние кои обожаваат ритуали. Најважно е што категорично не одговара на нетрпеливи, невоздржани и зависни природи, способни да голтаат кутија чоколади одеднаш и потоа долго да размислуваат како тоа може да се случи.
Фото: Getty Images/Fotobank.com