содржина
Овој систем за слабеење веќе успеа да освои срца на многу следбеници: редовното двонеделно откажување од слаткото ѝ донесе слабеење на нашата земја. Кои се правилата за овие 14 дена?
Познатиот тренер на телевизиски проект Анита Луценко рече дека одбивањето на шеќер ја подобрува општата состојба на телото, ја ублажува зависноста и неколку килограми вишок.
Маратон е популарна мрежа на Инстаграм каде се поставуваат фотографии пред и по 14 дена. Правилата се прилично едноставни:
- – треба да станувате секој ден во 6.30 часот,
- – испијте 2 чаши топла вода на празен стомак, можно е лимон,
- - вежби за дишење,
- – изведете една од вежбите дадени на вашата страница Анита
- – јадете во еден ден по препораките на маратонот.
Не можете да јадете:
- Бел шеќер и засладувачи, стевиа, фруктоза итн.
- Зашеќерени пијалоци (газирани пијалоци, кола, пакувања со овошни сокови, овошни пијалоци, свежи сокови, смути), па дури и бонбони.
- Млеко.
- Сите слатки (колачиња, бонбони, бел слез, желе, алва, чоколадо, сладолед, слатко сирење, леб, џем).
- Бел леб, крекери, багели, кикирики, чипс, пуканки, конзервација.
- Ладна вода.
Можете да имате:
- Целата храна мора да се дели со 3 главни оброци плус закуски.
- 2 пати на ден од оваа листа: јајца, пилешко, риба, месо, црн дроб, грав, тофу, сирење, јогурт, кефир.
- 2 производи од ова: каша, леќа, ориз (Басмати), леб, тестенини (до 17 часа).
- 1 овошје на ден, освен банани и грозје.
- Сушено овошје - 3 парчиња на ден.
- 2 пати на ден и зеленчук.
- Мед (лажичка дневно).
- Примерно мени:
Првата опција
- Појадок: 2 пржени јајца, интегрален леб, 150 грама зеленчук.
- Ужина: 1 овошје, 20 грама јаткасти плодови.
- Ручек: 100 грама варена хељда 200 грама печен зеленчук со пиперки, 40 гр фета сирење или фета сирење.
- Вечера: 100 грама сварено телешко месо, 250 грама Рататуј.
Втора опција
- Појадок: 3 лажици мрзлива овесна каша со 100 мл природен јогурт и 1 овошје.
- Ужина: 150 грама сирење, една лажичка мед, една лажичка ленено семе.
- Ручек: печен компир со салата од зеленчук 150 мл крем супа од брокула.
- Вечера: 100 грама печена бела риба, 250 грама чорба од зеленчук со булгур.