14 кардио тренинзи со ниско влијание од FitnessBlender за почетници без скокање

содржина

Само започнете со обука и не знаете од каде да започнете? Или барате едноставни часови без скокање и ударни оптоварувања на зглобовите? Ние ви нудиме избор на кардио тренинг со ниско влијание за почетници од FitnessBlender. Преку овие ефикасни и безбедни програми за целото тело, ќе можете да изгубите тежина и да добиете витка фигура.

FitnessBlender е разновиден каталог на бесплатни тренинзи што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да добиете совршена форма. Креаторите на проектот, Кели и Даниел развија повеќе од 500 видео лекции и редовно објавуваат нова програма за слабеење.

Кој одговара на тренингот со слабо влијание (Ниско влијание) од FitnessBlender:

  • Оние кои штотуку почнуваат да вежбаат и бараат ефективни, но достапни програми.
  • Оние кои се опоравуваат од повредите или по долга принудна пауза од спортот.
  • Оние кои се контраиндицирани во состојба на оптоварување во шок.
  • Оние кои имаат сериозна тежина, што значи дека скоковите се непожелни.
  • Оние кои немаат доволно издржливост да одржат интензивен кардио тренинг.
  • Оние кои се занимаваат рано наутро / доцна навечер / за време на спиењето на бебето и бараат програми што нема да создадат непотребен шум.

Во описот на обуката е даден бројот на потрошени калории и комплексноста на видеото (на скала): оваа информација е преземена од официјалната веб-страница FitnessBlender. Нашата колекција ја вклучува комплексноста на видеото 2 и 3. За да вежбате претежно не е потребна дополнителна опрема, само две видеа, пожелно е да имате тегови (можете да замените шишиња со вода).

Ако штотуку го започнувате вашето фитнес-патување, земете кардио тренинзи со слабо влијание од Фитнес блендер 4-5 пати неделно за 20-30 минути. Во иднина, можете да го зголемите времетраењето на вежбањето до 45 минути. Кратко 10-минутно видео може да се изведе во 2-3 круга и може да се комбинира со подолги програми.

Буквално сите програми вклучуваат вежби за мускулниот тонус, па дури и не треба да додавате на вашата кондиција одреден тренинг со тежина. Видеото подолу не може да се припише на чисто кардио, тоа е прилично функционален тренинг во интервал за целото тело. Изберете неколку видеа засновани на вашите преференции и започнете да гледате денес!

Некое презентирано видео е бр загревање и ладење, па ќе ги испробам сами пред и по часовите:

  • Загревање: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Хич: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

кардио тренинг со слабо влијание од FitnessBlender 30 минути

Трае целиот тренинг со ниско влијание на претставениот за 30 минути. Видеото со пократко времетраење не вклучува загревање и закачување, па времето на часовите ќе биде подолго од 8-10 минути.

1. Камп за обука за почетници - лесно тонирање и кардио кардио ниско влијание

  • Времетраење: 22 минути
  • Калории: kcal 115-184
  • Тешкотија: 2
  • Фокус: долниот дел од телото
  • Опрема: тегови

Тоа е кардио тренинг со слабо влијание со Кели се одвива врз кружен принцип: 8 вежби со акцент на бутовите и задникот, повторено во 3 круга. Секоја вежба трае 40 секунди. Програмата е претставена без загревање и разладување. Е ви требаат тегови 1-3 кг.

Вежба: Допрете и влечете, сквотови + удирања во пресврт, крос-сквотови, половина дигалки, Pидни притисоци на Wallидот, подигање на телиња и странични делови, додатоци на трицепс + кревање на мртви, повлекувања на високо колено.

Вежбање за почетници подигање - Лесно тонирање и кардио тренинг со слабо влијание со фитнес блендер

2. Кардио тренинг со ниско влијание за почетници

Тоа е тренинг со мало влијание вклучува 6 групи од 2 вежби во секоја група кои се повторуваат во двата круга (формат АБАБ). Вежбите се претежно комбинација. Шемата е како што следува: 30 секунди вежба - 10 секунди одмор.

Вежби: Странични 4 приклучоци + 4 удари, 3 маршеви + удар нанапред, крцкање + Единствено опаѓање на ногата + подигнување, наизменично чекорење, странични чекори + колено, штица за тапчиња на глуждот, чекор наназад / истегнување, двојно високо колено, странично лежење + достигнување , 5 маршеви + обратен лифт.

3. Кардио тренинг за почетници со ниско влијание

Ова е различни кардио тренинг со слабо влијание од презентираниот. Вклучува 20 различни комбинации на вежби за целото тело кои се изведуваат 45 секунди + 10 секунди одмор.

Вежба: Марш на место, редици на задник, свиткување на торзо + оружје и колено нагоре, чекори за нишање на рацете, пултови и обратни чекори, пресврти на лак и стрела, високо колено + удар, 2 странични дигалки + 2 рикверц со рикверц, одење под колена, страничен чекор Колена, Сквот + Лифт за подигање, Чекор напред & Прес, Страничен слајд за слајд + подигнување на теле, подигање тачдауни на ек, Сквот, скршнување, подигнување на ногата, мост, куче од птици крави, криза, штица + држење на рацете.

4. Кардио тренинг со ниско влијание за почетници

Тоа е тренингот со слабо влијание се состои од 3 круга вежби 7 вежби во секоја рунда. Мојот тренинг вклучуваше кардио вежби и вежби за сила со тегови, со фокус на бутовите и задникот. Е ви требаат тегови со тежина од 1-3 кг. Загревањето и ударот не се вклучени во програмата.

Вежби: Ogогирај во дигалки, чекори на ветерници, сквотови + удари, пунџа + кадрици, пукање + продолжување на трицепс, дигалки од прст до прст, чекор на пелтечење.

5. Тренинг со кардио-телесна тежина со ниско влијание

Ова е тренинг со ниско влијание од Даниел што го чекате 6 групи од 2 вежби во секоја група. Секоја група вежби се повторува во две рунди од по 10 повторувања во секој сет со мал одмор помеѓу вежбите (формат АБАБ). Загревањето и ударот не се вклучени во програмата.

Вежба: Бавни бурпи, сквотови, високи колена со една нога, бавно планина. Алпинисти, Бавни ледери на мраз, Подигање на нога на страничен штица, Подигнување на страничен колк, Продолженост на штица, Крцкање на колена.

6. Тивко мало влијание, кардио тренингот во станот

Тоа е кардиоваскуларна обука со мало влијание, дополнително вклучува ефективни вежби за рамнотежатоа ќе ви помогне да користите поголем број на мускули. Програмата се состои од две рунди од по 10 вежби во секоја рунда. Секоја вежба трае 50 секунди. Загревање и разладување бр.

Вежба: 4 торзо Пресврти + 2 Клоци, X Сквотови, deadlift Дигалки, Горе & Во текот Чекори + Колена, Забават Сквотови + Куки, Тивко Бурпи, Рака и нога Балансираат Лулашки, 3 Пресврти + коленото Воздигнувања, Штица Свиткај + Екстензии, Ниско Латерално Чекори.

7. Вкупно тонирање на телото со кардио тренинг со ниско влијание

Овој кардио тренинг се состои од две рунди од 10 вежби во секој круг. Секоја вежба се повторува 50 секунди помеѓу комплетите е малку одмор. Некои од вежбите во оваа програма е можно да се изведат со тегови, иако Кели ги покажува без дополнителна тежина.

Вежби: Планк тачдаун, сквот, ланџ + печат, туркање нагоре + лак назад, мува на бентовер, достигнување, сквотот + ротација, повлекувања на коленото на Крискрос, одење, туркање нагоре, удари на допир на прсти, стигнување до сквот.

8. Кардио тренинг со ниско влијание - вкупно тело

тоа е опуштено вежбање вежба од Даниел со кардио ниско влијание на елементите. Програмата вклучува 6 групи од по 2 вежби во секоја група кои се повторуваат во двата круга (формат АБАБ). Workе работите на сите мускулни групи, а пулсот ќе се покачи поради честите промени во регулативите. Шема на вежби: 45 секунди работа 15 секунди одмор.

Вежба: Slow Burpee, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jump Jack.

9. Камп за подигање на кардио картони со мало влијание

Во ниското влијание на оваа тренировка, ќе најдете 3 круга на повторувачки вежби по 10 вежби во секоја рунда. Секоја вежба трае 50 секунди помеѓу вежбите се очекува да одморат 10 секунди. Загревање и разладување таму, така што програмата ќе трае повеќе од 40 минути.

Вежба: Slow Burpee, Rollling Back Crunch, Squats & Lift Lift, Kowne Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Alternating Kick.

тренинг со ниско влијание на почетниците од FitnessBlender 10 минути

Кратките тренинзи имаат неколку придобивки. Прво, можете да ги додадете во која било друга програма како дополнително оптоварување. Второ, можете да ги следите ако немате многу време за фитнес. Но, ако, напротив, имате доволно време за тренинг, едноставно повторете го 10-минутното видео во неколку круга со пауза од 1-2 минути помеѓу рундите.

Ве молиме запомнете, овие кратки вежби со слабо влијание не се загреваат и ладат!

10. Лесно на мешавината на кикбокс во колената

Овој краток кардио тренинг базиран на движењата на кик-боксот. Нема сквотови и паузи, затоа програмата е апсолутно безбеден за колената. Performе изведете едноставна комбинација на удари и удари кои симулираат кик-бокс. Само ве чека 7 вежби по 50 секунди.

Вежби: Преден удар, удар назад, дигалки со високи колена, удирања и потпрени лифтови, горни исечоци + удари, редови на чешми, убод + крст + колено, допири на прсти на заптивка.

11. Кардио почетник со ниско влијание - без скокање

Уште еден краток тренинг со слабо влијание за целото тело. Оваа програма вклучува 3 групи од по 2 вежби во секоја група (формат АБАБ). Beе бидете ангажирани според шемата: 40 секунди работа - 10 секунди одмор. Скоро сите вежби комбинација. Програмата може да биде комплицирана ако користите тегови.

Вежба: Марш на место + екстензии, бавен удар на задник + преса, странични чекори + редови, високи повлекувања на колена, чекори низ, притискање нагоре + продолжување.

12. Интервал на вежбање со маснотии во стомакот без скокови

Низок удар на овој краток тренинг вклучува 10 вежби што ќе ги изведувате 50 секунди + 10 секунди пауза. Програмата дава тон на целото тело, но особено квалитативно ќе работи основни мускули.

Вежби: Војнички оружја, удар на допир на прсти + високи колена на клокот + удар, одење надолу + странична Starвезда, торзо пресврти + колено, тричеп туркање до кобра, велосипедски притискања, повлекувања на лак, флетерки + повлекувања на нозете, мостови на крстот на нозете.

13. Кардио тренинг со ниско влијание HIIT

Ниско влијание на обуката TABATA на овој интервал вклучува вкупно од само 4 вежби. Секоја вежба се изведува во 4 сета според шемата на 20 секунди работа - 10 секунди одмор.

Вежба: Ударни возачи на возаунд, сквотови + удари, повлекувања на странични чекори, 3 удари + 2 влечења на високо колено

14. Кардио тренинг со мало согорување

Овој тренинг вклучува 9 вежби со ниско влијание, што трае 50 секунди. Вежбите брзо успеваат едни со други, меѓу приодите скоро и да нема прекини.

Вежби: Високи колена + Турканици, Тивки Burpees, Страничен замав + Ротации, Извртувања на торзото + Сквотови, Ниски странични чекори + Curtsy Lunges, Постојани Crisscross Crunch + Сквотови, Сквотови + Повлекувања, Lunges + 4 Ротации.

Низок удар на тренингот на FitnessBlender во табелата

За ваша погодност, нудејќи ви ја целата обука во форма на табела. Часовите во табелата се во истиот редослед по кој се претставени погоре.

 ИмеФокусВреметраењеКалорииКомплекс

Нес		Загреј се
1Камп за почетници, кардио ниско влијаниена дното22 мин115-1842бр
2Низок кардио тренинг за почетницицелото тело27 мин120-2432Да
3Ниско влијание на кардио тренингот за почетницицелото тело27 мин122-2252Да
4Низок кардио тренинг за почетницина дното 210-3302бр
5Низок удар на тренингот во кардио тежинатацелото тело22 мин84-1683бр
6Тивок кардио тренинг со слаби влијанија во станотцелото тело22 мин132-2983бр
7Вкупно тонирање на телото со кардио тренинг со ниско влијаниена дното 150-2703Да
8Ниско влијание на кардио тренингот Вкупно телоцелото тело 155-2483Да
9Камп за подигање на кардио картони со мало влијаниецелото тело33 мин221-3863бр
10Лесна мешавина за кикбокс во коленатаKOR 45-722бр
11Кардио кардио почетник со ниско влијание без скокањецелото тело 43-692бр
12Интервал на стомачни масти без скокање со ниско влијаниеKOR 40-802бр
13Ниско влијание HIIT кардио тренингцелото тело 35-782бр
14Масно согорување на маснотии кардио тренингцелото тело 45-723бр

Ако сакате да ја олесните задачата, можете да го комбинирате кардио тренингот со ниско влијание со тренингот за моќ. На пример, погледнете ја нашата колекција на програмите за напојување со тегови за сите нивоа на фитнес:

Без залиха, За почетници, тренингот со ниско влијание на кардио тренингот

Оставете Одговор