содржина
Fé Fit е забавна, сеопфатна фитнес програма која е дизајнирана специјално за мајки. Креаторите на курсот ја имаат следната цел: да ги инспирираат жените од сите возрасти да вежбаат, за да можат да останат витки, активни и здрави во текот на животот.
Опис на програмата Fé Fit
И покрај слоганот на програмата „Создадено од мајки за мајки“, не брзајте да го одложите тренингот, дури и ако не можете да стигнете дома. Програмата Fé Fit е погодна за апсолутно сите кои сакаат да играат дома и сакаат да добијат неверојатна форма. Фитнес курс Fé Fit изграден на класични принципи на обукакои ќе бидат релевантни и корисни за секое лице. Името на програмата се однесува на името на хемискиот елемент железо (Fé), кој исто така е персонификација на силата, флексибилноста и разновидноста.
Програмата Fé Fit вклучува збир на вежби кои се поделени на области и некои специфични проблематични области: кардио Коло, вкупно тонирање на телото, горниот дел од телото, Спуштете Тело, јадро, Barre, Stretch Flow. Во секоја од овие групи вклучува четири тренинзи за 30 минути, што значи дека курсот содржи 28 различни видеа! Сеопфатно работите на целото тело, а различните часови нема да ви дозволат да се досадувате. За погодност на готови календари што ќе ги правите.
Тренингот вклучуваше група девојки под водство на фитнес инструкторката Хилари. Часовите се одржуваат со енергично, но удобно темпо: ќе работите над телото, но без исцрпувачки оптоварувања. Вежбањето е погодно за средно, но можете да го намалите интензитетот, ако ги правите вежбите во изменета верзија. Инструкторите за сите лекции ве поттикнуваат да го слушате вашето тело и, доколку е потребно, да го прилагодите товарот.
Предности и карактеристики
1. За обука нема да ви треба повеќе од 30 минути на денвклучувајќи загревање и прицврстување. И ова е една од главните предности на програмата, бидејќи, по правило, мајките имаат многу ограничено време.
2. Програмата е придружена со подготвен распоред на часови, а во Fé Fit има неколку календари: 13 недели (3 различни опции), 6 недели (3 различни опции), за 3 недели (опција 1). Таква разновидност на распореди, тешко дека ќе сретнете во која било друга сложена програма.
3. Повеќето од овие програми подразбираат дека ќе тренирате 6-7 пати неделно. Но, во Fé Fit основната верзија на календарот ги предлага само часовите 3 пати неделно! Без тренинг секој ден, ќе имате доволно време да се опоравите.
4. Програмата се нуди од 7 видови на обука: горниот и долниот дел од телото, јадрото, целото тело, кардио, барни тренинг и истегнување. Ќе работите на сите мускулни групи и ќе развиете сеопфатна и целосно.
5. Во курсот Fé Fit вклучен 28 уникатно видео (+7 бонус видеа за почетници)! За разлика од многу други програми каде што повторно и повторно го повторувате истиот тренинг, овде ќе најдете дневна разновидност.
6. Тренинзите се многу ефективна да се изгради тенок, затегнат, исушено тело со долги мускули. Ќе комбинирате аеробни, сили и функционални вежби и ќе работите на мојата издржливост и истегнување. Како што велат програмерите, 30-минутното видео во неговите ефекти врз телото е еквивалентно на полно работно време во теретана.
7. Ќе работите и на тонот на телото и зајакнување на мускулите користејќи ја сопствената телесна тежина, тегови и експандер. Моќното оптоварување е изградено врз основа на повеќекратни повторувања со мала тежина со брзи премини помеѓу вежби и минимален одмор.
8. Тренингот е подеднакво погоден на сите жени, без оглед на присуството на детето. Единствената карактеристика се мотивационите зборови од тренерот Хилари за време на сесиите, кои беа насочени кон жени со деца. Како што наведоа програмерите, програмата се фокусира на заеднички проблематични области за жените (кор, бутовите, задникот и рацете), но особено остро манифестирани по бременоста.
9. Часовите се одржуваат во позитивна и оптимистичка атмосфера, Студиото е украсено во светло розови тонови. За вежбање имате само мал квадрат во собата. Видеото има тајмер, што е исто така важно за удобно тренирање.
10. Вежбање не погоден за трудници! По раѓањето започнувајте со часови Fé Fit само по дозвола од вашиот лекар.
11. За некои вежби ќе ви требаат дополнителна опрема: стол, тубуларен експандер и изотоничен прстен, кој може да ја замени конвенционалната топка. Ќе ви требаат и тегови (1-3 кг), тепих и стол.
Составот на тренинзите и календарот на Fé Fit
На Fé Fit нуди неколку опции на календари, меѓу кои можете да ја изберете најсоодветната опција:
- Календар 1 (за 13 недели часови 3 пати неделно): основен календар
- Календар 2 (за 13 недели, играње 4 пати неделно)
- Календар 3 (за 13 недели, играње 5 пати неделно)
- Календар 4-5 (дизајниран за 6 недели часови 6 пати неделно): начин за слабеење и тонирање на телото
- Календар 6 (трае 3 недели, играње 6 пати неделно)
- Календар 7 (дизајниран за 4 недели, часови 6 пати неделно): Летен предизвик.
Слободните денови во календарот означени како трчај/Прошетка/Опуштете се и тука имаш избор. Можете да прошетате 30 минути, омилен спорт или друга активна забава, можете да се одморите ако чувствувате потреба. Дефинитивно слушајте го вашето тело, но обидете се да го задржите активен животен стил надвор од часот за обука.
Вклучена е програмата Fé Fit 7 групи од 4 видеа за обука во секоја група со времетраење од 30 минути:
- Кардио коло. Интервален тренинг со акцент на основните мускули, наизменични вежби стоејќи и на душек (без залиха).
- Вкупно тонирање на телото. Силен тренинг за целото тело кој ќе ви помогне да ги доведете мускулите (гира, експандер, топче или изотоничен прстен).
- Горниот дел од телото. Силен тренинг за мускулите на рацете, рамената, грбот и градите (тегови, експандер).
- Долниот дел од телото. Силен тренинг за мускулите на бутовите и задникот (тегови).
- Основни. Тренинг за кората, речиси целосно добро се подот (без залиха).
- Barre. Барни тренинг со акцент на долниот дел од телото (тегови, стол, топка или изотоничен прстен).
- Истегнување на проток. Истегнување за целото тело 20-30 минути (без залиха).
Фитнес курс вклучува и 7 видео од Fé Fit е од суштинско значење, кои претставуваат а вежбање за почетници, со времетраење од 12-15 минути:
- Кардио Essentials.
- Суштинско значење за тотално тонирање на телото
- Суштински елементи за горниот дел од телото
- Основни елементи за долниот дел од телото
- Основни основни работи
- Barre Essentials
- Истегнување на протокот Essentials
Овде ја користиме истата опрема како во главното видео, во согласност со видот на обуката. Можете да го извршите програма Essentials, ако претходно не се занимавал со фитнес како воведни часови. На пример, ги дистрибуираме овие 7 видеа за почетници во текот на неделата и ги правиме 2-4 недели додека не се чувствувате подготвени за посериозни оптоварувања.
Креаторите на комплексот Fé Fit ги охрабруваат жените да го направите фитнесот дел од вашиот живот, без оглед на вработувањето и бурните распореди. Треба да запомните за вашите сопствени потреби и да не заборавите дека работата на физичката форма не е само создавање на убав изглед, туку и подобрување на здравјето.
Видете исто така: 14's кардио тренинзи со мал ефект од FitnessBlender за почетници без скокање.