содржина
- Вежби за надворешниот дел на бутот
- 1. Вежба за надворешниот дел на бутот од Блогилатес (10 минути)
- 2. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (17 минути)
- 3. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (19 минути)
- 4. Вежба за надворешниот дел на бутот од FitnessBlender (20 минути)
- 5. Вежба за надворешниот дел на бутот од Анелија Скрипник (10 минути)
- 6. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (15-20 минути)
- 7. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (35 минути)
- 8. Вежба за надворешниот дел на бутот од Fубовна пот фитнес (5 минути)
- 9. Вежба за надворешниот дел на бутот од anоана Сох Службен (10 мин.)
- 10. Вежба за надворешниот дел на бутот од Евин Химигоефер (13 минути)
- 11. Вежба за надворешниот дел на бутот од Меган Меј Фит (7 минути)
- Тренинг за надворешна и внатрешна бутина
- 1. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од FitnessBlender (38 минути)
- 2. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од Tone it Up (13 минути)
- 3. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од SummerGirl Fitness (12 минути)
- 4. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од The Live Fit Girl (7 мин.)
- 5. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од MFit (18 минути)
Маснотијата на надворешниот дел на бутот или во „панталоните“ се смета за еден од главните проблеми на девојчињата кои работат на виткоста на своите фигури. Ние ви нудиме избор на ефективни вежби за надворешниот дел на бутот, преку кои ќе ја подобрите формата на ногата и ќе ги затегнете проблематичните области.
Карактеристики на тренинзите за надворешниот дел на бутот:
- Забележете дека на локално ниво е невозможно да се намали телесната тежина. Телото губи тежина на места каде што изведуваме вежби.
- Процесот на губење на тежината е можен само со дефицит на калории, односно кога консумираме храна помалку отколку што трошите во текот на денот.
- Проблематичните области обично губат телесната тежина последно. Девојчињата најчесто се наоѓаат во долниот дел од телото.
- Вежби од надворешната страна на бутот дел од зајакнување на квадрицепсите и мускулите на Сарториус, помагајќи да се затегнат и да се подобри нивната форма. Но, целосно да ги елиминирате „ушите“ на колковите само со Општо намалување на процентот на маснотии во телото.
- Да се комплицира вежбата може да се користат фитнес ленти и тегови на глуждот.
- Завршете тренингот 2-3 пати неделно за 15-30 минути покрај другите програми на целото тело.
- Предложените видеа можете да ги изведувате во опсегот 2-3 или да комбинирате било каков тренинг помеѓу.
- Од рачките на колковите, исто така, ќе бидат ефективни програми за плиометриски вежби и балет.
- Бидете сигурни да се прегледајте го нашиот избор на вежби за надворешниот дел на бутот и пределот на пределот: Топ 30 вежби за внатрешна бутина + готов план за лекција.
Вежби за надворешниот дел на бутот
1. Вежба за надворешниот дел на бутот од Блогилатес (10 минути)
Едно од најпопуларните видеа за надворешниот дел на бутот го нуди тренерот Кејси Хо на нејзиниот канал на YouTube, Blogilates. Нејзините часови се базираат на вежби од Пилатес за формирање на витко тело. Кејси создаде 10-минутна тренинг сесија на подот со вежби од панталони кои се изведуваат лежејќи на ваша страна.
2. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (17 минути)
Многу ефикасна вежба за понудите на надворешниот дел на бутот и канализирајте ја PsycheTruth. Првата половина од вежбите лежи на подот, другата половина стои. Погоден и за почетник и за искусен студент.
Види ова видео на YouTube
3. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (19 минути)
Вториот тренинг од каналот PsycheTruth на youtube до надворешната страна на бутот е целосно стоен и вклучува лифтинг на нозе и пулсирачки движења за да се максимизираат мускулните перформанси на нозете. Инвентарот не е потребен, но ако ви треба поддршка за рамнотежа, можете да го заземете столчето.
Види ова видео на YouTube
4. Вежба за надворешниот дел на бутот од FitnessBlender (20 минути)
Ако сакате поинтегрирана и сеопфатна обука за зоните на панталоните, тогаш пробајте ја оваа лекција од FitnessBlender. Кели нуди наизменични сегменти на кардио за согорување на маснотии и вежби на подот за нозете и ослободување од „ушите“ на надворешната страна на бутот.
Види ова видео на YouTube
5. Вежба за надворешниот дел на бутот од Анелија Скрипник (10 минути)
Многу ефикасни вежби за тенки нозе и затегнато тело нуди Анелија Скрипник. Таа има програма специјално за надворешната страна на бутот. Целото видео се одвива на подот и вклучува различни удари кои се изведуваат лежејќи на ваша страна.
Види ова видео на YouTube
6. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (15-20 минути)
Линда е мастер тренинг и програми заснована на пилатес. Нуди неколку видеа за зонски панталони 15-20 минути. Сите трчаат по МАТ и вклучуваат искачувања, врти и флексија на нозете. Можете да изберете една од овие програми или да се менувате помеѓу нив
Видете исто така:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (35 минути)
Но, ако имате фитнес-лента, пробајте да го испробате овој тренинг за здолништата и сите проблематични области на стапалата. Можете да користите лента за фитнес, и да ја врзете долгата еластична лента во нозете.
Види ова видео на YouTube
8. Вежба за надворешниот дел на бутот од Fубовна пот фитнес (5 минути)
Ако имате доста време, можете да погледнете кратко 5-минутно видео за зоните на панталоните од шармантниот канал за тренери Love Sweat Fitness. Класичните вежби за надворешниот бут на подот ќе ви помогнат да работите на витките нозе.
Види ова видео на YouTube
9. Вежба за надворешниот дел на бутот од anоана Сох Службен (10 мин.)
Но, ако сакате да работите повеќе на согорувањето на маснотиите, пробајте кардио вежба од anоана. Нејзината програма се состои од интензивни вежби од плиометриски и мешани боречки вештини, благодарение на што ги затегнувате мускулите на надворешниот бут. Вежбата може да се повтори во 2-3 круга, ако 10 минути изгледа недоволно.
Види ова видео на YouTube
10. Вежба за надворешниот дел на бутот од Евин Химигоефер (13 минути)
Ова е уште една вежба на подот, нагласувајќи не само на надворешната страна на бутот, туку и на мускулите на задникот. Performе изведувате вежби во странична штица, странично лежејќи и на сите четири.
Види ова видео на YouTube
11. Вежба за надворешниот дел на бутот од Меган Меј Фит (7 минути)
Краток тренинг, кој, сепак, вклучува голем број на ефективни вежби, вклучувајќи го и скокот на почетокот на видеото.
Тренинг за надворешна и внатрешна бутина
Но, ако сакате истовремено да работите на внатрешни и надворешни површини на горниот дел, обрнете внимание на следниот избор на одлични вежби за проблематичните области.
1. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од FitnessBlender (38 минути)
Квалитетен тренинг за долниот дел од телото од FitnessBlender, ќе ви помогне ефикасно да работите на витки нозе. Програмата вклучува најдобри вежби за глутетите, надворешниот и внатрешниот бут, кои се држат стоечки и на подот. Инвентарот не е потребен.
Види ова видео на YouTube
2. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од Tone it Up (13 минути)
Обука од Катрина од Tone it Up вклучува сквотови, кремови и лифтови за нозе што се изведуваат стоејќи и на подот. Кратка, но ефективна лекција за внатре и надвор од бутот. Е ви треба гира.
Види ова видео на YouTube
3. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од SummerGirl Fitness (12 минути)
Во оваа програма ги чекате класичните вежби за проблематичните области на стапалата што се на подот.
Види ова видео на YouTube
4. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од The Live Fit Girl (7 мин.)
Уште едно кратко видео со избор на вежби за внатрешната и надворешната бутина.
Види ова видео на YouTube
5. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од MFit (18 минути)
Но, оваа вежба е поразновидна по својата содржина, но за вежбање можеби ќе ви треба еластична лента и стол.
Со редовно спроведување на предложените програми ќе можете да ги направите нозете тенки, тонирани, без уши и доделување. Комбинирајте тренинзи за надворешниот дел на бутот со разумно јадење и дефинитивно ќе успеете.
Видете исто така:
- Топ 25 вежби за задник и нозе без сквотови и скокови (безбедни за колената)
- Обука за сила за жени со тегови: детален план + вежби
Да ги тонизирате и зголемите мускулите, нозете и задникот