Топ 15 најдобри видео тренинзи за надворешниот дел на бутот

содржина

Маснотијата на надворешниот дел на бутот или во „панталоните“ се смета за еден од главните проблеми на девојчињата кои работат на виткоста на своите фигури. Ние ви нудиме избор на ефективни вежби за надворешниот дел на бутот, преку кои ќе ја подобрите формата на ногата и ќе ги затегнете проблематичните области.

Карактеристики на тренинзите за надворешниот дел на бутот:

  • Забележете дека на локално ниво е невозможно да се намали телесната тежина. Телото губи тежина на места каде што изведуваме вежби.
  • Процесот на губење на тежината е можен само со дефицит на калории, односно кога консумираме храна помалку отколку што трошите во текот на денот.
  • Проблематичните области обично губат телесната тежина последно. Девојчињата најчесто се наоѓаат во долниот дел од телото.
  • Вежби од надворешната страна на бутот дел од зајакнување на квадрицепсите и мускулите на Сарториус, помагајќи да се затегнат и да се подобри нивната форма. Но, целосно да ги елиминирате „ушите“ на колковите само со Општо намалување на процентот на маснотии во телото.
  • Да се ​​комплицира вежбата може да се користат фитнес ленти и тегови на глуждот.
  • Завршете тренингот 2-3 пати неделно за 15-30 минути покрај другите програми на целото тело.
  • Предложените видеа можете да ги изведувате во опсегот 2-3 или да комбинирате било каков тренинг помеѓу.
  • Од рачките на колковите, исто така, ќе бидат ефективни програми за плиометриски вежби и балет.
  • Бидете сигурни да се прегледајте го нашиот избор на вежби за надворешниот дел на бутот и пределот на пределот: Топ 30 вежби за внатрешна бутина + готов план за лекција.

Вежби за надворешниот дел на бутот

1. Вежба за надворешниот дел на бутот од Блогилатес (10 минути)

Едно од најпопуларните видеа за надворешниот дел на бутот го нуди тренерот Кејси Хо на нејзиниот канал на YouTube, Blogilates. Нејзините часови се базираат на вежби од Пилатес за формирање на витко тело. Кејси создаде 10-минутна тренинг сесија на подот со вежби од панталони кои се изведуваат лежејќи на ваша страна.

Брзо запалување ЧАСЛИ СО САМОЛИ Slimdown! Најдобар тренинг на надворешниот дел на бутот!

2. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (17 минути)

Многу ефикасна вежба за понудите на надворешниот дел на бутот и канализирајте ја PsycheTruth. Првата половина од вежбите лежи на подот, другата половина стои. Погоден и за почетник и за искусен студент.

3. Вежба за надворешниот бут од PsycheTruth (19 минути)

Вториот тренинг од каналот PsycheTruth на youtube до надворешната страна на бутот е целосно стоен и вклучува лифтинг на нозе и пулсирачки движења за да се максимизираат мускулните перформанси на нозете. Инвентарот не е потребен, но ако ви треба поддршка за рамнотежа, можете да го заземете столчето.

4. Вежба за надворешниот дел на бутот од FitnessBlender (20 минути)

Ако сакате поинтегрирана и сеопфатна обука за зоните на панталоните, тогаш пробајте ја оваа лекција од FitnessBlender. Кели нуди наизменични сегменти на кардио за согорување на маснотии и вежби на подот за нозете и ослободување од „ушите“ на надворешната страна на бутот.

5. Вежба за надворешниот дел на бутот од Анелија Скрипник (10 минути)

Многу ефикасни вежби за тенки нозе и затегнато тело нуди Анелија Скрипник. Таа има програма специјално за надворешната страна на бутот. Целото видео се одвива на подот и вклучува различни удари кои се изведуваат лежејќи на ваша страна.

6. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (15-20 минути)

Линда е мастер тренинг и програми заснована на пилатес. Нуди неколку видеа за зонски панталони 15-20 минути. Сите трчаат по МАТ и вклучуваат искачувања, врти и флексија на нозете. Можете да изберете една од овие програми или да се менувате помеѓу нив

Видете исто така:

7. Вежба за надворешниот дел на бутот од Линда Волдриџ (35 минути)

Но, ако имате фитнес-лента, пробајте да го испробате овој тренинг за здолништата и сите проблематични области на стапалата. Можете да користите лента за фитнес, и да ја врзете долгата еластична лента во нозете.

8. Вежба за надворешниот дел на бутот од Fубовна пот фитнес (5 минути)

Ако имате доста време, можете да погледнете кратко 5-минутно видео за зоните на панталоните од шармантниот канал за тренери Love Sweat Fitness. Класичните вежби за надворешниот бут на подот ќе ви помогнат да работите на витките нозе.

9. Вежба за надворешниот дел на бутот од anоана Сох Службен (10 мин.)

Но, ако сакате да работите повеќе на согорувањето на маснотиите, пробајте кардио вежба од anоана. Нејзината програма се состои од интензивни вежби од плиометриски и мешани боречки вештини, благодарение на што ги затегнувате мускулите на надворешниот бут. Вежбата може да се повтори во 2-3 круга, ако 10 минути изгледа недоволно.

10. Вежба за надворешниот дел на бутот од Евин Химигоефер (13 минути)

Ова е уште една вежба на подот, нагласувајќи не само на надворешната страна на бутот, туку и на мускулите на задникот. Performе изведувате вежби во странична штица, странично лежејќи и на сите четири.

11. Вежба за надворешниот дел на бутот од Меган Меј Фит (7 минути)

Краток тренинг, кој, сепак, вклучува голем број на ефективни вежби, вклучувајќи го и скокот на почетокот на видеото.

Тренинг за надворешна и внатрешна бутина

Но, ако сакате истовремено да работите на внатрешни и надворешни површини на горниот дел, обрнете внимание на следниот избор на одлични вежби за проблематичните области.

1. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од FitnessBlender (38 минути)

Квалитетен тренинг за долниот дел од телото од FitnessBlender, ќе ви помогне ефикасно да работите на витки нозе. Програмата вклучува најдобри вежби за глутетите, надворешниот и внатрешниот бут, кои се држат стоечки и на подот. Инвентарот не е потребен.

2. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од Tone it Up (13 минути)

Обука од Катрина од Tone it Up вклучува сквотови, кремови и лифтови за нозе што се изведуваат стоејќи и на подот. Кратка, но ефективна лекција за внатре и надвор од бутот. Е ви треба гира.

3. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од SummerGirl Fitness (12 минути)

Во оваа програма ги чекате класичните вежби за проблематичните области на стапалата што се на подот.

4. Тренинг за надворешна и внатрешна бутина од The ​​Live Fit Girl (7 мин.)

Уште едно кратко видео со избор на вежби за внатрешната и надворешната бутина.

5. Вежбање за надворешна и внатрешна бутина од MFit (18 минути)

Но, оваа вежба е поразновидна по својата содржина, но за вежбање можеби ќе ви треба еластична лента и стол.

Со редовно спроведување на предложените програми ќе можете да ги направите нозете тенки, тонирани, без уши и доделување. Комбинирајте тренинзи за надворешниот дел на бутот со разумно јадење и дефинитивно ќе успеете.

Видете исто така:

Да ги тонизирате и зголемите мускулите, нозете и задникот

Оставете Одговор