20 тренинзи за витко тело и убав задник со фитнес бенд

содржина

Фитнес-бендот е сè попопуларен инвентар дома. Ова е многу удобен, компактен и ефикасен експандер, што ќе ви помогне да работи на мускулите на целото тело, но особено над бутовите и задникот.

Фитнес-лента е прстен изработен од латекс, кој се носи на ногата и создава дополнителен отпор за мускулите на бутовите и задникот. Фитнес-лента може да изведува вежби за горниот дел од телото, облечена во гумена лента на вашите раце или само држејќи ја во раката. Овој инвентар не зазема многу простор, лесен за носење, товарот на мускулите ви го дава неверојатно!

Вежби со фитнес бенд + каде да купите

Користете фитнес бендови:

  • Лесна и компактна опрема за фитнес, не зафаќајте многу простор
  • Ефикасно за мускулниот тонус и ослободување од проблематичните области
  • Многу вежби со фитнес-лента изведени на подот, така што тие се погодни за луѓе со проблеми со зглобовите и проширени вени
  • Постојат неколку нивоа на отпорност во зависност од вашето ниво на кондиција и тренирајте групи на мускули
  • Ефтин по цена (во опсег од 1000 рубли, можете да купите 4-5 гумени ленти со различен отпор)
  • Совршена опрема за девојчиња, бидејќи помага при работа на задник и бутови без слободни тегови и машини за вежбање
  • Фитнес еластични ленти за удобен тренинг дома

Повеќето од следниве програми создадени за тонирање на телото и зајакнување на мускулите. Некои од нив вклучуваат и интензивни кардио вежби кои ќе ви овозможат да ја зголемите потрошувачката на калории и да го забрзате метаболизмот. Имајте на ум дека не сите поднесени видеа се загреваат и не мачат. Ако сакате добро загревање пред вежбање и истегнете се потоа, тогаш прегледајте ги нашите избори на вежби:

  • Загревање пред тренинг: избор на вежби
  • Истегнување после тренинг: избор на вежби

Тренинг со еластична лента за фитнес на руски јазик

Ние ви нудиме голем избор на тренинзи со фитнес-бенд дома на руски и на англиски јазик што ќе ви помогне акцентирани да работите на проблематичните области на бутовите и задникот и целото тело. Времетраењето на видеото е 10-40 минути, можете да комбинирате неколку тренинзи помеѓу себе или да изведете еден сет во неколку кругови. Препорачуваме да се справите со фитнес гумена лента 3-4 пати неделно за 30-45 минути за најдобри резултати.

ТОП 50 најдобри обучувачи на YouTube

1. Екатерина Кононова, Обука на целото тело со еластична (15 минути)

Во оваа програма ќе вежбате за целото тело, вклучително и комбинираниот карактер, во кој работат неколку мускулни групи. Прво, ќе најдете неколку вежби за нозе (влечење на коленото до лактот, кревање нозе + сквотирање, искачување на чекор), вежби за раце и грб (подигање на рацете на страните, влечење на гума за џвакање во наклонот), вежба за стомак и кора (Велосипедот, ножиците, алпинистот во каишот).

Тренинг без скокање и трчање од Екатерина Кононова

Комплекс управуваше со сите други теми со фитнес резинко

2. Екатерина Кононова, Обука со еластична лента и јаже (25 минути)

Екатерина Кононова исто така создаде низа ефективни тренинзи во интервал со фитнес-лента и јаже за скок. Во овие програми ќе наизменични кардио сегменти со јаже за губење на маснотии и сегменти со еластична лента за фитнес за мускулен тонус. Овој пристап ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот маснотии и да го затегнете телото за кратко време користејќи многу компактна и лесна опрема. Ако немате јаже, можете да ги изведувате вообичаените скокови или да трчате на место без јаже. Во плејлистата има 4 видеа, можете да се префрлате помеѓу нив со кликнување на 3-те хоризонтални ленти во горниот десен агол.

3. Анелија Скрипник: Обука со еластична лента за бутовите и задникот (10 минути)

Неколку тренинг сесии со фитнес-бенд имаат Анели Скрипник, кој го води каналот на YouTube на Fitnessomaniya. Сите тие се посветени на главните женски делови од телото: колковите и задникот. Може да ги наизменично или да ги комбинирате во една супер-ефикасна програма 45 минути. Во ова видео, 13 минути беа вклучени сквотови, скалило искачување, мост, лифтови за нозе што лежат странично ножици.

4. Анелија Скрипник: Обука со еластична лента за глутеус (22 минути)

Во овој интензивен тренинг за бутовите и задникот ги вклучува следниве вежби: сквотови со скок од 180 степени 180 степени, скокови во сквотови, киднапирани нозе назад, кревајќи ги нозете легнати настрана. Сите вежби се изведуваат со фитнес бенд. Вежбајте пренасочување на стапалата можеби ќе ви треба стол или мебел како реквизит.

5. Анелија Скрипник: Обука со еластична лента за глутеус (22 минути)

Во оваа вежба за бутовите и задникот ги вклучува следниве вежби: пулсирачки сквотови, скалило искачување, подигнување на нозете легнати на стомакот во неколку варијации.

20 ТАБАТА обука од Анели Скрипник

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем популарна дома

6. Обука на целото тело со две фитнес ленти (13 минути)

Но, оваа кратка вежба е интересна бидејќи вежбите се изведуваат со двата фитнес бенда. Во првата половина на видеото ќе мора истовремено да работите горниот и долниот дел од телото. На пример, ќе земете нога настрана и истовремено да ја олабавите гума за џвакање. Во втората половина на вежбите се на подот претежно со фокус на стомакот и мускулите (каиш, брод, хиперекстензија).

7. Вежбајте со фитнес-лента за слабеење и тон (25 минути)

Оваа програма согорува многу маснотии, па ќе одговара на оние кои сакаат да изгубат тежина. Чекате интензивни кардио вежби, за да можете да користите гума за џвакање со најмал отпор. Повеќето вежби вклучуваат повеќе мускулни групи на горниот и долниот дел од телото, помагајќи да согорувате повеќе калории и да ги тонирате мускулите. Дополнително, ќе ви требаат лесни тегови за 1-3 кг.

8. Fitberry: Сет со гумени ленти (30 минути)

Нема многу добра репродукција на звук, но тоа е целосен тренинг за губење на тежината 30 минути. Обучувачите нудат не само зацврстување, туку и кардио вежби со фитнес-групата. Програмата е многу динамична, се одвива со високо темпо што ќе ви помогне да потрошите дополнителни калории. Последните 10 минути од сесијата вклучуваат вежби со низок удар што се изведуваат на подот.

Тренинг со фитнес бенд на англиски јазик

1. Тренинг со фитнес бенд со Трејси Стин од 20 до 60 минути

Големата разновидност на тренинзи со фитнес-бенд е понудена на каналот Трејси Стин. Трејси нуди 8 целосен тренинг од 20 до 60 минути за целото тело, а одделно за глутевите. Тренер демонстрира лекции во нормален дом, но тоа не влијаеше на квалитетот на програмите. Findе најдете многу ефикасен сет на вежби со фитнес-лента, за кои можете да се ослободите од проблематичните области за кратко време. Во плејлистата има 8 видеа, можете да се префрлате помеѓу нив со кликнување на 3-те хоризонтални ленти во горниот десен агол.

2. Tone It Up: 2 ​​тренинзи со еластична лента за фитнес 13 минути

Шармантни тренери од Tone It Up ви даваат две кратки видеа со фитнес бенд. Првиот тренинг вклучува вежби за целото тело, вклучително и вежби за стапала, рака, стомак, па дури и кардио. Втората програма вклучува интензивна работа мускулниот систем, но исто така и долниот дел од телото ќе биде во постојан напон.

Прегледајте вежби Тонирај го + осврти

3. Кети Остин: 2 тренинзи со фитнес еластична лента 5 минути

Ви нудиме 2 кратки видеа со фитнес бенд од Кети Остин, ќерка на славниот тренер Дениз Остин. Кејти нуди вежби со ниско влијание на стандардот за проблематичните области: нозе, задник и стомак. На првото видео ги чекате следниве вежби: киднапирани нозе во каишот, ногата се крева на сите четири, Велосипед, мост, извртување. Во второто видео: подигнување на нозете во половина сквотот, киднапирање на нозете во половина сквотот, киднапирање нозе назад, подигнување на нозете во мостот, подигнување на нозете во мостот. Може да ги изведува и двете видеа едно по друго во неколку круга.

4. Линда Вулдриџ: 2-ри тренинг со фитнес-лента 30-40 минути

Ако сте контраиндициран шок тренинг, обрнете внимание на овие две видеа од Линда Вулдриџ. Нуди ефикасни вежби со еластична лента за фитнес на подот со ударно влијание на долните екстремитети, што е корисно за луѓе со проблеми со коленото и проширени вени. И двата тренинга вклучуваат различни вежби за стомак, нозе и задник во стилот на пилатес.

Обука на Линда Вулдриџ за бутовите и задникот

5. Обука за горниот и долниот дел 30 минути

Долготрајни вежби со многу висок квалитет за горниот и долниот дел од телото нудат канал Booty Bands. Во првото видео ги чекате рутините на подот за колковите и задникот во различни позиции: на сите четири, на стомак, на страна, на грб (безбеден за колената). Мускулите ќе изгорат! Вториот тренинг вклучува вежби за рацете, грбот и градите - едно од најсеопфатните видеа на горниот дел од телото со фитнес-лента.

6. Ребека Луиз: Вежба со еластична лента на подот (10 минути)

Овој тренинг од Ребека Луис е целосно на подот и вклучува различни варијации на мостови за ефикасен развој на мускулите на задникот, колковите и печатот, како и лифтови за нозе што лежат на ваша страна. Видеото може да се користи како додаток на основната обука за нагласена работа на глутеалните мускули.

7. Никол Стин: Вежба со еластична лента на подот (15 минути)

Друг краток тренинг на подот за задникот нуди тренерот Никол Стин. Голем дел од вежбите изведени во позиција на четири нозе и лежејќи на ваша страна. Workе работите не само со глутути, туку и со надворешни и внатрешни бутови. Ова видео оди добро со претходната програма од Ребека Луис.

Тренинг од Никол Стин за колкови и задник

8. Попсугар: Вежба со еластична лента на подот (10 минути)

Во оваа кратка вежба со фитнес бенд сите вежби се изведуваат лежејќи на ваша страна. Програмата е многу кратка, но ќе работите на мускулите на бутовите и задникот, особено на надворешните и внатрешните бутови.

Видете исто така:

Нозе и задник, Со инвентар

Оставете Одговор