Л-карнитин: каква е користа и штетата, правила за прием и рејтинг за најдобрите

Л-карнитинот е еден од најпопуларните моментално, спортски додатоци, пред се кај оние кои се занимаваат со фитнес и разни безбедносни дисциплини, чии варијации сега се разновидни.

Ситуацијата околу Л-карнитинот е следна: спортската заедница во мнозинството ја препознава придобивката од додатоците врз основа на овој материјал (сепак, откривме негативен), но треба да се припише на одредена група? Витамин? Амино киселина? Или спортски додаток од некое друго потекло? И, што точно се користи за обука? Во овие работи постои значителна конфузија. Во овој труд беше направен обид за популарен јазик да се изразат основните информации за Л-карнитинот за сите кои се заинтересирани за овој додаток во исхраната.

Општи информации за Л-карнитин

Л-карнитинот е една од несуштинските аминокиселини. Друго име, поретко, л-карнитин. Во телото, содржи во мускулите и црниот дроб. Нејзиниот синтеза се случува во црниот дроб и бубрезите од страна на две други амино киселини (есенцијална) - лизин и метионин, со учество на голем број на супстанции (витамини Б, витамин Ц, неколку ензими, итн).

Л-карнитин е понекогаш погрешно се нарекува витамин Б11 или режим на БТ - но, како што може да се види од горенаведеното, тоа е погрешна дефиниција, затоа што телото може да произведе свои. На некои својства на Л-карнитинот е навистина слични на Б витамини, поради тоа што претходно се припише на група на супстанции назначени од страна на чуден терминот "витамин-како супстанции".

Зошто е потребна Л-карнитин

Примарната функција на Л-карнитин, преку која тој започна да ги користи како спортски додатоци кои превезуваат масни киселини во митохондриите на клетките, за согорување и употреба како извор на енергија (терминот „горење“ е секако во највисок степен произволно). Врз основа на овие информации, во теорија, добиваат дополнителни дози на л-карнитин може да го намалат процентот на маснотија во вкупната телесна тежина и да ги зголемат перформансите и издржливоста на телото во нивните различни манифестации - всушност, преработените масти се користат како извор на енергија , заштедувајќи гликоген.

Во пракса работите не се толку едноставни. Повратните информации за употребата на Л-карнитин во спортот се доста контроверзни - од ентузијастички до кул негативни. Сериозни научни студии исто така претставуваат проблем (обично тоа е вообичаена приказна за повеќето спортски додатоци). Раните истражувања беа спроведени со голем број грешки, а подоцна не беа дадени неспорни докази за ефикасноста на Л-карнитинот во бодибилдингот и другите спортови. Л-карнитинот содржан во храната од животинско потекло: месото, рибата, млечните производи се природни извори.

Употребата на Л-карнитин

Подолу се дадени очекуваните корисни ефекти на Л-карнитинот. Вреди да се нагласи дека ова е наводниот корисни ефекти на Л-карнитин, бидејќи достапните научни докази се доста контрадикторни и одделни комерцијални изјави од вистината, не е секогаш можно, а плацебо-ефектот сè уште не е откажан.

1. Контролата на телесната тежина и намалувањето на телесните масти. Механизмот за намалување на телесната тежина е опишан накратко во претходниот пасус. Се претпоставува дека внесувањето на дополнителни дози на л-карнитин ја подобрува обработката на масни киселини доведува до слабеење.
2. Дополнителна енергија за вежбање и да се зголеми силата и аеробната издржливост. Овој став следи логично од претходниот. Маснотијата се претвора во дополнителна енергија, дава заштеда на гликоген, расте издржливоста и перформансите. Ова е особено важно за оние кои се занимаваат со вежби HIIT, вежби со тегови и кросфит.
3. Зголемете ја отпорноста кон стрес и психолошки замор, и подобрување на менталните перформанси. Тоа е, теоретски, зајакнување на ЦНС, Л-карнитинот е во состојба да го одложи почетокот на претренираност, што се јавува, како по правило, исцрпеност на нервниот систем - прво е „оневозможено“. Покрај тоа, земањето Л-карнитин може да ги зголеми резултатите во тешки вежби во кревање на моќ и олимписко кревање тегови - затоа што тие го вклучиле Централниот нервен систем „во целост“, заедно со скелетните мускули и тетивите (иако треба да се сфати дека преголемите очекувања нема оправдани се тука).
4. Анаболниот ефект. Познати изјави и резултати од неколку студии дека употребата на Л-карнитин предизвикува анаболен одговор на телото, што сепак треба да се смета за умерено. Благодарение на она што се случува, кој е механизмот за ова дејство на л-карнитинот - сè уште не е познато, има само голем број теории, но има и позитивни критики.
5. Заштита од ксенобиотици. Ксенобиотиците се нарекуваат хемиски супстанции кои се туѓи за човечките организми (на пр. Пестициди, детергенти, тешки метали, синтетички бои, итн.). Постојат информации дека л-карнитинот ги неутрализира нивните штетни ефекти.
6. Заштитете го кардиоваскуларниот систем од предвремено „абење“. Ова се случува со намалување на нивото на „лош“ холестерол, како и антиоксидантно и антихипоксично дејство, што е важно во сите спортови и сили и аеробни.

Штета и несакани ефекти на Л-карнитин

Традиционално се верува дека Додаток на Л-карнитин безопасен со минимални несакани ефекти дури и во дози многу поголеми од препорачаните од производителите. Меѓу несаканите ефекти, можеме да споменеме несоница (овој ефект е доста редок) и специфична болест „триметиламинурија“. Може да се појави кај пациенти кои примаат прекумерни дози на Л-карнитин и надворешно се забележуваат со специфичен мирис, сличен на риба, кој доаѓа од човечкото тело и урината, и од самиот пациент, обично мирисот не го чувствува.

Во случај на какви било такви проблеми, треба веднаш да престанете да земате Л-карнитин. Особено на овој несакан ефект треба да обрнете внимание на жени кои земаат л-карнитин - познато е дека слично на рибиниот мирис може да биде симптом на проблеми со микрофлората на интимните зони и жена која ги слушнала поплаките на партнерот , почнува да се третира „не е важно“, не знаејќи дека проблемот всушност е во Додатокот за спортска исхрана.

Видете исто така:

• Топ 10 најдобри протеини од сурутка: рејтинг 2019 година
• Топ 10 најдобри добитници да ја зголемат телесната тежина: рејтинг 2019

Контраиндикации за примање

Земање на Л-карнитин е контраиндицирана во бременост и доење. Иако во овој случај, противречноста е повеќе мерка на претпазливост, проучувањето на реалната опасност во вакви случаи од очигледни причини не беше извршено и нема да се одржи.

Не можете да земате Л-карнитин кај оние кои треба да бидат подложени на хемодијализа.

Ретко, но има случаи на индивидуална нетолеранција на Л-карнитин од непознато потекло, што може да биде придружено со главоболка и дигестивни нарушувања. Се разбира, во такви случаи, треба да продолжите понатаму и земајќи Л-карнитин веднаш да престанете.

Кому му е потребен Л-карнитин?

Ако го земеме предвид Л-карнитинот како додаток во исхраната за спорт и фитнес, а не како лек за лица со недостаток, можно е да се распределат следниве групи на луѓе кои може да сметаат дека е корисно:

1. Спортисти кои сериозно тренираат (како аеробни и анаеробни спортови), кои имаат за цел висок резултат и можеби учествуваат во натпревари. Во овој случај, Л-карнитинот е Додаток за зголемување на силата и целокупното здравје во спортот. Изгледот и контролата над сопствената тежина се споредни.
2. Претставници на боди-билдинг и фитнес. Во овој случај, Л-карнитинот е Додаток за намалување на маснотиите и контрола над сопствената тежина. Важно е изгледот на спортист: колку помалку маснотии, толку подобро. Силата во овој случај не е толку важна, односно ситуацијата е спротивна. Таков е генеричкиот Л-карнитин - неверојатно, но вистинито.
3. Популарен Л-карнитин и турнир. За нив, издржливоста е важна, а тежината треба да биде ограничена затоа што проблематично е да се справи со поголема тежина во шипката.
4. Луѓето што водат само здрав начин на живот и справување со малку с everything - мерка за кардио, умерено работење со „железо“, и сето тоа во позадина на активен животен стил - возење велосипед, одење, итн. Малку за да ја зголемите издржливоста и да изгубите тежина во исто време зголемување на целокупниот тон на телото-ова Аматерски спортисти исто така можат да користат Л-карнитин.

Обидете се да земате Л-карнитин луѓе кои сакаат да ослабат без спорт. Осврти за овој метод на употреба на l-карнитин контрадикторни - во двата случаи, комбинацијата на "L-карнитин + вежба" ќе биде поефикасна за губење на тежината отколку само земање L-карнитин.

Л-карнитин: популарни прашања и одговори

Ајде да одговориме на најпопуларните прашања во врска со Л-карнитинот, што ќе ви помогне сами да одлучите дали да го купите овој спортски додаток.

1. Изгорете масти од Л-карнитин?

Сам по себе Л-карнитинот не согорува ништо. Точно е да се каже: оваа амино киселина транспортуролни масни киселини до местото на нивната „обработка“ со последователното ослободување на енергија во клеточната митохондрија. Поради тоа, неговите функции се Л-карнитин и почнаа да се сметаат како додаток во исхраната за спортистите, кои помагаат да се намали количината на телесни масти.

Колку е ефикасен левокарнитинот во овој капацитет, всушност - прашањето може да се смета за отворено сè додека прегледите и резултатите од студиите не бидат доста контрадикторни (покрај тоа, многу од нив отворено рекламираат). Логично е да се претпостави следново: Л-карнитинот може да се користи како додаток, помага да се согоруваат телесните масти, на соодветно оптоварување на тренингот во оние спортови каде што има голема потрошувачка на енергија.

2. Дали Л-карнитинот слабее?

Одговорот на ова прашање е делумно содржан во претходниот пасус. Можно е да се формулира малку појасно: маснотијата се претвори во енергија - самата оваа енергија мора да биде потребна. Пожелно е да се практикуваат оние спортски дисциплини кои вклучуваат многу голема потрошувачка на енергија, TABATA, велосипедизам, трчање, кревање тегови, кросфит итн.

Наспроти позадината на овие оптоварувања, навистина може да се надеваме дека телото троши гликоген, ќе биде потребна дополнителна енергија од распаѓањето на маснотиите. Тука може да му помогнете на Л-карнитинот. Секој усвоен дел од л-карнитин треба да „работи“ на обука. Преземање на додаток само за да „изгубите тежина“, додека не вежбате - сомнителна идеја, ефектот веројатно ќе биде непречено на нула.

3. Дали Л-карнитинот добива мускулна маса?

Според некои студии Л-карнитинот има умерен анаболен ефект. Што не е познато „водење“ на анаболни процеси со помош на л-карнитин - има само неколку теории се додека не се потврдат истражувачите во пракса. Анаболниот ефект на Л-карнитинот може да биде тешко да се сфати во пракса. Бидејќи зголемувањето на мускулната маса може да се случи паралелно со намалувањето на маснотиите - тежината на еден спортист може да не се зголеми или дури и да се намали.

Со цел да се „фати“ анаболниот ефект на л-карнитинот е потреба за понапредни методи. Логично, анаболизмот предизвикан од внесувањето на Л-карнитин може да биде не само директен, туку индиректен: со зголемување на интензитетот на тренинг стимулот за мускулен раст станува посилен. Покрај тоа, л-карнитинот го зголемува апетитот - тој е исто така начин за зголемување на мускулната маса. Повеќе „градежен материјал“ - повеќе мускули.

4. Дали Л-карнитинот е ефикасноста на обуката?

Се користи Л-карнитин да се зголеми издржливоста и севкупната ефикасност на обуката и на моќ, и на аеробни типови на спортови. Вклучувајќи ги дисциплините, кои јасно не може да се припишат ниту на едната ниту на другата - на пример, при кревање котлебел.

За Л-карнитинот е навистина ефикасен како спортски додаток, давајќи енергија за тренинг, користете нестандардна „напредна“ шема: специјална висока диета во комбинација со додаток на база на Л-карнитин. Овој метод му обезбедува енергија на атлетичарот од распаѓањето на масните киселини и го прави тренингот пообемен и поинтензивен, како последица на тоа зголемувајќи ја нивната ефикасност. Како во таква ситуација да се биде со губење на тежината? Дали овој фактор во оваа ситуација е едноставно игнориран. Овој метод е наменет за оние кои не се грижат за намалување на телесната масна маса и работи единствено на атлетски перформанси - побрзо, повисоко, посилно.

5. Може ли да им земам Л-карнитин на девојчињата?

Нема разлика во методот на додаток на Л-карнитин помеѓу мажи и жени само пожелно е да се пресмета дозата на овој додаток во зависност од сопствената тежина. Девојките кои се занимаваат со фитнес, кросфит и други спортски дисциплини можат да применат л-карнитин за да ја контролираат вашата тежина и да ја подобрат ефикасноста на обуката. Единствената карактеристика што е спомената погоре - треба да се воздржува од земање Л-карнитин за време на бременост и доење.

Правила за прием на Л-карнитин

Совети за земање на Л-карнитин и додатоци дека тој е една од активните состојки, сосема различна од различните производители. Подолу е список на Општи принципи на земање левокарнитин, без прилагодувања за спецификите на одреден додаток и производител.

1. Дневната доза на Л-карнитин (не е вообичаена, но добијте ја од додатоци) може да се движи од 0.5 до 2 гр , а нејзината големина е директно пропорционална на оптоварувањето за обука и сопствената тежина на спортистот. Така, колку е поголем спортистот и колку потешко тренира, толку е поголема неговата дневна доза. Соодветно на тоа, ситна девојка која не е обучена и сака само да изгуби тежина, би била 0.5 g на ден. Во пракса, додатоците на Л-карнитин содржат продадени во чиста форма - подобро е само да се придржувате до дозата препорачана од производителот.
2. Подобро земање на Л-карнитин мали курсеви од 2-3 недели (во секој случај не повеќе од еден месец), потоа пауза од неколку недели и нов курс. Овој режим ќе овозможи да се избегнат несакани ефекти, навика на организмот кон лекот и „ефект на откажување“.
3. Дневната доза може да биде поделени во два чекора. Првиот состанок наутро пред јадење, вториот - за половина час пред тренинг. Земајќи Л-карнитин предоцна, тоа не треба да биде заради неговиот „заживувачки“ ефект. Ова може да доведе до несоница. Во деновите кога не тренирате, можете да пиете л-карнитин пред појадок и ручек.

Л-карнитинот е достапен во различни форми: течност (сируп со овошен вкус), капсули и таблети, како и во форма на прав.

Топ 10 најпопуларни Л-карнитин:

1. Л-карнитин во течна форма

Течната форма има висока ефикасност во споредба со другите форми на производство, таа не вклучува деривати на L-карнитин, и самиот Л-карнитин со висок квалитет. Формата во капсули е попогодна бидејќи нема потреба да се мешате со дозата (се разбира, таквото пакување е поскапо).

1) BioTech L-Карнитин 100000 течност:

2) Концентрат на Л-карнитин во исхраната на SciTec:

3) Крајна исхрана течен Л-карнитин:

4) Напад на Л-карнитин во електроенергетскиот систем:

2. Л-карнитински капсули

Капсулите со Л-карнитин се исто така доста ефикасни и практични во доза - нема потреба од претходно варење, мерење и мешање. Проголтајте ја капсулата цела без џвакање и доволно за растворање на школката со вода од капсулата (околу 1 чаша).

1) САН Алкар 750:

2) моќност на САН Л-карнитин:

3) Нутрион диматизира ацетил Л-карнитин:

3. Таблети Л-карнитин

Формата на таблетите се јавува поретко - при земање на овие апчиња подобро е да не се џвака (да се задржи активната состојка) и само да се проголта со вода.

1) Оптимална исхрана Л-карнитин 500:

4. Л-карнитин во форма на прав

Л-карнитинот во форма на прашок е помалку погоден за употреба, бидејќи прво е потребно да се измери и измеша, вкупната ефикасност е значително помала во споредба со течните сирупи.

1) MyProtein ацетил L карнитин:

2) Чист протеин Л-карнитин:

Л-карнитин во природна храна

Природните извори на храна на Л-карнитин се главно производи од животинско потекло. Ова е избор на месо, риба, морска храна, млеко и млечни производи (сирење, урда, јогурт итн.). Храната од растително потекло содржи многу мали количини на Л-карнитин - малку повеќе отколку во печурките.

Љубопитни детали – од природни производи за варење на поголем процент на Л-карнитин отколку од додатоци во исхраната. Ова не значи дека суплементацијата не е ефикасна, но нивната употреба може и треба да биде само против адекватен квалитет на снабдување.

Дали треба во основа да земам Л-карнитин?

Л-карнитинот тешко може да се нарече Суштински додатоци во исхраната за спортисти - многумина тренираат и покажуваат одлични резултати без него. Со ограничен буџет подобро да си обезбедат на прво место квалитетна храна - и редовна и спортска - протеини, гејнери, БЦАА, итн.

Па, ако финансиите дозволуваат и атлетски цели, покрај подобрувањето на атлетските перформанси, па дури и задачата за намалување на телесните масти - можно е да се обиде да се примени Л-карнитин, независно оценувајќи, во пракса, изводливоста на неговото прифаќање. Во прилог на овој додаток, меѓу другото, кажете ја неговата безбедност и целосна законитост - тоа не е лек и лекот е забранет за слободен промет.

Осврти за додаток на Л-карнитин

Alena

Пред да купам, прочитав многу прегледи за л-карнитин, долго размислував дали да купам. Работеше во салата со железо 2 месеци и конечно реши да купи л-карнитин. Потребни се три недели, можеби тоа е плацебо ефект, но навистина зголемена издржливост, енергијата стана повеќе дури и после тренинг, нема таков пад и немоќ како порано. Дури и на нормално кардио, откако силата сега има сила. Среќен сум со.

Елена

Јас правам кросфит, имаме група од скоро сите што земаат Л-карнитин за да тренираат целосни и согоруваат маснотии. За 2 месеци изгубив 12 кг + многу добар лев стомак и крилја. Тука, можеби, сите заедно работеа - и голем товар, и Л-карнитин, но јас ќе продолжам да земам, бидејќи ефектот е пријатен.

Оксана

Јас сум по Л-карнитин многу зголемен апетит, едноставно нереално! Чувствувајте се постојано гладни. Иако можеби тоа е затоа што сум интензивен во теретана со тегови и табати. Можеби оваа вежба го има тој ефект на постојан глад. Tryе се обидам еден месец да престанам да земам Л-карнитин и да споредувам.

Виктор

Земање л-карнитин за шест месеци курсеви во прилог на спортска исхрана. Тешко е да се процени за неговата ефикасност во смисла на согорување на маснотии (го имам, во принцип, малку), но фактот дека дава ефект на „Енергејзер“, тоа е сигурно. Нема што да се споредува. Купувам во капсули, често SAN Power и Dymatize.

Марија

По совет на пријателите почнаа да пијат согорувач на масти л-карнитин, тоа е многу пофалено, рече тој изгуби многу тежина за еден месец 6. Имав пијалок за 3 недели, без ефект ... Иако можеби фактот дека не вежбаш и што јадеш, иако се обидуваш да го следиш, но сепак е сладок грев

Алина

Почнав да земам карнитин по два месеци обука. Тренерот рече дека откако ќе се направи не вреди, додека телото е нацртано и нема тешки товари. Одвојте 15 минути пред часовите да бидат во течна форма, кажете го овој карнитин ефикасен. Обучувач го советуваше BioTech или Power System.

Видете исто така:

• Врвни најдобри бесплатни апликации за броење калории на Android и iOS
• Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
• Протеин за жени: ефикасност на правилата за пиење при слабеење