Во зима температурата на воздухот се намалува, а со тоа и нашата виталност. Во пролетта се будат природата, птиците, животните и луѓето. Сепак, потребно е време за да се префрлите од режимот за штедење енергија. И малку поддршка.
Како да му помогнете на телото да се разбуди од хибернација, да се наполни со енергија и да го обои вашиот живот со светли бои? Вели нутриционист, експерт од Санкт Петербург Лана Наумова. Според неа, рецептот е „безобразно едноставен“:
спортува,
шетајте повеќе на отворено
јадете храна која дава енергија.
Кои се овие производи? Експертот наведе пет намирници кои треба да се додадат во исхраната на пролет - и во секое време од годината кога имате проблеми со енергијата и зголемен замор.
1. какао
Какаото е вистинско складиште на PQQ (витамин Б14), кој дава енергија на клеточно ниво, го оживува и активира мозокот. Најдобро е да пиете какао за појадок, а потоа енергетските станици во вашето тело ќе ви кажат „благодарам“, а ќе ви се наплати цел ден.
Какаото содржи и полифеноли. Тие ги штитат нашите клетки и крвни садови од штетните ефекти на различни негативни фактори на животната средина.
2. Киви
Ова сочно зелено овошје е еден од шампионите во содржината на витамин Ц, кој е корисен за имунолошкиот систем. Тој е исто така главниот запчаник во работата на ензимите одговорни за синтезата на окситоцин - еден од трите хормони на среќата. Дневното консумирање од 1-2 киви ќе ви даде енергија и ќе ви го подобри расположението.
3. Макадамија ореви
Слатките макадамија ореви се одличен извор на витамини од групата Б. Тие го активираат метаболичкиот процес, го подобруваат функционирањето на нервниот и имунолошкиот систем и промовираат производство на енергија. Покрај витамините Б, макадамијата е богата со растителни влакна. Речиси 7% од дневниот внес на храна може да се добие од него, што значи дека можете да одржувате залихи на енергија и сила долго време.
4. Морска храна
Оние кои редовно консумираат морска храна имаат помала веројатност да страдаат апатија, депресија и губење на виталноста. Тоа е затоа што морската храна е богата со омега-3 масни киселини, витамин Б12 и тирозин. Благодарение на тирозинот и неговите деривати, во телото се произведуваат допамин и норепинефрин, кои помагаат во борбата против стресот. А витаминот Б12 и омега-3 се вклучени во синтезата на серотонин - хормонот на среќата, го подобруваат расположението, спиењето и меморијата.
5 Авокадо
Авокадото содржи високо ниво на фолна киселина, која го намалува ризикот од депресија. Додавањето авокадо во исхраната позитивно влијае на здравјето. Корисните материи со кои е богато ова зелено овошје ја подобруваат меморијата и циркулацијата на крвта, помагаат во борбата против стресот, го намалуваат заморот и раздразливоста. Бидејќи авокадото е богато со здрави масти, останувате посити и полни со енергија подолго.
Ова не е дефинитивен список на производи за зголемување на активноста, расположението и виталноста. Исхраната што ја правите за да си обезбедите енергија треба да биде разновидна. Така можете да добиете повеќе хранливи материи и да одржувате рамнотежа помеѓу минералите и есенцијалните елементи.
Додадете храна богата со здрави масти, влакна и протеини во вашето мени, но не заборавајте на бавните јаглени хидрати и витамини. Сето ова во комплексот ќе стане магична напивка за заштеда на енергија во секое време од годината.