Замислете дека постои лек што може да ги заштити вашите коски, мозок и срце, а можеби дури и да ви помогне да живеете подолго. Тоа е 100% бесплатно и се што треба да направите за да го добиете е да излезете надвор во сончеви денови. Навистина постои таков лек – тоа е витаминот Д, кој го произведуваат нашите клетки кога кожата е изложена на сончева светлина. Но, и покрај неговата достапност, многумина од нас не го добиваат „сончевиот витамин“ во вистинските дози. Во овој пост, ќе споделам некои од придобивките од витаминот Д и како недостатокот може да влијае на вашето здравје.
Зошто на телото му треба витамин? D
Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот, кој е од витално значење за градење и одржување цврсти коски и заби. Витаминот Д делува на сличен начин како и хормоните во телото и може да игра улога во регулирањето на крвниот притисок, тежината и расположението. Една неодамнешна студија покажа дека адекватното ниво на овој витамин во телото може да ни помогне да избегнеме рана смрт од болести како што се ракот и срцевите заболувања.
Кога возрасните не добиваат доволно витамин Д, тие можат да страдаат од остеомалација (омекнување на коските), остеопороза, болка во коските или мускулна слабост. Витаминот Д е исто така клучна компонента за функцијата на мозокот, а недостаток може да се манифестира како намалена енергија и депресија.
Витаминот Д помага во подобрување на нашата продуктивност
Неодамнешниот преглед објавен во Здравје и фитнес весник на Американскиот колеџ за спортска медицина сугерира дека луѓето кои имаат недостаток на витамин Д не постигнуваат оптимални перформанси.
Најдобар извор - Сонцето
Нашето тело е во состојба да произведува самиот витамин Д, но само кога сончевите зраци ја погодуваат кожата. За повеќето луѓе, 15-20 минути дневно на сонце се доволни за телото да синтетизира витамин Д во здрави количини. Сончевата светлина треба да биде на гола кожа на лицето, рацете или нозете, без сончање. (Имајте на ум дека изложувањето на кожата на која било количина на УВА или УВБ зраци може да го зголеми ризикот од оштетување на кожата и меланом.)
Луѓето кои не се на отворено, живеат далеку од екваторот, имаат темна кожа или користат креми за сончање секогаш кога ќе ја напуштат куќата, не добиваат точна количина на витамин Д. За многумина, се намалува за време на студената сезона, кога повеќето од поминуваме помалку време на отворено
Збогатена храна за да помогнете
Иако најголемиот дел од витаминот Д го произведува телото преку изложување на сонце, значителни количини од него можеме да го добиеме и од храната. Масната риба (вклучувајќи харинга, скуша, сардина и туна) и јајцата природно содржат витамин Д, а многу сокови, млечни производи и житарки се специјално збогатени со витамин Д. Сепак, невозможно е да се добие потребната количина на витамин Д – 600 IU за возрасни под 70 години – само од извори на храна. Се содржи само во некои производи и во количина недоволна за да ги задоволи потребите на организмот. Витаминот Д треба да се добива од различни извори, вклучувајќи исхрана, сончева светлина, а понекогаш и додатоци.
Најверојатно ќе имате недостаток на витамин D
Прекумерниот недостаток на витамин Д се дефинира како помалку од 12 нанограми на милилитар крв. Сепак, сегашните упатства препорачуваат возрасните да консумираат најмалку 20 нанограми витамин Д на милилитар крв, па дури и 30 нанограми се подобри за оптимално здравје на коските и здравје на мускулите.
Секој може да има недостаток на витамин Д, особено, како што споменав, за време на студената сезона. Ризичната група првенствено вклучува луѓе кои поминуваат малку време на сонце, живеат во северни региони, имаат темна кожа, имаат прекумерна тежина и следат ограничена диета.
Возраста е исто така фактор на недостаток. Како што старееме и нашето тело ослабува, можеби нема да може да претвори доволно витамин Д во активната форма што ја користи нашето тело.
Ако се сомневате дека имате недостаток на витамин Д, консултирајте се со вашиот лекар. Може да бидете упатени на тест на крвта за да го проверите нивото, и ако има недостаток, тие ќе ви препишат лекови што се соодветни за вас.