Павел Ермолаев, победникот на натпреварот Машка физика според читателите на Денот на жената, ни кажа каков сет на вежби треба да направи една девојка за да стекне фигура од соништата.
„Според мене, главната вежба за една девојка е сквотирање со мрена на рамениците. Не е тајна дека многу жени сонуваат за убави и напумпани задници. И оваа вежба, како ниедна друга, ќе им помогне да ги остварат своите соништа. Плус, мускулите на нозете исто така ќе добијат оптоварување и ќе изгледаат не помалку убави. “
„Би го ставил барот на второ место. Оваа вежба совршено ги формира стомачните мускули, отстранувајќи го вишокот на таложење на масни наслаги, а исто така ги прави нозете потенок, а грбот посилен. Јас би те советувал да го направиш само класичниот бар, иако и други видови од него имаат место да бидат. “
„Следната вежба на која би сакал да се фокусирам е мртвото кревање. Ова е мојата омилена вежба и би ја препорачал на сите девојки. Совршено го пумпа грбот, особено долниот дел на грбот, а исто така го одржува целото тело во добра форма. Ве советувам да започнете со празна шипка и полека да додавате тежина за да избегнете повреда. Според мене, мртвото кревање треба да се прави во класична форма, така што ќе ги вежбате мускулите на грбот со највисок квалитет. Исто така, ве советувам да направите хиперекстензија по мртвото кревање за да го подобрите ефектот. “
„Четвртото место во мојот врв е пресот на клупата. Јас би препорачал да го правите тоа најмалку два пати неделно. Исто така започнете со празна лента и постепено додавајте тежина. Оваа вежба совршено ги развива пекторалните мускули, а со тоа ги прави градите визуелно поголеми и попривлечни. Мислам дека многу девојки го сакаат ова. “
„Па, на петтото место би ставил кардио вежби – трчање на лента за трчање, работа со јаже за скокање итн. Овие вежби совршено ќе ви помогнат да согорите маснотии и да ја затегнете фигурата. “