Не мора да сте будист или хинду за да практикувате медитација: таа ќе има свои корисни ефекти врз вас, дури и ако ја сфаќате како еден вид вежба која ги вклучува умот и сетилата. Позитивното влијание на медитацијата се должи на фактот што ни помага да најдеме состојба на мир, да се ослободиме од стресот, што ја ублажува напнатоста, го нормализира респираторниот ритам и крвниот притисок, телото е заситено со кислород, а имунолошкиот систем е зајакната. Дозволувајќи му на вашиот ум да се одмори, му помагате да стекне сила за нови идеи и достигнувања: медитацијата е докажано дека ја стимулира креативноста. И, се разбира, медитацијата ви помага да станете поурамнотежени, смирени и отпорни на надворешни влијанија.
Основни принципи на медитација ги вклучи следните термини. Прво, треба да пронајдете затскриено катче и да се погрижите да не ве вознемируваат за време на вежбањето. Исклучете го звукот на телефонот, затворете ја вратата, ставете го компјутерот во мирување. Второ, треба да заземете удобна положба и да ги опуштите мускулите: некој сака да седи во положба на лотос, за некој најдобро е да седи на мека софа. Главната работа - запомнете дека грбот мора да остане исправен за да може воздухот слободно да циркулира низ респираторниот тракт, заситувајќи ја секоја клетка од телото со кислород. Дишете длабоко, рамномерно, по можност не од градите, туку од стомакот. Овој тип на дишење му овозможува на телото да добие повеќе кислород и го зголемува виталниот капацитет на белите дробови; освен тоа, тоа е поприродно дишење – вака дишат бебињата. Конечно, обидете се да се ослободите од сите мисли - концентрирајте се на вашиот здив, на вашите чувства - или не размислувајте за ништо. Ова е најтешкиот елемент на медитацијата, што е нејзината главна суштина. Отпрвин ќе биде тешко да се ослободите од мислите – внатрешниот глас ќе се обиде да ви каже за изминатиот ден, за иднината, за вознемирувачките проблеми и среќните искуства. Ако одеднаш сфатите дека по неколку секунди повторно ви се враќа немирната мисла - не се прекорувајте, не критикувајте, туку кажете му „благодарам“ на вашиот ум што го забележа ова и ви даде уште една шанса да создадете „тишина“ во твојата глава.
Во почетната фаза се препорачува да посветите најмалку пет минути на медитација - постепено можете да го зголемите овој интервал. Дајте си време. Повторно и одново ќе ви биде полесно да ги смирите мислите, ќе можете подолго да останете во состојба на рамнотежа, а позитивните ефекти од медитацијата ќе се почувствуваат појасно. Како и секоја навика, медитацијата бара регуларност и стабилност: можете да ја правите двапати неделно, само обидете се да ја правите приближно во исто време без да пропуштите друг пат. Подолу се дадени различни начини за медитација - експериментирајте и ќе го најдете оној кој е совршен за вас. Запомнете дека за да се создаде хармонија во душата, сите средства се добри!
класична медитација
Всушност, кога зборувавме за основните принципи на медитацијата, само се потпиравме на класичниот пристап кон медитацијата. Создадете мир и тишина наоколу, заземете удобна положба, затворете ги очите. Дишете рамномерно, вдишувањата нека бидат длабоки, а издишувањата што е можно пополни. Ослободете се од мислите, концентрирајте се на сегашниот момент. Почувствувајте како воздухот минува низ респираторниот тракт, фатете ги сензациите по издишувањето. Може да се обидете да вдишувате преку носот и да издишувате преку устата - ова помага да се воспостави ритам и да се одвлече вниманието од надворешните мисли.
Медитација-ароматерапија
Понекогаш на почетниците им е полесно да медитираат користејќи дополнителни елементи, како што се мирисите. Мирисот на свеќа или стап за темјан и грациозен чад даваат дополнителна точка на концентрација, заедно со дишењето, и го олеснуваат размислувањето за ништо. Покрај тоа, и самата арома има позитивен ефект: мирисот на лаванда се смета за најдобар смирувачки, жалфија ја поттикнува креативноста, а нането помага да се одржи концентрацијата на умот. Не помалку корисен ефект е и мирисот кој и самите најмногу ви се допаѓа, па слободно запалете свеќи со мирис на кафе или стапчиња со мирис на свежо исечена трева и – размислете за вашиот внатрешен свет.
чоколадна медитација
Овој тип на медитација е еден од најпријатните, особено за оние со слатко. Во исто време, медитацијата со чоколадо, исто како и медитацијата со арома, е лесна за учење и сосема погодна за почетници. Сепак, за луѓе со долгогодишно искуство, искусни во медитација, ќе им помогне да внесат пријатна разновидност во секојдневната пракса. За медитација, неколку парчиња темно чоколадо се совршени, но ако преферирате млеко или бело, слободно земете го; во овој случај, чоколадото можеби е пријатен дел од практиката, но не и главен. Прво, седнете, земете неколку длабоки вдишувања и издишете и опуштете се. Затворете ги очите ако тоа прави да се чувствувате поудобно. Земете парче чоколадо и ставете го на јазикот. Не обидувајте се веднаш да го голтнете: почувствувајте како полека се топи, како се менуваат неговата текстура и вкус, какви сензации се појавуваат во вашето тело. Откако ќе го проголтате првото парче чоколадо, паузирајте: обидете се да го уловите променетиот вкус и тактилните сензации. Не облекувајте ја вашата перцепција со зборови и мисли: концентрирајте се само на она што го чувствувате. Додека го земате второто парче чоколадо, обидете се да го следите движењето на раката и работата на мускулите, како прстите го држат парчето чоколадо и потоа ставете го во уста. После тоа, можете да посветите малку време на класична медитација со цел да ја консолидирате постигнатата состојба на мир. Патем, ако поради некоја причина не сакате или не можете да користите чоколадо, секогаш можете да го замените со кој било друг производ што нема да ви го одвлече вниманието од практиката. Морковите веројатно нема да бидат соодветни за оваа намена - тие се премногу крцкави, но суво грозје или колачиња од овес се добар избор.
Медитација во бањата
Медитацијата во бањата ги комбинира придобивките од класичната медитација со релаксирачкиот ефект на водата. Потопувањето во вода дава дополнително чувство на сигурност и ви овозможува извесно време да се изолирате од проблемите и стресните фактори, за телото да го добие потребното време да се опорави и да се обнови. Можете да додадете ароматично масло или сол во бањата, а потоа можете да ја комбинирате и медитацијата со ароматерапијата. Со овој метод на медитација, треба да се придржувате до сите стандардни принципи: седнете удобно, дишете со стомак, ослободете се од мислите и фокусирајте се на вашите сензации. И што е најважно, не дозволувајте вашиот внатрешен глас да ве одвлече од оваа пријатна работа врз себе.
Медитација на музика
Правилно избраната музика помага да се постигне многу подлабок ефект на медитација. Мелодијата треба да биде мирна и радосна, идеално без зборови. Класичната музика добро се вклопува во овој опис, но можете да изберете друга опција што ви одговара. Придружувањето на медитација со музика може да послужи и за друга цел - контролирање на времето. Можете да изберете композиции со одредено времетраење и да не се грижите дека медитацијата ќе трае подолго од планираното; во исто време, излезот од медитација ќе биде помазен и помек.
Без оглед на опцијата за медитација што ќе ја изберете, фокусирајте се на процесот, а не на резултатот. Можеби нема сè да ви успее веднаш, но дури и самиот обид да излезете од избезуменото темпо на живот и да бидете извесно време сами, вашето тело ќе го прими со благодарност.