Веќе е едно по полноќ, но ве прогонува новата серија на „Игра на тронови“. А што има лошо да поминете уште еден час пред екран додека сте во кревет? Излегува ништо добро. Останувањето до доцна значи дека не само што го намалувате сонот. Изложувањето на вашето тело на светлина ноќе може да има последици за кои можеби не сте ни знаеле. Светлината го потиснува хормонот мелатонин, за кој научниците велат дека испраќа сигнал до мозокот дека е време за спиење и затоа вашиот сон го одложува телевизорот (и другите уреди).
Цел живот сум „утка“, најпродуктивните часови ми се после 22 часот, но чувствувам дека распоредот на „був“ негативно влијае на мојата благосостојба и изглед. Затоа, за да се мотивирам себеси и другите „бувови“ да одат во кревет барем пред полноќ, ги проучував резултатите од различни студии и ги сумирав негативните ефекти од легнувањето доцна и користењето блескави уреди навечер.
Вишок тежина
„Бувовите“ (луѓето кои одат во кревет по полноќ и се будат среде денот) не само што спијат помалку „чушки“ (луѓе кои заспиваат непосредно пред полноќ и стануваат најдоцна до 8 часот наутро). Тие трошат повеќе калории. Навиките на оние кои имаат тенденција да останат будни до доцна – краткотрајно спиење, доцна пред спиење и тешки оброци по 8 часот – директно водат до зголемување на телесната тежина. Дополнително, The Washington Post објави во 2005 година резултатите од истражувањето кои покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа навечер се повеќе склони кон дебелина (врз основа на податоци од 10 луѓе на возраст од 32 до 49 години).
Проблеми со плодност
Неодамна објавениот преглед во списанието Fertility and Sterility покажува дека ноќната светлина може да влијае на плодноста кај жените поради нејзиниот ефект врз производството на мелатонин. А мелатонин е витален хормон за заштита на јајцата од оксидативен стрес.
Проблеми со учењето
Доцното спиење - по 23:30 часот за време на училишните часови и по 1:30 часот по полноќ во лето - е поврзано со пониски оценки и зголемена подложност на емоционални проблеми, според студијата на Journal of Adolescent Health. И истражувањето презентирано на состанокот на Associated Professional Sleep Societies во 2007 година покажа дека тинејџерите кои остануваат будни до доцна за време на училишните часови (а потоа се обидуваат да компензираат за лишувањето од сон за време на викендите) имаат полоши резултати.
Стрес и депресија
Студиите на животни објавени во 2012 година во списанието Nature сугерираат дека продолжената изложеност на светлина може да предизвика депресија, како и зголемено ниво на хормонот на стрес кортизол. Се разбира, тешко е да се зборува за униформноста на овие реакции кај животните и луѓето. Но Сејмер Хатар, професор по биологија на Универзитетот Џон Хопкинс, објаснува дека „глувците и луѓето се всушност многу слични на многу начини, а особено, и двајцата имаат ipRGC во нивните очи. ). Дополнително, во оваа работа, се повикуваме на претходни студии кај луѓе кои покажуваат дека светлината навистина има ефект врз лимбичкиот систем на човечкиот мозок. И истите соединенија се присутни кај глувците. “
Влошување на квалитетот на спиењето
Заспивањето пред компјутер или ТВ - односно заспивањето со светлина и присуството на светлина во текот на спиењето - покажува дека заспивате пред компјутер или телевизор - односно заспивате со светлина и присуство на светлина во текот на целиот сон – ве спречува да заспиете длабок и здрав сон и предизвикува често будење.