содржина
Да научиш да црташ или свириш на музички инструмент, да научиш странски јазик... да, потребно е труд и време. Психологот Кендра Чери открива неколку тајни кои ќе ви помогнат побрзо и поефикасно да научите нови вештини.
„Штета што го напуштив музичкото училиште“, „Им завидувам на оние што зборуваат странски јазици“ - оние што зборуваат како да мислат: не можам повеќе да го совладам сето ова, морав да учам кога бев (и) помлад. . Но, возраста не е пречка за учење, згора на тоа, таа е исклучително корисна за нашиот мозок. А модерната наука нуди многу совети како да го направите процесот на учење помалку макотрпен и поефективен.
Главната работа е основата
Општо прифатено е дека клучот за успехот во совладувањето на новите работи е да се прави што е можно повеќе (учење нови информации, обука на вештини итн.). Дури беше формулирано „правилото од 10 часа“ - како да е колку време е потребно за да се стане експерт во која било област. Сепак, истражувањата во последните години покажаа дека зголемената практика не секогаш гарантира одлични резултати.
Во многу случаи, успехот зависи од природни фактори како талентот и коефициентот на интелигенција, како и од мотивацијата. Но, еве што точно зависи од нас: часовите во почетната фаза на обука играат одлучувачка улога. На пример, кога се учи јазик, најважно е да се совладаат основите (азбука, изговор, граматика и сл.). Во овој случај, обуката ќе биде многу полесна.
Дремете по часовите
Дали сакате она што сте го научиле добро да се памети? Најдобар начин е да дремнете кратко после часовите. Претходно, се веруваше дека информациите се нарачуваат во сон, денес истражувачите дојдоа до заклучок дека спиењето по часовите помага да се консолидира наученото. Психолозите од универзитетите во Њујорк и Пекинг покажаа дека глувците без сон го забавуваат растот на дендритичните боцки во префронталниот кортекс, кои се одговорни за запомнување на информациите.
Спротивно на тоа, кај глувците кои спиеле седум часа, растот на боцките станал поактивен.
Најдобар начин да запомните нешто е да вежбате, а потоа да спиете
Со други зборови, спиењето го промовира формирањето на нервните врски во мозокот и помага да се консолидираат нови информации. Затоа, не се карајте ако после часовите почнете да кимнувате, туку дозволете си да дремнете.
Времето на часовите е важно
Сигурно сте слушнале за биолошкиот часовник или деноноќните ритми кои го одредуваат ритамот на нашиот живот. На пример, врвот на нашата физичка активност паѓа помеѓу 11 и 7 часот. Во однос на менталната активност, најпродуктивните времиња се околу 9 часот и околу 9 часот.
Во експериментот, учесниците мораа да запаметат пар зборови во 9 часот наутро или во 9 часот. Потоа, силата на запомнувањето на информациите беше тестирана по 30 минути, 12 часа и 24 часа. Се покажа дека за краткорочно меморирање, времето на часовите не е важно. Сепак, тестот по 12 часа бил подобар за оние кои спиеле цела ноќ после часовите, односно оние кои вежбале навечер.
Подобро е да вежбате 15-20 минути дневно отколку неколку часа еднаш неделно.
Но, уште поинтересен бил резултатот од тестот спроведен ден подоцна. Оние кои дремеле кратко после часовите, а потоа останале будни цел ден, поминале подобро од оние кои останале будни цел ден после часот, дури и ако потоа спиеле цела ноќ.
Излегува дека најдобриот начин да запомните нешто правилно е да вежбате, а потоа да спиете, како што рековме погоре. Во овој режим се стабилизира експлицитната меморија, односно типот на меморија што ни овозможува доброволно и свесно да ги активираме достапните информации.
Организирајте си проверки
Тестовите и испитите не се само начин за тестирање на знаењето. Тоа е исто така начин да се консолидира и складира ова знаење во долгорочна меморија. Студентите кои го положиле испитот подобро го знаат материјалот што го обработиле од студентите кои имале повеќе време да го изучуваат, но не го положиле испитот.
Значи, ако учите нешто самостојно, вреди периодично да се проверувате. Ако користите учебник, задачата е полесна: на крајот од поглавјата сигурно ќе има тестови за совладување на материјалот - и не треба да ги занемарувате.
Помалку е подобро, но подобро
Кога сме страсни за нешто ново, без разлика дали тоа е свирење гитара или странски јазик, секогаш постои искушението да учиме напорно. Сепак, желбата да се научи сè и веднаш нема да го даде посакуваниот ефект. Експертите советуваат оваа работа да се дистрибуира на подолг период и да се „апсорбираат“ информациите во мали делови. Ова се нарекува „дистрибуирано учење“.
Овој пристап штити од изгорување. Наместо да седите два часа за учебници неколку пати неделно, подобро е да посветувате 15-20 минути на часови секој ден. Секогаш е полесно да се најде малку време во распоредот. И на крајот, ќе научите повеќе и ќе продолжите понатаму.
За авторот: Кендра Чери е психолог и блогер.