Дали некогаш сте се запрашале што значи да се живее во сегашноста? Се чини: не сме сите овде и сега? „Технички“, да, но честопати всушност живееме во нашите сопствени умови. Од ден на ден сме во состојба како сон, во која не сме поврзани ниту со светот околу нас, ниту со нашиот внатрешен свет.
Наместо тоа, ние сме зафатени со спомени од минатото, мисли и грижи за иднината, судови и реакции на она што се случува околу нас. Буквално пропуштаме значаен дел од сопствениот живот, а тоа создава длабоко чувство на празнина и нестабилност кај нас.
Многу често, кога списокот на моите „итни“ задачи ги надминува критичните граници и ми се чини дека ништо не правам, се сеќавам дека сите овие работи се целосна глупост и дека ме спречуваат да живеам и да уживам во сегашноста. Најлесен начин да застанам и да земам здив е преку медитација, но има и други начини да се вратам во сегашноста.
Еве 6 едноставни начини кои ќе ни помогнат да живееме целосно и внимателно секој ден.
- Кога јадете, фокусирајте се само на тоа.
Кога јадете храна на автопилот, расеан од ТВ, компјутер или други разговори, едноставно не го забележувате вкусот и аромата на храната. Големи се шансите дека дури и не се чувствувате задоволувачки или сити затоа што сте го „пропуштиле“ она што сте го јаделе.
Не се обидувајте да правите педесет други работи кога ќе седнете на ручек, кафе или зелени смути. Само фокусирајте го целото внимание на она што е пред вас.
- Прошетајте со свесност
Додека одите, внимавајте на движењата на вашето тело и набљудувајте се што се случува околу вас.
Обрнете внимание на тоа како вашите стапала се допираат и креваат од земјата. Почувствувајте ги мускулите кои се зафатени додека одите и помагајте да се одржи рамнотежата.
Набљудувајте сè околу вас - за звуци, предмети, мириси. Ќе се изненадите кога ќе откриете цел свет околу себе кој досега не сте го забележале.
- Внимавајте на здивот
Екхарт Толе, автор на неколку бестселери, омилена ми е Нова Земја, рече дека едно вдишување и едно издишување е веќе медитација. Вашето дишење е природно и ритмичко. Кога го следите, тоа ве враќа од свеста во телото.
Набљудувајќи го здивот, моментално ќе се ослободите од мислите, грижите и стравовите, потсетете се кои сте навистина, бидејќи вие не сте ваши мисли.
- Паузирајте пред да преземете акција
Паузирајте и слушајте го звукот на телефонскиот повик пред да одговорите. Паузирајте и почувствувајте ја тежината на вашето тело на столот пред да го започнете денот. Паузирајте и почувствувајте ја рачката на вратата од вашата куќа во ваши раце пред да ја отворите на крајот од денот.
Малите паузи помеѓу активностите во текот на денот ќе ви помогнат да се доближите до вашето внатрешно битие, да го разбистрите умот и да дадете нова енергија за да ја завршите задачата што е пред вас.
- Медитирајте секој ден
Медитацијата го зголемува нивото на енергија, среќа, инспирација, го подобрува чувството на внатрешен мир.
Нема да потрае долго. Дури и 10 минути дневно ќе имаат позитивно влијание врз вашиот живот. Медитацијата ќе ги зајакне „мускулите“ на свеста, ќе ви стане многу полесно да се чувствувате во сегашноста. Освен тоа, несакан ефект од редовната медитација се попозитивните промени во здравствената состојба. Можете да прочитате за ова во мојата статија.
- Набљудувајте ги вашите мисли и емоции
Вие не сте ваши мисли, вие сте набљудувач на мислите. Самата способност да ги слушате докажува дека вие не сте тие. Само со тоа што сте свесни за вашите мисли, не давајќи никаква проценка и гледајќи ги како доаѓаат и си одат – како облаци што летаат по небото – го чувствувате вашето присуство. Замислете ги вашите мисли како возови на станица: вие сте на платформа, ги гледате како доаѓаат и си одат, но нема да се качите и да заминете.