Малкумина имаат еден час слободно време наутро за да подготват целосен појадок. Нудиме опции за појадок кои можат да се подготват за неколку минути или да се направат однапред навечер. Можете да изберете еден омилен или да ги менувате во текот на целата недела.
Смути од авокадо со бадеми и нане
Нема потреба да мислите дека смути е пијалок. Вистинското смути се јаде со лажица! За да го направите садот густ, користете две состојки - авокадо и банани. Само сомелете ја пулпата од авокадо, додадете излупени бадеми, малку кора од лимон и гранче нане и вкусниот појадок е подготвен. Калории: 267
Банана Бери Парфе со мусли
Според статистичките податоци, само 13% од луѓето јадат доволно овошје. Parfait ќе помогне да се подобри оваа статистика. Бобинки може да се земаат свежи во сезоната или замрзнати. Во муслите додадете здраво семе од чиа. Прекрасно и вкусно! Калории: 424
Смути од зеленило со семе од коноп
Зеленчукот и овошјето во течна форма се еден лесен начин да го зголемите внесот на овие намирници. Коктелот ги содржи сите придобивки, вклучително и влакна. Но, за да се апсорбираат витамините А, Е и К, во таков појадок мора да се додадат масти. Добра опција се семето од коноп, авокадото и путерот од јаткасти плодови. Смутито можете да го изматите навечер, а наутро ќе треба само да го испиете.
Крутони во италијански стил
Вегански вкус на крутони - наместо натопување јајца, додадете маслиново масло и посипете солени одозгора. Ќе биде исто толку вкусно! Земаме леб од цело зрно, украсуваме со половини од домати од цреши и одозгора босилек. Вашето срце ќе ви се заблагодари за таквиот појадок поради изобилството на ликопен во доматите и „добрите“ масти во маслиновото масло.
Овес и праска
Комбинирајте овес, млеко, грчки јогурт од ванила и малку мед и ставете го во фрижидер преку ноќ. Наутро останува само да го украсите садот со кришки праска, лажица џем од малини и кришки бадеми.
Салата од зеленчук
Сакате да вклучите повеќе зеленчук во вашата исхрана? Потоа треба да се јадат на секој оброк, вклучувајќи го и појадокот. Салатата од зеленчук можете да ја исечете навечер, а наутро во чинијата додадете маслиново масло и малку сок од лимон. Пробајте ја комбинацијата од авокадо, чери домати, кромид и бебешка рукола. Ако ви требаат јаглехидрати, послужете тост од цело зрно со вашата салата.