Многу луѓе, на прашањето зошто не спортуваат, одговараат дека се премногу зафатени со работа. И, иако тоа може да биде вистина до одреден степен, дури и во текот на работниот ден, секој може да остане физички активен. Меѓу другото, тоа ќе ви помогне да се чувствувате свежи и енергични, што само по себе е клучот за продуктивна работа. Еве неколку совети за оние кои не можат да најдат време за теретана или друга физичка активност:
- Користете ги скалите
Ако не треба да се искачувате на 20-ти кат или да тегнете тешки вреќи, не чекајте за лифт, туку одете по скалите. Оваа едноставна промена ќе ви помогне да се чувствувате добро, да го зголемите адреналинот и наскоро толку ќе се навикнете што повеќе не ви треба лифт!
- Работа на масата додека стоите
Често наидувам на препорака да работам стоејќи, а многу компании, особено технолошки компании, користат работни маси на кои можете да работите додека стоите. Овие работни места имаат многу физиолошки и психолошки придобивки. Истражување спроведено во Канада и објавено во публикацијата Превентивни Медицинапокажа дека ваквите маси го намалуваат времето на седење и го подобруваат расположението. И иако сè уште не можат сите компании да си ги опремат своите канцеларии со таков мебел, секој од нас е во состојба да извршува некои задачи додека стои - да зборува на телефон, да разговара за проблемите со колегите, да гледа документи. Ако сакате да одите чекор подалеку, користете неблагодарна работа (замислете дека работите и пешачите истовремено). Прво прочитав за такво биро во книгата „Јади, движеј се, спиј“, а подоцна редовно добивав позитивни критики за работа на такво „биро“. Додека перформансите се малку намалени, здравствените придобивки се јасни.
- Се водат периодично
Најверојатно, поголемиот дел од времето го поминувате подгрбавено над работната маса. Од време на време (да речеме, еднаш на секои половина час) вреди да се направи кратка пауза и да се рестартира. На пример, добро е да се истегнете!
- Спроведете работни состаноци при одење
Студијата на Универзитетот Стенфорд покажа дека одењето ја зголемува креативноста за дури 60%. И додека шетањето во канцеларија или зграда се покажа како ефективно како и одењето надвор, додека пешачете како бонус, вашето тело ќе го добие многу потребниот свеж воздух и витамин Д.
- Ручајте надвор од работното место
Се разбира, многу е погодно да ручате (или вечера ако сте сè уште во канцеларија навечер) веднаш пред вашата работна маса - на овој начин можете да убиете две птици со еден камен. Но, немој да го правиш ова! Одморете се од работата и вечерајте на друго место, бидејќи истражувањата покажаа дека одењето на ручек може да помогне во намалување на стресот и да го зголеми ентузијазмот за работа.
- Организирајте тимска игра
И покрај тоа што поголемиот дел од денот го поминуваме со колегите, неверојатно е колку малку реално комуницираме со нив. Тимска игра - спортска потрага или МакБаскет - ќе ве испоти и ќе ве собере емоционално.