Спиењето е клучот за убавината и здравјето. Зборував за тоа како „функционира“ и колку часа ви се потребни за да спиете во статијата Спиј за здравје. Колку повеќе научни истражувања читам за спиењето, толку посериозно го сфаќам. Сепак, од време на време не можам да заспијам на време и да спијам потребниот минимум. Еве, се чини, нема повеќе сила, времето е далеку полноќ - и лежам и гледам во таванот до утро, а потоа не можам да станам. Оние кои се соочуваат со слични проблеми ги следат стандардните упатства: не гледаат телевизија или не користат компјутер во кревет; испијте ја последната шолја кафе / црн чај најдоцна до пладне; не работи навечер ... Зошто с still уште сте будни? Излезе дека има дополнителни совети за да се обрне внимание:
1. Бидете доследни во исхраната.
Ако обично јадете избалансирана вечера навечер, но се расипувате со стек навечер, два пати неделно, не само што може да ја нарушите вашата исхрана. Истражувањата покажуваат дека спротивставените навики во исхраната можат негативно да влијаат на спиењето. Во ред е ако јадете доцна навечер - но само ако тоа се случува секој ден. Ако не, тогаш подобро е да се откажете од неочекуваниот десерт и да си легнете. Конзистентноста е клучот за успехот.
2. Избегнувајте минијатурна свежина во устата
Во никој случај не ве советувам да престанете да ги четкате забите пред спиење, но можеби ќе треба да ја смените пастата за заби! Истражувањата покажуваат дека вкусот и мирисот на нане го стимулираат мозокот, правејќи да се чувствувате повнимателно. Пробајте алтернативен вкус како јагода или гума за џвакање.
3. Не пуши пред спиење.
Можеби мислите дека вечерната цигара ги смирува вашите нерви, помагајќи да се подготвите за спиење. За жал, никотинот не е само седатив, туку и стимуланс, што ја прави цигарата непријател на вашиот сон. Ако не можете целосно да се откажете од цигарите, започнете со непушење пред спиење.
4. Не мијте го лицето со ладна вода
Се разбира, миењето на мразот е добро за кожата, но исто така го стимулира телото, помагајќи да се ослободи енергија за да се загрее и зајакне. Обидете се да го измиете лицето со топла вода навечер, и оставете го ледениот миење наутро да се разбуди побрзо..
5. Исклучете ги сите светла на апаратите во спалната соба
Вие не ја користите вашата е-пошта или мобилен телефон ноќе, но може да полните некои електронски уреди навечер. Дури и индикаторското светло за полнење може да биде доволно светло за да го наруши спиењето - особено ако е сино (синото светло има најголемо влијание врз деноноќниот ритам). Обидете се да ги полните апаратите наутро додека одите на работа или во вашата канцеларија или дневна соба.
6. Прескокнете лимони ноќе
Чајот од лимон може да изгледа како одлична алтернатива за кафе после вечера, но ефектот е приближно ист. Зошто? Мирисот на лимон (и други агруми) може да ја зголеми менталната возбуда и да даде енергија - воопшто не е она што ви треба на патот кон земјата на соништата. За да заспиете, прескокнете ги пијалоците со вкус на лимон пред спиење и избегнувајте миење на лицето со свежина од лимон..
7. Не земајте лекови пред спиење.
Можеби е најлесно да запомните да ја земате пилулата непосредно пред спиење, но истражувањето покажа дека одредени витамини, како што се Б6 и Б12, и одредени лекови, вклучително и стероиди, влијаат на спиењето. Разговарајте со вашиот лекар за постојните рецепти и дознајте дали е можно да ги земате лековите наутро. Плус, нема да заборавите да ги пиете таблетите ако добро спиете!
8. Променете го душекот и перницата
Дали вашата перница и душек се навистина удобни? Колку вашето тело се релаксира зависи од тоа. На пример, неодамна, по препорака на пријател, купив перница од лушпа од леќата (мојот син го нарекува „перница од леќата“). Морам да кажам дека за мене се покажа дека е поудобно од многу други перници. Додека не купив супер тврд душек, грбот често ме болеше по ноќен сон.