Ако вежбате редовно, треба да забележите дека еден тренинг оди подобро, а по друг се чувствувате преморени, уморни и губите мотивација. Кога таквите неуспеси се повторуваат често, постои искушение да се откажете целосно. Причината за непријатно чувство може да биде различна – емоционалната состојба, исхраната, режимот на спиење и низа други фактори. Но, таквите неуспеси мора и може да се борат!
Недостаток на расположение
Ако мислите дека тренингот ви е товар, тогаш ваквиот став го уништува задоволството од физичката активност. Наместо да се сожалувате и да сонувате како сакате да се опуштите, треба да го промените вашето размислување во позитивна насока. Кога правите кардио, почувствувајте ја радоста на секое чукање на срцето. Концентрирајте ги мислите на фактот дека вежбата добро ја правите - и вашата благосостојба ќе се зголеми.
Не се опоравивте од повредата
Откако ќе ги повлечете мускулите на грбот или ќе го извртите глуждот, не треба брзо да се враќате на должност - тоа ќе ве направи мизерни и само ќе ја влоши ситуацијата. Без да дадете доволно време за заздравување, може да завршите засекогаш да се откажете. Ако трчате, но имате плантарен фасциитис (воспаление на тетивата), префрлете се на возење велосипед или пливање.
Вежбање на постот
Негативни последици ги очекуваат оние кои, обидувајќи се да согорат повеќе калории, доаѓаат во теретана на празен стомак. Ужината пред вежбање обезбедува излив на енергија и ја подобрува благосостојбата. Нутриционистите препорачуваат комбинирање на јаглехидрати и протеини и јадење порција 30 минути пред вежбање. Пример: путер од бадем со крекери од цели зрна или грчки јогурт со бобинки и мед.
Нправилна исхрана пред часовите
Уште полошо од тоа да не јадете ништо е да јадете погрешна храна пред тренинг. Храната богата со масти доведува до тежина во стомакот. По таков оброк треба да почекате од два до четири часа желудникот да го свари она што сте го изеле. За утрински тренинзи попогодна е течната храна која лесно се јаде додека не ви се разбуди апетитот. Ќе ја обезбеди потребната хидратација на телото. Тоа може да биде сочно овошје или сурутка.
Недостаток на спиење
Недостатокот од сон има смртоносен ефект врз процесот на тренирање, правејќи ве слаби и летаргични. Истражувачите од Универзитетот Стенфорд покажаа дека кошаркарите кои го зголемиле времето на спиење од 6 на 9 часа биле за 9% попрецизни при слободните фрлања и трчале побрзо. На возрасен човек му требаат најмалку седум часа сон навечер.
Дали ви треба пауза
Тренинзите еден по друг не му оставаат на телото можност за одмор и опоравување, а тоа се клучни точки во спортскиот распоред. За време на одмор, мускулните клетки добиваат сила. Времето кое е потребно за опоравување зависи од интензитетот на тренингот. Внимавајте на знаците на претренирање, кои се карактеризираат со намалени перформанси, зголемена болка во мускулите и срцеви палпитации во мирување.
Одехидрација
Дури и мал недостаток на вода има значително влијание врз физичките перформанси. Се појавува летаргија и замор, може да се појават вртоглавица, главоболка, па дури и конвулзии. За да разберете дали телото има доволно вода, доволно е да ја проверите бојата на урината – бледожолтата значи добар степен на влажност, а бојата на сокот од јаболко или потемна дава сигнал дека е време за пиење. Идеално, треба да пиете половина литар вода 2-4 часа пред тренинг и уште 300 ml 10-30 минути пред тренинг.
Нема програма за вежбање
Ако нема план, а скокате од еден проектил на друг, тогаш наскоро ќе ви биде досадно и ќе се чувствувате фрустрирано. Но, ако се постави цел, на пример, да истрчате толку километри, кога ќе ја постигнете, ќе добиете големо задоволство. Вреди да се побара помош од квалификуван тренер за да се подготви индивидуална програма.
Кога ќе се појави болеста
Недостатокот на енергија и болката во мускулите може да бидат знаци на настинка. Ако симптомите се претежно над вратот - болно грло, мала главоболка или течење на носот - лекарите ви дозволуваат да продолжите со тренинзите со некои прилагодувања. Во оваа состојба, не се препорачува кревање тегови или спринт. Но, ако целото тело е покриено со болеста, болат мускулите, треска, мачнина и треска, тогаш подобро е да останете дома и целосно да закрепнете.