Темно чоколадо
Многумина имаат тенденција интуитивно да ги искористат неволјите со слатко миризливо чоколадо. Излегува дека науката е на нивна страна. Чоколадото навистина се смета за добар антидепресив. Истражувањата покажаа дека го намалува нивото на хормоните на стрес - кортизол и катехоламини. Субјектите под силен стрес доживеаја подобрување по две недели консумирање темно чоколадо. Дневната норма беше 40 g за време на експериментот. Важно е чоколадото да биде органско и да содржи што помалку шеќер.
Ореви
Еден од физиолошките симптоми на стресот е хипертензија. Изобилството на алфа-линоленска киселина во оревите помага да се стабилизира крвниот притисок. Полинезаситените масни киселини со кои се богати оревите се исто така корисни за нормална циркулација и отпорност на кардиоваскуларен стрес.
Лук
Лукот го намалува нивото на кортизол, спречувајќи го телото да развие верижна реакција на стрес. Алицинот содржан во лукот го зајакнува и кардиоваскуларниот систем, го нормализира крвниот притисок и нивото на холестерол.
смокви
Свежи или суви смокви се извор на витамини, минерали и антиоксиданси. Исто така е снабдувач на калиум, калциум и магнезиум, неопходни за нормален крвен притисок и мускулна функција. Благодарение на овие својства, смоквите се борат со оксидативниот стрес кој се јавува поради лошата исхрана, пушењето и загадувањето на животната средина.
овес
Оваа житарка е извор на влакна и дава чувство на ситост долго време. Овесната каша содржи сложени јаглехидрати, тие го зголемуваат нивото на серотонин и, следствено, расположението.
Семиња од тиква
Омилени на есента се семките од тиква – тие содржат изобилство на омега-3 масни киселини, магнезиум, цинк и калиум. Како и повеќе феноли, кои делуваат како антиоксиданти. Овие супстанции штитат од скокови на притисок и го намалуваат оксидативниот стрес.
Chard
Темнозелениот лиснат зеленчук е полн со есенцијални витамини растворливи во масти (А, Ц, Е и К) и минерали како што се калциум, железо, магнезиум и калиум. Блитвата содржи класа на антиоксиданси познати како беталаини. Ова е заштита од две птици со еден камен, придружен стрес – висок шеќер во крвта и хипертензија.
Морски алги
Покрај предностите наведени погоре, морскиот живот содржи многу јод, кој е неопходен за тироидната жлезда да произведува хормони. Така, морските алги ја нормализираат хормоналната рамнотежа и ја зголемуваат отпорноста на стрес.
цитрус
Со векови, аромата на агрумите се користи за ублажување на напнатоста. Покрај мирисот, треба да се сеќавате на големата количина на аскорбинска киселина во портокалите и грејпфрутите. Во едно истражување, на дебелите деца кои страдаат од психолошки стрес им биле дадени доволни количини на агруми. На крајот од експериментот, нивниот крвен притисок не бил полош од оној на слабите деца кои не доживеале стрес.
Кој би помислил дека ефектите од стресот можете да ги ублажите не со помош на лекови, туку едноставно со прилагодување на вашата исхрана. Правилната храна е здрава и силна психа и никакви проблеми не можат да ја разнишаат силата на телото.