9 работи што ви се случуваат кога се истегнувате секој ден

Малкумина размислуваат за истегнување како форма на вежбање, веројатно затоа што тоа е нешто што го правиме многу без очигледен напор, за разлика од тренинзите за сила или аеробик.

Ефектите од истегнување не се толку очигледни; тоа не ви помага да се потите или да изгубите многу килограми. Истегнувањето не ви дава „чоколадна лента“ на стомачни мускули или не ослободува хормони за раст (Бургас) за кои се знае дека имаат многу фитнес придобивки.

Сепак, оваа релативно нежна форма на вежбање може да ве одржува здрави и фит и е добра за вашето тело и ум.

1. Истегнувањето ја зголемува флексибилноста

Спортските тренери отсекогаш инсистирале спортистите да посветат големо значење на истегнувањето, и пред и после тренинзите.

Тоа е затоа што истегнувањето ја зголемува флексибилноста на телото и ги намалува повредите на теренот. Мачките знаат дека не се „деветте животи“ што им помагаат да застанат на нозе, туку нивната голема флексибилност.

И како да ги задржат своите тела флексибилни, ако не и да се истегнуваат цело време и помеѓу долгите дремки. Всушност, ќе ги видите сите животни кои се истегнуваат во еден или друг момент во текот на денот.

2. Вежбите за истегнување помагаат да се намали шеќерот во крвта.

Истегнувањето секако ве прави пофлексибилни, но причината број еден за правење истегнување всушност доаѓа од ново возбудливо истражување кое покажа дека го намалува нивото на шеќер во крвта. Можеби веќе знаете дека напорното вежбање го зголемува производството на инсулин и употребата на хормонот за туркање на гликозата од крвта во ткивата.

Спротивно од она што може да го очекувате, поминете 30 секунди во рутина за истегнување е подеднакво ефикасен за намалување на нивото на гликоза во крвта.

Изненадувачки, ефектот не доаѓа од зголеменото производство на инсулин, туку од отворањето на капиларите во постојното мускулно ткиво, што го олеснува движењето на гликозата во клетките.

Луѓето со дијабетес имаат повторлив проблем со висок шеќер во крвта, или затоа што нивниот панкреас не произведува инсулин, како кај дијабетес тип I, или затоа што нивното производство на инсулин се намалува со текот на годините. , како кај дијабетес тип II.

Кај луѓето со инсулинска резистенција, хормонот е присутен, но не може да се користи поради недостаток на чувствителност на инсулинските рецептори.

Високото ниво на шеќер може да ги оштети крвните садови и нервите и да влијае на речиси секој друг органски систем во телото, сериозно да ги оштети бубрезите, црниот дроб, срцето и нервниот систем.

Дијабетесот се смета за седма водечка причина за смрт, но тој е основна причина за многу други опасни по живот болести, вклучувајќи висок крвен притисок, атеросклероза, срцеви заболувања и мозочен удар.

Високото ниво на гликоза во крвта не е проблем резервиран за дијабетичарите. Кај недијабетичарите, исхраната богата со јаглехидрати може да предизвика високо ниво на шеќер во крвта 1-2 часа по оброкот.

Иако нивното производство на инсулин на крајот ќе го намали шеќерот во крвта, честите епизоди на висок шеќер во крвта може да предизвикаат речиси исто толку штета како вистинскиот дијабетес.

Високиот шеќер во крвта, исто така, може да предизвика хиперпродукција на инсулин, кој постепено ги десензибилизира инсулинските рецептори, што доведува до отпорност на инсулин. Можно е ова да покрене низа метаболички проблеми кои потенцијално можат да доведат до дијабетес тип II.

Истегнувањето помага да се намали шеќерот во крвта со зголемување на флексибилноста на крвните садови кои ги снабдуваат мускулите, што пак овозможува поголем проток на крв во мускулното ткиво кога може да се користи гликоза.

Да прочитате: Како да го подобрите вашиот имунолошки системe

3. Истегнувањето помага да се намали високиот крвен притисок и неговите штетни ефекти

Крвниот притисок е силата што се врши на артериите кога крвта се пумпа низ нив. Може да има неколку причини како што се дебелина, дијабетес, минерална нерамнотежа и хормони на стрес кои можат да го подигнат крвниот притисок на една личност над нормалата која е 120/80.

Анти-стрес ефектот на вежбите за истегнување направени нежно со бавно темпо може директно да придонесе за намалување на крвниот притисок. Ова не е изненадувачки бидејќи веќе знаеме дека хормонот на стрес кортизол може да го зголеми крвниот притисок.

Зголемениот притисок на ѕидовите на артериите ги оштетува и вкочанува. Но, истегнувањето може да се спротивстави на зацврстувачкиот ефект на артериите создадени од хипертензија и да ве заштити од многу смртоносни состојби поврзани со висок крвен притисок, вклучувајќи атеросклероза, откажување на бубрезите и срцеви заболувања.

4. Редовното истегнување може да ја смени атеросклерозата

Атеросклерозата е уште еден прогресивен проблем на болеста, кој, како дијабетесот, има далекусежен ефект врз неколку системи на органи. Започнува со таложење на наслаги на внатрешните ѕидови на артериите кои носат крв заситена со кислород од срцето до различни органи и ткива во телото како што се бубрезите и срцевиот мускул.

Плочата главно се состои од холестерол и калциум, а неговото наталожување на ѕидовите на артериите предизвикува стеснување на крвните садови.

Ова природно го намалува протокот на крв во соодветните органи, што ја намалува нивната ефикасност. На пример, атеросклероза во коронарната артерија што ги снабдува срцевите мускули може да доведе до делумни блокади кои предизвикуваат срцева болка или ангина, или комплетен блок што може да доведе до срцев удар.

Атеросклерозата во каротидната артерија која носи крв до мозокот го зголемува ризикот од мозочен удар. Стеснувањето на периферните артерии го намалува снабдувањето со крв во рацете и нозете, што предизвикува болка и вкочанетост.

Кога се зафатени бубрежните артерии, се развива хронична бубрежна болест, што на крајот доведува до откажување на бубрезите.

Освен што го стеснува луменот на крвните садови, атеросклерозата ги зацврстува и артериите. Видовме дека вежбите за истегнување можат да ја зголемат флексибилноста на крвните садови и да ја подобрат циркулацијата на крвта. Исто така, забележано е дека редовното практикување на истегнување може постепено да ја намали плочата во погодените артерии.

5. Истегнувањето ги одржува мускулите здрави

Мускулите растат или остануваат атрофирани врз основа на принципот на нивна употреба или неупотреба. Овие мускули кои почесто ги вежбаме добро се развиваат, додека помалку користените имаат тенденција да опаѓаат.

Кога седите подолго време, вашите бутови, теле и глутеалните мускули остануваат неактивни, додека некои други мускули во долниот дел на грбот и околу колената се преоптоварени и болат.

Истегнувањето може да спречи мускулна атрофија на глутесот и другите недоволно искористени мускули и да обезбеди олеснување на болката за оние кои се затегнати.

Видовме како истегнувањето го подобрува протокот на крв во мускулите. Зголеменото снабдување со крв обезбедува дополнителен кислород, како и други хранливи материи за мускулите. Елиминацијата на метаболичките отпадоци од ткивата исто така станува поефикасна.

6. Истегнувањето може да го зголеми опсегот на движења (ROM) во зглобовите

Мускулите се прицврстени за зглобовите на коските со тврди, но флексибилни тетиви. Слично ткиво помеѓу коските им помага на зглобовите да останат флексибилни. Освен ако овие ткива не се одржуваат во добра состојба со чести движења на истегнување, колагенот на протеинот на сврзното ткиво плете мрежа од влакна.

Тоа предизвикува нивно вкочанетост, намалувајќи ја нивната способност да останат флексибилни. Кога тоа ќе се случи, опсегот на движење (ROM) на зглобовите драстично се намалува. Истегнувањето помага во распаѓање на колагенската мрежа и ги одржува ткивата флексибилни, овозможувајќи поголем ROM.

Стареењето природно ги вкочанува ткивата и го намалува ROM-от, но кај луѓето со дијабетес, високите нивоа на шеќер во крвта го прават гликозиран колаген, што го прави ткивото потешко, многу помалку флексибилно.

. Ова е една од причините зошто „замрзнатото рамо“ е чест проблем кај дијабетичарите. Заедно со аеробните и вежбите за вежбање сила, вежбите за истегнување се исто така важни за дијабетичарите.

7-Истегнувањето помага да се поправат структурните нерамнотежи и да се подобри држењето на телото

Нашето тело има билатерална симетрија во мускулно-скелетната рамка, а искривувањето на 'рбетот во облик на S помага да се создаде оваа рамнотежа.

Кога постојано правиме задачи кои предизвикуваат нерамнотежа, како што е носењето тежина - бебе или торба за прашка - на едната страна, некои мускули стануваат понапнати додека нивните колеги остануваат згрчени. Истото се случува кога користите само една рака или една нога за тешка, повторлива работа или активност.

Исто така, кога поминуваме многу време седејќи пред компјутерските екрани, мускулите на рамената ни се напнати навнатре, додека мускулите на градниот кош остануваат затегнати. Можете да ја видите обратната состојба кај бремени жени кои се наведнуваат наназад правејќи напор да ја балансираат тежината на поголемиот стомак.

Вежбите за истегнување помагаат во ублажување на напнатоста и на преоптоварените и на згрчените мускули и го враќаат структурниот интегритет на телото.

За да прочитате: придобивките од таблата

8. Редовните истегнувања го одржуваат грбот сигурен.

Проблемите со грбот може да бидат предизвикани од кревање тешки или ненадејни движења со извртување, особено кај луѓе кои не ја тренирале флексибилноста на 'рбетот со доволно активности за истегнување.

Пршлените што го сочинуваат 'рбетот се држат на место од околните мускули. 23 пара вертебрални дискови направени од ткиво на 'рскавица ги држат коскените пршлени одвоени еден од друг и од' рбетниот мозок што минува низ 'рбетот. Најмало движење може да го повреди 'рбетниот мозок, предизвикувајќи блага до остра болка.

Недостатокот на вежбање може да го направи ткивото на 'рскавицата вкочането и нефлексибилно. Кога тоа ќе се случи, ненадејното извртување и напрегање може да предизвикаат кинење во 'рскавицата.

Долготрајното седење без истегнување го вкочанува 'рбетот и предизвикува болки во грбот. Затегнатите тетиви исто така може да предизвикаат болки во долниот дел на грбот.

Вежбите за истегнување кои вклучуваат свиткување и ротирачки движења помагаат да се зајакнат основните мускули кои го опкружуваат 'рбетот и ги одржуваат дисковите флексибилни.

Вежбите за истегнување на тетивата, како и станувањето од седиштето на секои 20-30 минути за неколку минути општи вежби за истегнување може да го одржат грбот во добра состојба. И не чекајте да имате болки во грбот за да го направите тоа.

9. Истегнувањето го подобрува менталното здравје

Овде нема да се задржуваме премногу на ова, но луѓето кои редовно прават вежби за истегнување известуваат за подобрување на квалитетот на спиењето, расположението и самодовербата.

Не го земајте ова како субјективен податок, бидејќи има многу цврсти научни причини кои го поткрепуваат нивното тврдење. За некои, истегнувањето предизвикува ослободување на допамин, невротрансмитер за добро чувство поврзан со позитивни чувства и добар сон.

Допаминот може да го подобри вниманието, учењето и меморијата.

Позитивните ефекти што ги има истегнувањето врз нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и општото кардиоваскуларно здравје, исто така, може да ја подобрат менталната благосостојба бидејќи горенаведените состојби се поврзани со депресија и нишалки. расположение.

Истегнувањето идеално треба да се прави со лесно темпо, придружено со соодветни техники на дишење. За оптимални резултати треба да се одржува лежечка положба најмалку 20-30 секунди.

Јогата и пилатес можат да бидат добри вежби за истегнување, но погрижете се да ги вклучите сите мускулни групи и повторете ги 4-5 пати неделно.

Како правилно да се истегнете

Ништо како видео за да ги научите вистинските техники: