содржина
Во третиот триместар од бременоста, многу жени се жалат на проблеми со спиењето. Не е ни чудо – ве мачи големиот стомак, ве боли кичмата, а работата ја влошуваат грчевите на потколеницата и честите посети на тоалетот. Како да спиете во такви услови?
Овој парадокс, а тоа е фактот дека во период кога одморот е исклучително важен, промовира несоница, е проблем за дури 70-90% од трудниците. Не сте сами со вашиот проблем! Ако се разбудите ноќе, станете да одите во тоалет, па трчате низ куќата неможејќи да го најдете вашето место, не грижете се – тоа е сосема нормално. Згора на сето ова, има размислувања за претстојното раѓање. Менталната сфера е најзначајниот фактор овде за да имате проблем да заспиете.
Колку повеќе се приближувате до породувањето, толку повеќе добивате стрес
Раѓањето на детето е голема промена, поврзана со многу стравови и сомнежи. Се плашите дали ќе се снајдете, дали се ќе оди како што треба, размислувате како всушност ќе биде. Ова главно се случува кај жените на кои ова им е само прва бременост, па затоа не знаат целосно што да очекуваат.
Ваквите мисли ефективно го отежнуваат мирниот сон. Но, постојат и други причини зошто тоа не е толку лесно:
- Напредната бременост е тешка работа, бидејќи матката е веќе толку зголемена што веќе е непријатно во кревет. Не само што е тешко да се заспие бидејќи стомакот тежи многу и е голем, туку секоја промена на положбата бара труд.
- 'Рбетот почнува да боли бидејќи носи поголема тежина.
- Карактеристични се и проблемите со мокрењето, бидејќи матката врши притисок врз мочниот меур, па почесто го посетувате тоалетот. За ефективно да го испразните мочниот меур, додека седите на садот, навалете ја карлицата назад за да го намалите притисокот врз матката и нежно подигнете го стомакот со рацете.
- Друга тешкотија се честите ноќни грчеви на телињата, чија причина не е целосно утврдена. Се претпоставува дека тие се предизвикани од слаба циркулација или недостаток на магнезиум или калциум.
Како да спиете мирно навечер?
Проблемот со несоницата мора некако да се реши, бидејќи во моментов ви требаат дури 8 до 10 часа сон. Неколку фактори влијаат на брзината на заспивањето, доколку ги совладате, имате големи шанси конечно да се одморите правилно:
- Исхрана – последниот оброк јадете го 2-3 часа пред спиење, по можност лесно сварлива вечера во форма на производи богати со протеини и калциум – сладолед, риба, млеко, сирење и живина. Тие ќе го зголемат нивото на серотонин, што ќе ви овозможи да се опуштите и мирно да заспиете. Не пијте кола или чај навечер, бидејќи тие имаат стимулирачки кофеин, наместо тоа изберете инфузија од маточина, камилица или лаванда. Топлото млеко е исто така традиционален лек за несоница. За да избегнете грчеви, надополнете го недостатокот на магнезиум со јадење јаткасти плодови и темно чоколадо.
- Положба за спиење – најдобро ќе биде на страна, особено на левата, бидејќи лежењето на десно лошо влијае на циркулацијата (исто како лежењето на грб од 6-ти месец од бременоста!).
- Правилна подготовка на спалната соба – проветрувајте ја просторијата во која спиете, не може да биде премногу топла (максимум 20 степени) или премногу сува. Вашата перница не треба да биде премногу густа. Легнете во кревет, поставете ги рацете по телото и дишете стабилно, броејќи до 10 - оваа вежба за дишење ќе ви помогне да заспиете. Пред спиење направете релаксирачка бања со етерични масла, запалете свеќи, затворете ги очите и слушајте релаксирачка музика.