нова интегрирана програма од Боб Харпер, Black Fire

Обидете се со еден од најновите комплекси на виткото тело Black Fire од Боб Харпер. Познатиот холивудски тренер ви подготвил а навистина топла програма! Извлечете ги вашите магариња до максимум за половина час лекција и добиете најдобра форма за 2 месеци обука.

Опис на црниот оган

Црн оган - нов сет на вежби со висок интензитет во интервал од Боб Харпер. Оваа двомесечна кросфит програма со која ќе тренирате со максимален капацитет. Боб ви нуди не само да ги повторувате вежбите, следете го движењето на екранот, како што е вообичаено, и работете секој ден за да ги подобрите нивните перформанси. Performanceе го снимите вашиот перформанс по секој тренинг, бидејќи главната цел на програмата е да ве натера на часови по половина час. И верувај ми, Боб со задача да се справиш.

Покрај Боб Харпер, некои часови на Црниот оган ја водат тренерката по гимнастичарка и фитнес Ана Гарсија. Вкупно тренингот трае 30 минути, со загревање и накуцване. Но, немојте да мислите дека ова е премалку за согорување на маснотии. Дефинитивно ќе се потите, изведувајќи интензивно вежбање како губење на тежината и тегови. Ваквата обука за потрошувачка на енергија може да се спореди со програмите со полно работно време. Боб ги ангажира горниот и долниот дел од телото за да го подигне вашиот пулс и да започне со работа со кардиоваскуларниот систем.

Findе најдете голем број на седи-UPS-от, push-UPS-от, некои burpees и различни моќ преси со тегови. Боб и Ана ве мотивираат во текот на часот. Изведување вежби на сметка ќе ви помогне да го турнете неговото тело до крајност, па дури и да пронајдете дополнителни скриени резерви. Вежбите вклучуваат работа на брзина (максималната количина на вежба во даденото време), и количина (одредена сума на вежбање во минимално време) Burnе согорите маснотии, ќе работите на мускулниот тонус и ќе го подобрите обликот на вашето тело.

Класите на црн оган се градат врз следниот принцип. Боб избира неколку интензивни вежби што ќе ги изведувате во круг или во неколку пристапи. Некои вежби се изведуваат на сметка некое време. Со секоја нова сесија за обука ќе ги подобрите вашите квантитативни индикатори. „Не се обидувате да се натпреварувате со никого, туку се обидувате да се натпреварувате со мене. Seeе видите подобрување во перформансите, бидејќи станувате посилни и подобри, „Објаснува Боб Харпер, принципот на часови.

Сите вежби „Црн оган“ и календар на часови

Комплексот Црн оган се состои од 12 различни вежби, од кои 4 ја водат Ана Гарсија, а останатите - Боб Харпер. Програмата користи движење висок интензитетвклучувајќи обука за силата со тегови, плиометрика, па дури и гимнастика.

Главната карактеристика на Black Fire е да ги поправите резултатите во текот на целата програма. Во секоја понуда за вежбање посебен принцип на броење поени, на кој ќе водите сметка за вашиот напредок. Можете да направите без записи за нивните резултати, но тоа ќе ја намали ефективноста на обуката.

За да ја стартувате програмата, ќе ви треба следново опрема:

  • Пар тегови
  • Кутија (може да ја замените чекор-платформата)
  • Медицински топки (само една вежба)
  • Долг стап, можете да користите МОП (се користи само во еден тренинг, може и без него)

Тренинг од Боб Харпер:

  • Тежина на телото Табата. Findе најдете 4 вежби со сопствена тежина. Секоја вежба се изведува 8 сета (круга) за 20 секунди проследено со 10 секунди одмор. Помеѓу започнување на нова вежба - 1 минутен одмор. Снимете го најниска резултат од сите рунди за секоја вежба, сумирај ги 4-те цифри и запиши го резултатот. Инвентар: кутија.
  • Пондерирана Табата: исто како и во претходната програма ќе извршите 4 вежби за 8 пристапи во времетраење од 20 секунди. Единствената разлика е во тоа што оваа програма се извршува со тегови. Резултатите се слични на телесната тежина Табата на најмал број вежби по круг. Опрема: тегови.
  • Слатка 16: Овој тренинг се состои од 2 вежби и 8 круга на секоја вежба. Вашата цел е да добиете 16 повторувања во даденото кружно време. Ако го направите, ќе добиете еден поен за тој круг. На крајот од тренингот соберете ги сите ваши поени за конечните броеви. Вкупниот број на кругови е 16, така што максималниот резултат што можете да го добиете е исто еднаков на 16. На овој тренинг нема паузи, сепак, ако ги следите овие 16 повторувања до крајот на даденото време, ќе можете да одмори се. Опрема: топки за лекови.
  • Стил на воздухопловните сили на ОТМ: за да постигнете гол на овој тренинг, треба да направите 12 повторувања на дадена вежба за една минута. Само 4 вежби за по 5 круга, па максималниот резултат е 20. Задачата е комплицирана на следниов начин: на почетокот на секоја минута пред да направите 12 повторувања, треба да направите некои бурпи 4 пати. Ако ги завршите сите повторувања пред крајот на минута, можете да се опуштите. Опрема: тегови, стап.
  • Циклон 15. Секој круг се состои од 3 различни вежби. Getе добиете 1 поен секој пат кога извршувате посакуван број повторувања за секоја вежба во круг. Колку е поголема вашата брзина, толку повеќе шанси имате да добиете максимални поени. Опрема: една гира.
  • Стратешка издржливост. Ако го следите календарот на часови, тоа ќе биде вашата прва лекција од комплексот. На овој тренинг имате 3 рунди и 3 вежби кои ќе ги изведувате 2 минути. Дали мислите дека вашиот број на повторувања во секоја рунда (треба да имате 9 цифри), наредете ги и добиете конечен резултат. Инвентар: кутија.
  • Триплетска скала: Во оваа програма ќе најдете 3 вежби. Прво ќе направите едно повторување за секоја вежба, потоа две, а потоа три и така натаму до крајот, сè додека не завршите 15 минути. Односно на секоја нова рунда ќе додадам по 1 повторување на секоја вежба. Вашата последна оценка е вкупниот број на кругови што можете да ги завршите за 15 минути. Опрема: една гира.
  • Моќност 10. Овој тренинг вклучува 4 рунди од 10 вежби, по 30 секунди секоја вежба без паузи. Haveе имате пауза, ако можете да ја завршите вежбата пред даденото време. Секоја вежба е дадена одреден број на повторувања, ако имате време да ја направите потребната количина за 30 секунди, тогаш се запишувате 1 поен. Ако вежбата е статична, тогаш треба да стоите 30 секунди за да постигнете 1. Максимален број поени, што можете да ги добиете за оваа програма - 40 (4 круга од 10 вежби). Опрема: тегови, кутија.

Тренинг од Ана Гарсија:

  • ABC 1. Кратенка Обука за ABC: А - агилност, Б - биланс, Ц - јадро. Во програмата од 4 вежби. Секоја вежба се изведува во 5 сета (рунди) од 30 секунди со одмор од 15 секунди. Помеѓу вежбите ќе има 1 минута одмор. За секоја вежба, сметајте ги најниските повторувања во круг. На крајот додадете ги сите 4 најниски броеви за да добиете вкупен резултат. Опрема: не е потребна.
  • ABC 2: Иста програма, само сега ќе најдете 5 вежби и тие се попредизвикувачки од првиот дел. Принципот на бодување е ист, само што овој пат ќе соберете 5 броја со минимални вредности за секоја вежба. Инвентар: кутија.
  • Гимнастика Сила 1. За овој тренинг, Ана го користи своето гимнастичко искуство. Оваа програма има 2 рунди од 6 вежби, од кои секоја трае по една минута. Вежбите се главно силни, вклучително и јадрени мускули. Бодување нема да биде. Опрема: не е потребна.
  • Гимнастика Сила 2: истата вежба ве чека само 5 вежби, но покомплексно ниво. Инвентар: кутија.

Календар Црниот оган е структуриран на начин да го поттикне вашето тело до својот врв. Trainе тренирате пет дена во неделата во агресивен режим, и два пати неделно - направете истегнување, јога и развој на мускулите за стабилизација.

Комплексот е развиен од Black Fire со Боб Харпер заедно со Дневен Брн, што е специјализирано за онлајн обука. Затоа, календарската програма нуди јога и истегнување од тренерите Дејли Брн.

1. Часови за еманципација и мобилност на зглобовите Приказна за Коди (Коди Стори):

  • 15 мин подвижност (15 минути)
  • Целосна мобилност (30 минути)

2. Јога со Бриони Смит (Бриони Смит):

  • Јин Јога (32 минути)
  • Јога за обновување на силата (22 минути)

3. Вежби со специјална перница за целото тело со Линдзи Милер (Линдзи Милер)

  • Ослободете го горниот дел од телото (18 мин)
  • Ослободете го долното тело (18 мин)
  • Ослободете го вкупното тело (31 мин)

Добрите и лошите страни на Црниот оган

Позитивни:

1. Програма Боб Харпер дизајнирана за брзо губење на маснотии и губење на тежината. Обука HIIT е совршен начин да влезе во форма брзо и ефикасно.

2. Видеа од Црн оган за кратко време. Beе бидете ангажирани за само 30 минути на ден (со загревање и накуцване), но за ефикасност ова би било еквивалентно на програма со цел час.

3. Обуката е поедноставена, така што можете да се фокусирате на брзината, а не на сложената техника.

4. Програмата ве охрабрува да држите резултат на повторувања колку можете да направите во текот на секој интервал. Секојдневно ќе се предизвикувате победи вашиот претходен рекорд.

5. Благодарение на системот на броење лесно ќе го следите вашиот напредок во силата и издржливоста е дополнителна мотивација за студирање.

6. Комплексот се состои од 12 разновидни тренинзи. Ти ќе развијте ја вашата моќ, издржливост, сила, рамнотежа, стабилизација на мускулите а во исто време редовно да работиме на обнова преку јога и истегнување.

7. Ова е целосен програмски календар на часови дизајниран за 60 дена.

Конс:

1. Таквите интензивни и шок оптоварувања се погодни само за здрави луѓе.

2. Не сакаат сите обука во стилот на крос-фит / TABATA, кога на целиот час му се нудат само неколку вежби кои се повторуваат во неколку круга.

3. willе ви треба дополнителна опрема: топки за лекови и боксерска или платформа за чекор.

4. Треба да бидете многу вклучени во часовите за да ги следите и запишувате вашите резултати.

Црн оган - ова е совршено за оние кои сакаат да го прават најдоброто секој ден. Боб Харпер ве поканува да се предизвикаш себе си и фантастично подобрете ги резултатите во текот на 2 месеци обука.

Видете исто така:

Оставете Одговор