содржина
Ако веќе сте вклучени долго одење со Лесли Сансоне, тогаш веројатно сте подготвени за одреден напредок во тренингот. Најдобар начин да достигнете ново ниво на домашно прошетки е да започнете да правите видео со Лесли Сансоне: 5 милји.
Програмирајте го Лесли Сансоне на 5 милји
Лесли нуди обука на различни растојанија, а 5 милји - најдолгата од нив. Во попознат еквивалент е растојанието е 8 км. Не е доволно, се согласувате? Сите тренинзи ќе се одвиваат во енергично темпо на девојките и игрите. Покрај тоа, тренерот додава на часовите функционална вежба за мускулен тонус. Затоа, овие вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите квалитетот на телото.
На видеото е наведено колку далеку сте стигнале во моментот, па ако на почетокот ќе ви биде тешко да издржите 5 милји, секогаш можете да застанете. Норма е дека одите, но вие ќе има кон што да се стремиме друг пат. Ова е голема предност на класата беше patimrebis видео. Секако, доколку сте почетник, најдобро е да изберете краток тренинг на прошетка.
Лесли Сансоне многу програми за 5 милји. Во оваа статија ќе се фокусираме на три од нив, малку различни по содржина, но подеднакво ефикасни за телото.
5 навистина големи милји
Програмата 5 Навистина големи милји започнува со лесно загревање, кое постепено се претвора во прошетка со брзина од 6.5 km/h Тоа темпо ќе го задржите првите дваесет минути, додека не ја поминете 1 милја. Во текот на втората милја што ја чекате функционални вежби со ластик. Ако ја имате оваа опрема дома, можно е и без неа - оваа опција е погодна за почетници. Или заменете ги теговите на појасот. На целокупната ефикасност не е засегната. Вториот дел трае 20 минути.
Во третата фаза ќе најдете поинтензивно одење, брзината на одење зголемена на 8 km/h. Ќе трае 12 минути, а потоа продолжувате до четвртата милја. Веќе постои и Лесли Сансон лесни вежби за трчање, кои се комбинираат со функционални вежби со лентата. Завршната фаза заедно со кукањето трае околу 20 минути. Последните пет минути посветени на истегнување и враќање на дишењето.
- Времетраење: 1 час 28 минути.
- Во вториот и четвртиот дел од саканата еластична лента
5 мега милји со бенд
Оваа програма е поделена на 5 сегменти од по 1 милја. Првиот дел трае 20 минути каде што не само што ќе одите брзо, туку и ќе правите кревање на нозете за најдобар развој на телото. Вториот дел се изведува со лента и се продолжува 15 минути. Дополнително вие ќе ги зајакне мускулите на рацете и рамената. Третата милја е најинтензивниот дел од програмата. Ќе Џогирање на место, како и некои елементи од кикбоксот. Трае 15 минути.
Во четвртиот сегмент се враќате на вежбите за одење и лента за долниот дел од телото. На последната нога тренер нуди непречено движење со подвижни нозе и хмељ. Како што можете да видите, на лентата ви требаат само вториот и четвртиот дел, па можете или да најдете замена или да направите без неа.
- Времетраење: 1 час 18 минути.
- Во вториот и четвртиот сегмент треба еластична лента
Прошетка од 5 милји за согорување маснотии
Во оваа програма вие нема да има потреба од дополнителна опрема, така што нема пречки да нема училиште. Целиот тренинг е со високо темпо, нема да имате застанувања на функционалните вежби, како во програмите опишани погоре. Така, овие 5 милји со Лесли Сансон ќе бидат пократки со време.
И покрај постојаното високо темпо програма е наједноставниот и најприфатливиот од трите. Само класични движења, едноставни и сложени комбинации. Тренингот исто така е поделен на 5 дела, од кои секој во просек трае 12 минути. Првиот и последниот сегмент се малку пониско темпо.
- Времетраење: 1 час 08 минути.
- Опремата не е потребна
Можете да настапите со Leslie Sansone цели 5 милји, но можете да ги поделите на неколку делови и да го изведете омилениот. Програмата е добра за неа разноврсност и едноставност. Оваа прошетка е погодна дури и за оние кои отсекогаш се сметале дека не се создадени за овој спорт.
Видете исто така: Преглед на обука, Лесли Сансоне - само одете и ослабете.