Фитнесот за трудници, доколку му се пристапи со големо внимание, ќе ви помогне да имате совршено здравје во текот на деветте месеци. Познатиот тренер Леа Дисејс нуди сеопфатна, безбедна и ефикасна програма за бремени жени.
Опис фитнес за трудници со Леа болест
Болеста на Леа стана позната по објавувањето на програмата на Барни Балет Боди, со која лесно можете да изградите затегнато и женствено тело. Во 2014 година, Леа создаде програма за фитнес за бремени жени: Prenatal Physique. Дали комплексот е безбеден за вежбање што ќе ви помогне да остане во одлична форма во текот на сите три триместар од бременоста. Редовното вежбање не само што ќе го направи вашето тело еластично и витко, туку и ќе го подобри здравјето и расположението.
Фитнес програма за бремени жени од Leah Disease се состои од 7 видеоотроник. Сите сесии траат 15 минути (со исклучок на загревањето, трае 5 минути), но дури и за толку краток временски период ќе почувствувате добар товар за телото:
- Загревање (загревање). Секоја сесија треба да започне со тренинг за загревање. Тренингот во програмата трае 5 минути и е комбинација од ритмички движења кои ќе ви го загреат телото.
- Кардио скулптура на горниот дел од телото (Горниот дел на телото). Вежбајте со тегови за мускулите на градите, рамената и рацете. Се изведува со енергично темпо. Паралелно со вежбите за горниот дел од телото, лија вклучува ритмички чекори за подобрување на ефикасноста на тренингот.
- Работа на душек за горниот дел од телото (врвот на подлогата). Сите вежби се изведуваат на подот. Тренерот вклучи многу различни ремени за проучување на горниот дел од телото.
- Скулптура на долниот дел од телото (намали дел на телото). Тренинг со тегови за мускулите на бутовите и задникот. Многу модификации на лунги и сквотови. За часовите ќе ви треба стол како реквизит.
- Долно тело Баре (тренинг на Барна за долната половина). Со ова видео ќе работите на долниот дел од телото со класични барнам вежби од балет и гимнастика.
- Пренатално јадро (јадрени мускули). Безбедна вежба за грб и стомак. Сите вежби се изведуваат на душек со мирно одмерено темпо.
- Пренатално истегнување (истегнување). Меко истегнување за целото тело.
Програмата нуди две табели тренинзи: еден за почетници и еден за оние кои активно се занимаваат со фитнес пред бременоста. Да се направи според распоредот потребен 6 пати неделно; секој план за обука вклучува 3 нивоа на тежина. Можете да го промените распоредот така што ќе го направите за себе што е можно поудобно. Патем, можете да додадете часови со Трејси Андерсон, која исто така има развиено низа фитнес часови за бремени жени: Фитнес програма за трудници Трејси Андерсон.
Совети од Леа Болест за фитнес за време на бременоста
1. Пред да започнете да се ангажирате, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
2. Ако се занимавате со фитнес пред бременоста, следете план за обука за почетници.
3. Ако на почетокот тешко ќе ги преживеете сите 15 минути тренинг, не грижете се. Подобро е постепено да се зголемува времето.
4. Леа ви препорачува редовно правете некои лесни кардио тренинзи. Ова може да биде пешачење, пливање, возење велосипед или едноставен аеробик. Обидете се да избегнувате контакт и екстремни спортови, каде што е можно да падне. Исто така, не треба да се вклучите во забрзани програми, каде што има многу скокање и брзи движења.
5. Престанете да вежбате ако сте почнале вртоглавица, отежнато дишење, главоболка или болка во градите.
6. Носете потпорен градник за време на вежбањето.
7. Пијте многу вода пред, за време и после часовите за да спречите дехидрација и прегревање.
8. Ако за време на вежбањето треба да направите пауза – направете ги! Само застанете, земете здив, одморете и продолжете да правите.
9. Сите паралелки започнете со загревање.
10. Одете на следното ниво на тежина само кога се борите да се справите со сегашното ниво. Во третиот триместар е да се намали товарот.
Ако мислите дека можете да правите домашна теретана за време на бременоста, тогаш пробајте ја програмата LII Disease. Краткиот, но многу ефикасен тренинг ви обезбедува добро здравје, витка форма, силни мускули и добро држење.
Видете исто така: Комплексни ефективни тренинзи за бремени жени од Сузан Боуен.