содржина
Експерт за обука на сила Саги Калев ви нуди ефикасна програма за зајакнување и градење мускули дома. Комплексната недела на напорна работа се состои од пет видео лекции што ќе го направат вашето тело силно, искинато и фит.
Израелскиот бодибилдер Саги Калев, добро позната програма за loversубители на фитнесот Body Beast, врати пет исцрпувачки тренинг за силата за целото тело. Недела на тешка работа(„Недела на напорна работа“) е една од најсложените серии домашни тренинзи каде што треба да работите на развој на вашите мускули.
И покрај името, не е потребно да се изведува овој комплекс само во текот на неделата. Повторете го циклусот од пет тренинзи онолку пати колку што ви треба за да го постигнете резултатот.
Опис на програмата Недела на тешка работа
Програмата е Недела на тешка работа се совршени за мажи кои сакаат да тренираат сила дома и бараат програма за работна површина. Повеќето домашно видео е дизајнирано за губење на тежината и ослободување од вишокот тежина, затоа, секој од енергетскиот комплекс е во посебна сметка. Патем, ако сакате да останете не само спорт, туку и стилски човек, секогаш бидете сигурни дека купувате додатоци. Особено, изгледајте трендовски машки чанти за секојдневен и свечен стил: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Сепак, оваа програма од Саги Калев и одговара на девојки. И не само за оние кои сакаат да работат на мускулна маса, туку и за оние кои сакаат само да кренат малку тело и да го подобрат мускулниот тонус.
За да ги соберете тренинзите една недела на тежок труд:
- За оние кои сакаат да ги зајакнат мускулите и да работат на мускулите
- За оние кои сакаат да согоруваат маснотии и да го подобруваат телото
- Оние кои бараат висококвалитетен тренинг за сила дома
- За оние кои сакаат да развијат сила и да изградат олеснување, мускулесто тело
- Оние кои ја завршија програмата Тело Bodyвер и сакаат да продолжат да вежбаат сила со Саги Калев
Општи програми се карактеризираат со недела на тешка работа:
- Комплексот се состои од четири видеа за 40-45 минути + видео за кора 30 минути
- Јачината на програмата, така што ќе ви требаат тегови со средна и голема тежина
- Видеото е дизајнирано до нивото на обука е над просекот, наведеното ниво на програма Средно-напредно
- Комплексот е дизајниран специјално за развој на мускулите и раст на мускулите
- Тренингот погоден и за мажи и за жени
Во програмата Една недела на напорна работа се појавија 5 обуки за силата:
- Ден 1: Градите и назад (45 минути) Вежба за мускулите на градите и грбот. Опрема: тегови, шипка, клупа.
- Ден 2: Нозе (45 минути) Тренинг за мускули на нозете. Опрема: гира, клупа.
- Ден 3: јадро (30 минути). Обука за кора. Опрема: тегови, лента за подвигнување.
- Ден 4: Раменици и раце (43 минути) Вежба за мускулите на рамената и рацете. Опрема: гира, клупа.
- Ден 5: Вкупно тело (44 минути) обука за целото тело. Опрема: тегови, лента за подвигнување.
Ако не планирате да ја стартувате целата програма, може да земете индивидуален тренинг во зависност од режимот на вежбање и специфичните цели. На пример, наследство, Основни or Вкупно тело е погоден за секој што сака да работи на квалитетот на телото и да се ослободи од проблематичните области.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- ТАБАТА тренинг: 10 комплети вежби за слабеење
- Топ 20 најдобри вежби за тенки раце
- Трчање наутро: употреба и ефикасност и основните правила
- Обука за сила за жени: план + вежби
- Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење
- Нападите: зошто ни требаат + 20 опции
- Сè за кросфит: доброто, опасноста, вежбите
- Како да се намали половината: совети и вежби
Инвентар и структура на програмата и недела на тешка работа
Комплекс Недела на тешка работа вклучува 5 тренинзи што треба да ги дистрибуирате во текот на неделата. Соодветно на тоа, ќе правите 5 пати неделно, 2 дена доделени за одмор. Можете да направите викенд, на пример, Среда и неделаили сабота и неделаor Среда и сабота - сите опции по ваша дискреција.
Ако сакате да работите на развој на нивните мускули, тогаш следете ги овие пет вежби најмалку 4-6 недели додека не го постигнете посакуваниот резултат. Обидете се да не ја повторувате вежбата едноставно и да ја зголемувате тежината на тегови додека ја зголемувате мускулната сила.
За една недела тешка работа, ќе ви треба дополнителна опрема, како што следува:
- Неколку пара тегови
- Хоризонтална шипка (можете да користите експандер за цевки за да ја поставите вратата)
- Спортска клупа (можете да користите фитбол)
Која тежина на тегови да се користи? Фокусирајте се на вашата сила и можности. Тимот Beachbody препорачува употреба на повеќе парови тегови од 2 до 22 кг. За почетници, можете да готвите 3 пара тегови со различна тежина: лесни (1.5 до 3 кг), среден (4 до 9 кг)и тешки (над 10 кг). Оваа минимална вредност. Како што завршувате обука и сопствен напредок, можете да ја прилагодите тежината на тегови врз основа на нивните можности. Ако сте искусиле учество во, тогаш земете ги тегови што се користатonтежина на лесего.
Збир на тешки тегови е од суштинско значење ако сакате да изградите мускули и да ослободите од телото дома. Саги Калев нуди комплети вежби кои се состојат од мал број повторувања, па затоа тренингот со мала тежина нема смисла. Тегови со тегови се базираат на фактот дека најновата повторување на пристапот треба да се изврши со максимален напор. Се разбира, ако вашата цел е зајакнување на мускулите и лесен тон, за обука во рамките на програмата ќе бидат доволно тегови до 10 кг.
Преглед на недела на тешка работа:
Преглед на градите и грбот:
Мислење за вкупното тело:
Ако сеуште не сте подготвени за високо интензивна атлетска активност и барате потрадиционален тренинг, обрнете внимание на моќта на видеото од HASfit.