содржина
BeFit In 30 Extreme Workouts е комплекс од интензивен интервален тренинг со креирани тегови да ја намалите тежината и подобрување на квалитетот на телото. Програмата е потполно бесплатна и е слободно достапна на Youtube.
Опис на програмата BeFit In 30 Extreme Workouts
Програмата е развиена од фитнес портал специјално BeFit за да ја подобри вашата фигура и да го подобри квалитетот на телото. Комплексот се состои од интензивна интервална обука која се фокусира на развојот на сила, агилност и издржливост. Ќе согорувате масти, ќе ги зајакнете мускулите и ќе го тонирате телото со бесплатни 20-минутни тренинзи.
Часовите ги одржуваат фитнес експерти и сертифицирани тренери Скот Херман и Сузан Бекрафт. Тие ќе ве водат низ тримесечна програма со подготвен календар за обука. За 90 дена ќе можете да изгубите тежина, да ги согорувате телесните масти, да го забрзате метаболизмот и да добиете добри резултати. На секои 30 дена нивото на тежина на курсот ќе се зголемува, па затоа ќе напредувате и ќе ја подобрите вашата физичка подготвеност.
Брн до ритам: 12 кратки тренинзи за цело тело од BeFit
Комплексот е изграден на комбинација од аеробни и вежби за сила. Составот на BeFit In 30 Extreme Workouts вклучува 9 различни видеа: три на секое ниво. Сите тренинзи траат околу 20 минути. За вежби ќе ви требаат тегови, изберете тежина врз основа на нивните можности од 1.5 кг и погоре. Програма од BeFit погодна за средно ниво и погоре.
BeFit In 30 Extreme Workouts е сложен солиден тренинг со класични познати вежби, додека само за кратко време. Сигурно неколкумина ќе го водат 90 дена, но за промена, овие часови совршено ќе ви одговараат. Тренерите Скот и Сузан не можат да се наречат единствени мотиватори, но тие доста ефикасно ја вршат својата работа.
Комплексот BeFit In 30 Extreme Workouts
Календарот на часови претпоставува дека ќе тренирате 4 пати неделно. Доколку не планирате да ја следите програмата 3 месеци, можете да изберете посебен час, во зависност од вашите потреби. Ви претставуваме опис на сите девет видеа, кој вклучуваше секако BeFit In 30 Extreme Workouts.
Секоја сесија вклучува неколку рунди вежби, вежбата трае 60 секунди и не се повторуваат. Дури и при тренинг со фокус на одредена проблематична област главно се вклучени целото тело.
Првото ниво (Ниво 1)
1. Тренинг за целосно губење на телесна тежина
Интервал кардио тренингот да согорува масти и да ја зголеми издржливоста. Вклучува 3 рунди од по 3 вежби, одмор помеѓу вежбите – 30 секунди. По три рунди ве чекаат 2 бонус вежби за стомачните мускули. Пописот не е потребен.
вежби: Високи колена, дигалки за скокање, бурпи, скејтери, чучњеви, хоп, скокови со прсти, Хајсман, жешки стапала, планинари, велосипеди, бришачи на подот.
2. Согорување на маснотии и вежбање за стомачни
Вежба за согорување на масти и зајакнување на стомачните мускули. Вклучува 4 рунди од по 3 вежби со одмор од 30 секунди помеѓу вежбите. Ќе изведувате различни опции за вежбање за кората: стоење, лежење на грб, во положбата на шипката. Ќе ви требаат пар тегови.
вежби: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternative V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternative Press, side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Велосипеди, превртувачи на гуми, штица надвор од колена, блузи за маса .
3. Вежбање на нозете, бутовите и задникот
Програма со акцент на долниот дел од телото: нозете, бутовите и задникот. Дополнително се вклучени горниот дел од телото и јадрото. Сесијата ќе се состои од 3 рунди од по 3 вежби со одмор од 30 секунди помеѓу вежбите. Како заклучок, ве чекаат неколку вежби за стомачните мускули. Ви требаат пар тегови.
вежби: Притискање за чучњеви, мртво подигање со вкочанети нозе, свиткани преку Т-ред, Сплит сквот, свиткан над наизменичен ред, странично сквотирање, наизменично отскокнување наназад, обратно летање со подигање на нозете, пливачи, руски пресврти, наизменични падови на нозете.
Второ ниво (Ниво 2)
4. Целосно вежбање за кондиционирање на телото
Видео тројка за согорување на масти и развој на издржливост, кој се состои од аеробни, плиометриски и функционални вежби за целото тело. Часот вклучува 3 рунди од по 3 вежби, помеѓу вежбите треба да се одморат за 30 секунди. Инвентар не е потребен.
вежби: Ротирачки скокови на скијачи, грејни тела, склекови со штица, дупло навивање, латерално мешање, хоп хоп, поздрави со штици, удари со задник, истегнување на брзи стапала, поздрави грмушки.
5. Кардио Ab Blast тренингот
Тивко вежбање за основните мускули на абдоменот и дополнителното оптоварување на горниот дел од телото. Вклучува 3 рунди од по 3 вежби со одмор од 30 секунди по секоја вежба. По три круга ќе имате 2 бонус вежби. Ќе ви требаат пар тегови.
Вежба: Тројно Сквотирање w/ Гира, Притисни Up до Штица, Странично крцкање, страничен допир на нозете, притискање на градите, странични V-ups, ѕвездени странични штици, наизменични муви на нозете, тројно крцкање, држење на лактот за штица, Супермен.
6. Вежбање за долниот дел од телото
Програма со акцент на долниот дел од телото, но ќе ги вклучите и јадрото, рацете и рамената. Вклучува 4 рунди од по 3 вежби, помеѓу вежбите 30 секунди одмор. Последен круг за работа на печатот. Ќе ви требаат пар тегови и стол.
Вежба: Притискање за преден сквот, мртво кревање со една нога, Ренегаден ред, бугарски сплит сквот, мост со/повлекување, штица со ред и летање, обратно залетување, наизменично латерално залетување, наизменично сквотирање, изроди од отпадници, статичко задржување од 90 степени, косо Завртување.
Трето ниво (Ниво 3)
7. Екстремно вежбање за согорување на маснотии во телото
Интензивен интервал кардио тренингот за целото тело кое користи комбинација од функционални, плиометриски и аеробни вежби. Сесијата ќе се состои од 3 рунди, по 4 вежби во секоја, помеѓу секоја вежба 15 секунди одмор. Ќе ви треба една гира.
вежби: Притисни грчеви, скокање со чучњеви, допири со високи колена, бурпи за притискање нагоре, удар со една нога, штрајк со една нога, планински планинари до бурпи, штипки со штици, моќни дигалки, наизменично грабнување, штица со ротација, ротирачки скокачки скокови, сквотирање со една нога Држете.
8. Extreme Power Sculpt Workout долниот дел од телото
Интервална програма која вклучува вежби за сила со гира и интензивни плиометриски вежби за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на маснотии. Ќе најдете 4 рунди од по 4 вежби во секоја, помеѓу секоја вежба 15 секунди одмор. Има и многу скокови како во претходната вежба, но ги има вежби за работа на мускулите. Ќе ви требаат пар тегови.
вежби: Скокни чучњеви, нишање со гира, непредвидлива линија, повлекување на штица, наизменичен прекинувач налет, латерално ограничување на скокови, двострано грабање, крст со една нога позади, Руси на мост, скокови со навивање, скокање со раменици, сумо држење.
9. Екстремно кардио вежби за маснотии на стомачни мускули
Оваа кардио вежба вклучува акцент на делото на Кора. Покрај интензивните аеробни вежби, стомачните мускули ќе ги зајакнете со вежбање и стоење и лежење на под. Видеото вклучува 3 рунди од по 4 вежби. Помеѓу вежбите ќе биде одмор од 15 секунди. Ќе ви треба една гира.
вежби: Plie Jump Squat, високо до ниско, напојување, напојување V-Up, замавнување од 90 вртења, скок од страна, промешување на лонгите на тенџерето, ротации на чамци, Руси, притисни џек, Frogger, X-Out, изометриски Ab Rocker.
Можете да изберете поединечни видеа или да одите во календарот. Редовното вежбање со BeFit In 30 Extreme Workouts ќе ви помогне да се доближите до идеални форми.
Прочитајте и: 8 ефективни тренинзи од различни тренери Daily Burn
Подготвена програма, За тонирање и раст на мускулите, Интервален тренинг со тегови