Топ 15 вежби за системот ТАБАТА, обучувач за јутјуб Милионер Хој

TABATA тренинзите се еден од најефикасните начини за слабеење. Интензивните интервали наизменични со кратки интервали на одмор, ќе ви помогнат да изгорите максимална количина на калории во една сесија. Добијте 15 висококвалитетни програми врз основа на TABATA од познатиот тренер на YouTube Millionaire Hoy.

15 TABATA тренинг од Millionaire Hoy: 10 до 90 минути

TABATA е еден од типичните примери на HIIT тренинзи. Карактеристичната карактеристика на TABATA е наизменично интензивни интервали и кратки интервали на одмор. Милионерот Хој не секогаш користи класични слотови кои ни се познати во TABATA: 20 секунди вежбање/10 секунди одмор. Тој има програма со интервали: 40/20 45/15 секунди и секунди. Можете да изберете тип на часови што ви се допаѓа повеќе. Како по правило, колку е подолг интервалот на вежбата, толку е потешка вежбата.

Повеќето TABATA-тренинг Милионер Хој многу сличен сет на вежби. Но, тие се разликуваат по време, интензитет, акцент на одредена проблематична област. Описите подолу се обука ќе го означат максималниот број на калории што можете да ги согорите во една сесија. Податоците потоа може да се насочат кон избор на одредено видео.

Кратки карактеристики на обуката TABATA од Millionaire Hoy:

  • За вежби не е потребна дополнителна опрема, сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело.
  • Вежбите се многу влијателни, па затоа се соодветни само здрави издржливи луѓе без проблеми со мускулно-скелетниот систем и зглобовите.
  • Видеото „Милионер“ е опремено исто толку удобно и јасно: има тајмер, потрошени калории и сите потребни информации до демонстрацијата на следната вежба во аголот.
  • За разлика од традиционалните TABATA, следниот тренинг не е кружен систем со повторливи вежби. Сите вежби се единечни и не се повторуваат. Описот го означуваше бројот на вежби во секое видео.
  • Во сите презентирани TABATA-тренинг нема долги запирања помеѓу вежбите само наведени 10-20 секунди. Тоа значи дека наставата се одржува со речиси континуирано темпо.
  • Некои видео кадри се дел од целосните 30-60 дневни комплекси на тренерот.
  • Приближно збир на вежби претставено во тренингот TABATA: високо колена, бурпи, притисни-подеми, моќ сквотот, навивам скокови, планина планинари, удар на нозете, страна колена, штици, скокови во скок, скејтер, жаба скокови, спринтови. Се разбира, во секое видео има свој сет и редослед на вежби, но генерално повеќето од овие вежби се присутни во сите живи во различни модификации.

Ние ви нудиме 3 групи TABATA обука со „Милионер“ во зависност од времетраењето на интервалите: 20/10 секунди секунди 40/20, 45/15 секунди.

Ажурирано:

Сега тренингот Милионер Хој може да се најде само на претплатата на официјалната веб-страница: https://millionairehoy.vhx.tv Видеата на каналот на youtube се бришат.

TABATA-тренинг Милионер Хој: 20 секунди вежбање, 10 секунди одмор

1. Екстремно согорување на масти Tabata HIIT тренинг

  • Времетраење: 10 минути
  • Калории: 134 kcal
  • Број на вежби: 20

Интензивен период, кој ги вклучува сите најжешки вежби. Ве молиме имајте предвид, овој тренинг TABATA се изведува без загревање и ладење. Не заборавајте да се загреете и да се истегнете пред и по часовите.

2. Кардио тренинзи со спортска тема Tabata HIIT

  • Времетраење: 10 минути
  • Калории: 134 kcal
  • Број на вежби: 20

Слично како и претходниот видео тренинг не вклучува загревање и прицврстување. Списокот на заеднички вежби, интензитетот на тренингот сличен.

3. Брзо Tabata HIIT Вкупно тело без опрема Кардио вежбање

  • Времетраење: 20 минути
  • Калории: 252 kcal
  • Број на вежби: 30

Целосна програма со загревање и прицврстување. Вежбањето долго време, а интензитетот не е инфериорен во однос на десет минути.

4. Брзо согорување на масти Tabata HIIT тренинг – 50 вежбање

  • Времетраење: 30 минути
  • Калории: 334 kcal
  • Број на вежби: 50

Повратни информации за програмата:

TABATA-тренинг Милионер Хој: 40 секунди вежбање, 20 секунди одмор

Подолгото време на вежбање го комплицира тренингот, што го прави уште поинтензивен.

5. Екстремно максимално вежбање Tabata HIIT

  • Времетраење: 45 минути
  • Калории: 658 kcal
  • Количина на вежбање: ~30

Програма со многу интензивен обем на работа за целото тело. Многу шок од скокови и тешки вежби.

6. Вежбање на турнирот Extreme Tabata HIIT

  • Времетраење: 45 минути
  • Калории: 627 kcal
  • Количина на вежбање: ~30

Друга опција е 45-минутно вежбање TABATA, не многу инфериорно во однос на претходното оптоварување видео

7. Макс Табата кикбокс HIIT тренинг

  • Времетраење: 45 минути
  • Калории: 634 калорија
  • Количина на вежбање: ~30

TABATA тренинг со елементи на кикбокс, но и многу шок.

8. 1,000 повторувања на нозете Tabata HIIT тренингот

  • Времетраење: 60 мин
  • Калории: 905 kcal
  • Број на вежби: ~45

TABATA програма со акцент на долниот дел од телото, особено тежок товар ќе добие нозете. Повеќе од 1300 повторувачки вежби! Колку долго можеш?

9. Брутално тело MAX Tabata HIIT тренинг

  • Времетраење: 60 минути
  • Калории: 878 kcal
  • Број на вежби: ~45

Брутален TABATA тренинг со многу склекови во различни верзии.

10. Екстремно вежбање Plyo HIIT Tabata

  • Времетраење: 60 минути
  • Калории: 878 kcal
  • Број на вежби: ~45

Плиометриски тренинг фокусиран на долниот дел од телото.

11. Super Hero Tabata HIIT тренинг

  • Времетраење: 60 минути
  • Калории: 859 kcal
  • Број на вежби: ~45

Во една од вежбите во оваа програма тренерот оди со нозе со потпора на ѕидот. Ако имате дом како овој не е возможен, само заменете ја оваа вежба со одење во ременот.

12. 1000 калории Tabata HIIT тренинг

  • Времетраење: 90 минути
  • Калории: 1182 kcal
  • Количина на вежбање: ~70

За вас час и половина интензивен тренинг? Пробајте го сами со 1000 калории Tabata HIIT тренинг. Над 1000 согорени калории!

TABATA-тренинг Милионер Хој: 45 секунди вежбање, 15 секунди одмор

13. Макс Кардио Табата HIIT тренинг

  • Времетраење: 30 минути
  • Калории: 435 kcal
  • Количина на вежбање: ~20

Релативно нежен TABATA тренинг без тешки вежби, кој бара големо влијание.

14. Power Plyo Tabata HIIT тренинг

  • Времетраење: 30 минути
  • Калории: 428 калорија
  • Количина на вежбање: ~20

Поинтензивен тренинг со акцент на плиометрија и скокање.

15. Тешко тело Табата 500 калории

  • Времетраење: 35 минути
  • Калории: 532 kcal
  • Количина на вежбање: ~24

И покрај добрите перформанси на согорување калории, програмата исто така не може да се нарече ултра-интензивна во споредба со другите TABATA-тренинг Милионер Хој.

Видете исто така: 20 TABATA тренинг на каналот на YouTube на руски јазик FitnessoManiya

Оставете Одговор