содржина
Уморни сте од досадни монотони тренинзи кои исцрпуваат и заморуваат? Започнете да танцувате, согорувате маснотии и подобрете ја формата со програмите за фитнес Зумба. Едноставната видео-снимка од фитнесот Зумба ќе ви помогне да согорувате маснотии и ефикасно да работите на сите проблематични области.
Liveиви, заживувачки и многу позитивни лекции создадени само за слабеење и подобрување на расположението. Обука Зумба фитнесот е многу лесен за следење, тие практично немаат сложени чекори и движења.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
- Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите
Програма Фитнес Зумба: Целни зони
Познат фитнес инструктор и експерт за обука во зумба, Тања Бердсли подготви за вас програма Зумбфитнес: целни зони. Комплексот за танцување ќе ви помогне да се фокусирате на проблематичните области и да работите на подобрување на фигурите.
Комплексот Зумбфитнес целни зони вклучува три часови по 25 минути:
- Абс и нозе (стомак и нозе). Ова видео вклучува неколку стилови на танцување: танго, регетон, салса.
- Оружје Забори (раце и странични стомачни мускули). Practiceе вежбате танцување на стомак, фламенко, меренге.
- Кардио и слави (кардио и задник). Лекцијата со акцент на задникот вклучува танцување на стомак, хипер-хоп на меренге, салса, регетон.
Секој час на Зумба вклучува 5 песни со различна кореографија. Сите танчерски потези се поедноставени, така што програмата ќе ја заврши работата секој. Во текот на часовите поддржано аеробно темпо, така ќе согорувате калории и маснотии. За тренинзи на Зумба, не ви треба дополнителна опрема, ниту вештини за танцување.
Фитнес на Зумба: Целни зони погодни за секое ниво на обука. Нивото на кардио активност е најдобро за почетно и средно ниво. Ако го земете предвид нивото на кореографска сложеност, програмата исто така може да се припише на почетното ниво. Напредно работење може да ги користи овие вежби Зумба како полнеж или како додаток на други програми.
Програма Зумба Фитнес: Систем за целосна трансформација на телото
Ние ви нудиме комплекс на едноставни вежби за танцување под огнената музика Зумба фитнес: Систем за целосна трансформација на телото. Овие многу енергични и согорување на маснотии повеќе наликуваат на забава за танцување отколку на вообичаен час за обука. Сепак, ефективноста во однос на програмата за слабеење и согорување на калории не е инфериорна во однос на класичните курсеви за фитнес.
Овој комплекс е потежок од целната зона, а времетраењето на тренинзите е поголемо, сепак, програмата одговара на широк спектар на вклучени луѓе. На располагање е тренингот од целосна телесна трансформација и кореографијата со умерено темпо. Сепак, да се сомневате во нивната висока ефикасност не е потребно. Вие не само што поминувате време во друштво на професионални тренери Зумба, туку се ослободувате од вишокот тежина. Програмата е наменета за слабеење и согорување на маснотии!
Комплексот Зумба фитнес систем за целосна трансформација на телото вклучува 6 видео обуки:
- Зумба фитнес основни (60 минути) Тоа е лекција за учење што ќе ги научите основните танцови потези на Зумба. Прво, инструкторите го прават танцот куп со полна брзина: во оваа верзија, во која таа треба да погледне во танцот. Потоа ги повторуваат движењата чекор по чекор, постепено зголемувајќи ја брзината и сложеноста на кореографијата. Овој пристап ќе ви овозможи да ги научите сите основни движења на Зумба се многу брзи и лесни.
- Зумба фитнес кардио забава (50 минути) Ова е многу динамичен кардио тренинг што ќе ви овозможи да согорите околу 500 калории во часови по 50 минути. Програмата може да се користи како рутински кардио тренинг за да се вклучи во вашиот план за фитнес, дури и ако не планирате да тренирате во комплексот со Зумба.
- Зумба фитнес скулптура и тон (45 минути) Оваа вежба не само што ќе ви помогне да согорувате калории и да ги одржувате мускулите во тон! Во комплет со ДВД-програмата има специјални стапчиња за тонирање со тежина од 0.45 кг, што ќе ви бидат потребни за ова видео, но можете да користите лесни тегови или шишиња со вода. Во оваа активност беа вклучени не само танцови потези, туку и класична функционална вежба што правилно ја впиша во танцот.
- Zumba Фитнес Во живо (55 минути) Овој танцов кардио тренинг е во живо пред голема публика. Класот вклучува најмал број на упатства, па затоа програмата е подобро да се исполнат доколку сте веќе ги совлада основните движења на Зумба.
- Зумба фитнес рамни апс (20 минути) Кардио тренинг со акцент на КОР ќе ви помогне да ги затегнете стомачните мускули и да согорувате калории. Musclesе ги користите мускулите на корсет преку различни движења на телото, користејќи кореографски елементи од различни стилови на танцување.
- Зумба фитнес 20-минутен експрес (20 минути) Fiery Express тренингот Зумба 20 минути погоден за оние кои немаат многу време, но сака да добие одлични резултати и да согорува маснотии за кратко време.
Календар на часови насликани 10 дена, но можете да испланирате сопствен план за фитнес. Ги обучуваат Тања Бердсли и Зумба Креатор, Алберто Перез. Програмата е погодна и за почетници и за искусни студенти. Меѓутоа, ако само што започнувате да тренирате, подобро е да започнете да ја избирате програмата Целна зона, и само тогаш преминете кон комплексен Систем за целосна трансформација на телото.
Предностите на програмите:
- Зумба е кардио тренинг што ќе ви помогне да согорувате калории и маснотии. Можете да изгубите тежина и да работите на подобрување на вашите форми.
- Изберете најсоодветна вежба или извршете ги сите класи на понудените системи.
- Ова е видео за танцување, затоа ќе уживате, не само да изведувате рутински кардиоваскуларни вежби.
- Покрај совршенството на телото, ќе можете да развиете пластичност и да ги подобрите вашите танчерски способности.
- Тренерите нудат многу едноставна кореографија на движењата, со која можат да се справат апсолутно сите.
- Зумба танц придружен со возбудлива музика која сигурно ќе ви го подигне расположението.
- Програмата е мешавина од различни стилови на танцување: танц на стомак, меренге, хип хоп, танго, регетон, салса. Нема да биде досадно!
Од минусите вреди да се забележи ниското ниво на тежина на курсот. Програмата нуди едноставна кореографија и оптоварување на големо оптоварување, што е посоодветно за почетно и средно ниво. За оние кои редовно се занимаваат со тренинзи HIIT, сетот ќе се вклопи само во испуштање и ослободување од напнатост.
Зумба фитнес - ова е добра опција за согорување калории, учење едноставни вештини за танцување и подобрување на проблематичните области. Како и да е, со позитивна Зумба ќе уживате во фитнесот и секогаш да правите со задоволство.
Видете исто така: Танц Шон Ти - Цизе.