Пилатес дома за различни нивоа на подготовка со Аlyона Мондовино

Редовното вежбање на пилатес ќе ви помогне да ги зајакнете длабоките мускули, да развиете флексибилност и да ја подобрите формата. Пилатес се смета за еден од најбезбедните видови на фитнес. Нудам одличен пилатес дома - видео од Молдовино на Алена.

Во написот 3 од серијата програми со Аlyона Мордовина:

  1. Пилатес без опрема: 3 нивоа на тежина.
  2. Пилатес топка / фитбол
  3. Јогалатите

Таквите програми како јога и пилатес е многу погодно да се направи видео на руски јазик за да се разберат сите нијанси и соодветни техники на вежбање. Алена дава совети и совети за време на тренингот и ќе ви помогне ефикасно и ефикасно да вежбате пилатес дома.

Видете исто така:

  • Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
  • FitnessBlender: подготвен тренинг за три
  • Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои

Опис на пилатес дома со Аlyона Мордовина

Ален Мордовина е вистински експерт во областа на јогата и пилатесот. Се занимава со овие области на фитнес повеќе од 20 години. Во 2003 година, Алена е наставник по јога и пилатес, произведува ДВД и создава видео упатства за мултимедијалниот канал „Во живо“. Последните неколку години, Ален Мордовина вежба јогалати во насока - мешавина од елементи од јога и пилатес.

Кои се придобивките од часовите за пилатес со Аlyона Мордовина? Прво, ќе го подобрите вашето тело, ќе го подобрите мускулниот тонус, ќе се ослободите од проблематичните области на стомакот и бутовите. Второ, благодарение на пилатес дома, ќе заборавите на проблемите со грбот и ќе го подобрите држењето на телото. Ангажирајте програма Мондовино на Алена може да има луѓе со кое било ниво на подготвеност: таа создаде тренинзи за почетно, средно и напредно ниво.

Топ 60 најдобри вежби од пилатес

За максимални резултати, потребно е да се следат основните принципи на пилатес, што е важно да се запамети во текот на лекцијата:

  • Принципот на центрирање. Затегнете ги стомачните мускули повлечете го 'рбетот во една права линија, привлечете го папокот до' рбетот. Замислете дека долниот дел на стомакот сте закопчале тесен патент. Чувајте ги во тон мускулите на внатрешниот дел на бутот и глутеалните мускули
  • Принципот на влечење. Повлечете ја скапулата навнатре, спуштете ги рамената надолу, повлечете ги ушите. Почувствувајте истегнување во 'рбетот.
  • Принципот на усогласување. Зглобовите на скапулата, рамото и колкот мора да бидат на една линија, не мора да ја кршите симетријата за време на вежбањето.
  • Принципот на дишење. За време на пилатес, мора да се придржувате до секундарното торакално дишење. Длабок здив преку носот, издишување преку устата. Комбинирајте здив и движење што не треба да бидат остри.
  • Принципот на концентрација. За време на пилатес дома, концентрирајте се на она што го правите. Направете вашите мускули да работат во изолација само на целните мускули.

Ако сте ангажирани во други фитнес програми што можете да ги изведувате пилатес вежби дома со Аlyона Мордовина 1-2 пати неделно. Ако планирате да извршите пилатес, однесете часови 3-4 дена во неделата.

Видео пилатес со Аlyона Мордовина

Овој комплекс Мондовино на Алена е идеален за вежбање пилатес дома. Започнете програма за обука за почетно ниво и по 10-15 лекции, одете на следното ниво на тежина. Ако веќе имате искуство во пилатес, веднаш можете да започнете со средно или напредно ниво.

Нема да ви треба дополнителна опрема, само МАТ на подот. Сесиите траат 50-55 минути и се одвиваат со бавно мерено темпо. Голем дел од вежбата се одвива на МАТ, ќе работите на мускулите на стомакот и кората, над мускулите на бутовите и задникот.

Ниво на влез:

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Строности и Отличному самочувствиќ!

Средно ниво:

Повратни информации од нашата претплатничка, Хелен, која ни препорача да обрнеме внимание на ефективната вежба на Молдовино на Алена:

Напредно ниво:

Пилатес топка / фитбол

Ако имате фитбол дома, тогаш треба да пробате серија вежби на Алена Мондовино „Пилатес топка“. За разлика од претходниот комплекс, не постои разлика помеѓу нивото на тешкотија, но секое видео се фокусираше на одредена област на проблеми. Часовите се погодни за почетници и напредни, само прилагодете го темпото и бројот на повторувања во зависност од вашите индивидуални можности.

Пилатес на топката ја подобрува подвижноста и флексибилноста на зглобовите, позитивен ефект врз респираторниот и кардиоваскуларниот систем на телото. Fitball лесно го добива обликот на дел од телото што е поставен на него, што помага да се отстрани стресот од 'рбетот и грбот.

Рамен стомак:

Витки нозе:

Повратни информации од нашата претплатничка, Хелен:

Јогалатите

Јогалатите се тренд на фитнес кој ги комбинира практиките на пилатес и јога. Благодарение на пилатес, ќе можете да работите најдлабоко во мускулите и да ги зајакнувате мускулите, а јогата, пак, ќе ви помогне да го усогласите телото, да ги отворите зглобовите на рамото и колкот, да ја почувствувате флексибилноста и пластичноста на телото.

Јогалатите се засноваат на правилно дишење и истовремено оптоварување на сите поголеми мускулни групи. Унијата на јога и пилатес ви овозможува да ги користите сите предности на овие популарни дестинации во една програма. Јогалатите со Аlyона Мордовина погодни за сите нивоа и ќе им се допаднат на сите loversубители на овој вид на фитнес. За да го направите ова, програмата е лесна и пријатна.

Јогалатите со Аlyона Мордовина:

Пилатес не само што помага да се подобри обликот, туку го ублажува стресот од задниот дел, проблеми што се особено важни во седечкиот начин на живот. Пилатес можете да го правите дома безбедно и ефикасно заедно со видеото од Молдовино на Алена.

Видете исто така: Топ 10 видеа од Пилатес за изведување дома.

За почетници, тренинг со слабо влијание на слабеење

Оставете Одговор