содржина
Марк Лорен е познат експерт за фитнес и тренер на елитни трупи на американските специјални сили. Тој создава вежби кои се ефикасни не само за намалување на телесната тежина, туку и за подобрување на оперативната подготвеност без да му наштети на грбот и 'рбетот.
Опис на програмата Вие сте своја салата (Марк Лорен)
Вие сте своја сала за вежбање е комплексен краток тренинг со сопствена тежина. Играјте 30 ефективни вежби за сите мускулни групи кои скоро имитираат нормално движење и се целосно физиолошки. Figureе ја подобрите фигурата и ќе развиете физички тренинг со едноставни вежби Марк Лорен. Програмата ќе ви помогне да го трансформирате телото со минимален ризик од повреди и негативни последици за грбот.
Програмата е поделена на 3 нивоа на тежина: почетник, среден, напреден (почетник, среден, напреден). На секое ниво, соодветно, и вклучени 3 кратки тренинзи: Навремени сетови, Скали, Коло обука. Секоја сесија вклучува 4 вежби фокусирани на различни мускулни групи.
In Навремени комплети за секоја вежба има временско ограничување, околу 3-4 минути. Во Скали лекцијата се одвива во две фази: прво ги менувате првите и вторите вежби, потоа третата и четвртата. И Обука за кола е обука на колото, во која сите 4 вежби се менуваат наизменично. Ние ви нудиме да се запознаете со содржината на видеата вклучени во секое ниво на тешкотија:
Почетник - ниво на почетници (10-15 минути):
- Навремени комплети: Сумо сквотови, Покажувачи, планинари, пливачи.
- Скали: Страници за назад, четири бројања, покажувачи, палци нагоре.
- Обука за кола: Динамични сквотови, воени преси, брзи пливачи, планинари.
Средно (15-20 минути):
- Навремени комплети: Динамични сквотови, воени преси, брзи пливачи, планинари.
- Скали: Странични лежишта, романски мртви кревања, турканици, палци нагоре.
- Обука за кола: Jвездени скокови, самоубиеци за половина нуркање, странични V-Ups, хип раизери
Напредно - напредно ниво (20-25 минути):
- Навремени комплети: Jвездени скокови, самоубиеци за половина нуркање, странични V-Ups, хип раизери
- Скали: Предно зафаќање, едноножен воин, нуркач-бомбардер, палци нагоре.
- Обука за кола: Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
Комплексот вклучува и видео загревање и разладување и загревање и разладување. Секогаш започнувајте и завршувајте го тренингот со загревање и завршете со истегнување.
Марк Лорен препорачува да се започне со нивото на почетниците и по неговиот развој да се пресели на средно ниво. Но, ако веќе сте искусиле работа, можете да го прескокнете почетното ниво и да одите директно на средно или напредно. Комплексот е погоден за сите нивоа на вештини.
За вежби не е потребна дополнителна опрема, програмата работи со тежината на сопственото тело. Краток, брз и многу удобен тренинг ќе ви помогне да развиете функционална сила и издржливост при согорување на маснотиите
Предностите на тренинзите Вие сте своја салата:
- Вие сте своја салата - овие 9 брзи тренинзи 30 висококвалитетни вежби и ефективна работа на целото тело.
- Марк Лорен нуди три нивоа на тежина за почетни, средни и напредни нивоа.
- Workе работите над квалитетот на вашето тело, ќе ги затегнете проблематичните области, ќе се ослободите од телесните масти.
- За часови нема да ви треба дополнителна опрема.
- Видеото трае 15-20 минути.
- За разлика од многу други тренинзи, вие работа на квалитет, не со брзина.
- Willе го подобрите физичкиот тренинг, сеопфатната работа на јадрото на мускулите, горниот и долниот дел од телото.
Програмата на Марк Лорен нема да ве импресионира со луд интензитет или привлечно дизајнерско видео. Но, лекциите на овој тренер да се формира силно, издржливо и еластично тело без ризик од повреда.
Прочитајте исто така: Пилатес за различни нивоа Аlyона Мондовино.