содржина
Компанијата Beachbody не се заморува да ги задоволи своите фанови со квалитетни фитнес-програми. Ние му нудиме на вашето внимание комплексен Core De Force - супер-активна програма заснована на вежби од мешани боречки вештини.
Ако сакате да нокаутирате одлични резултати за 30 дена без да користите дополнителна тежина и отпор, оваа програма е за вас. Комплексот е создаден врз основа на елементите на ММА - мешани боречки вештини. Вежбите се состојат од ефективна комбинација од бокс, кик бокс и тајландски бокс, кои се менуваат со експлозивни кардио сегменти и вежби за јачина со сопствена тежина. Програмата е идеална за губење на тежината, зајакнување на кора, создавање рамен стомак и градење привлечна скулптура на телото.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Странична штица за стомак и струк + 10 опции
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња
Опис на програмата Core De Force
Ги обучуваат elоел и Ерихон (Elоел Фримен и Jerерико Мекметјус) - долгогодишни пријатели со долгогодишно искуство во индустријата за фитнес. Тие се овластени тренери од Американското здружение за фитнес (АФАА) и Националната академија за спортска медицина (НАСМ). Нивната цел отсекогаш била да им помагаат на луѓето да стекнат одлична физичка форма. Инспирирани од ефективноста на ММА обуката, тие развија квалитетна програма што ќе ви помогне да добиете неверојатни резултати за само 30 дена.
За часови за основната програма De Force, не треба да имате потреба од дополнителна опрема! Ова е многу важна предност на програмата, бидејќи за некои други програми на Beachbody е потребен Арсенал за спортска опрема (на пример, „Мајсторот чекан и длето“) Haveе имате единствено главно оружје е сопственото тело, што, не заборавајте, ќе ве доведе до целта.
Во предложената обука ве очекуваат триминутни круга, наизменични различни комбинации на боречки вештини и вежби со сопствена тежина. Flе испуштате маснотии, ќе развиете издржливост и ќе го подобрите квалитетот на вашето тело. Без оглед на вашето ниво на обука, ќе можете да ги повторите сите движења, но веројатно и да го поддржувате сопственото темпо.
За да одговараат на Основната програма Де Форс
- За оние кои сакаат да го затегнат стомакот за да го зајакнат јадрото и да изградат тенок тон тело.
- За оние кои сакаат тренинг со елементи на мешани боречки вештини.
- Оние кои имаат средно и напредно ниво на фитнес и имале искуство со други програми на Beachbody.
- За оние кои сакаат интензивен тренинг.
- Па дури и оние кои не бараат сеопфатна програма, но се заинтересирани покрај вашата видео колекција, нови вежби за HIIT.
Составот на Основната програма Де Форс
Обуката Core De Force трае од 30 до 45 минути. Мора да правите еден тренинг на ден, седум дена во неделата, 30 дена. Но, не грижете се, секој седми ден е активен ден на опоравување. Toе направите на завршените часови за календар.
Комплексен Core De Force вклучува 6 основни вежби, 2 сесии за истегнување и 2 бонус видеа за печатот. Основните вежби се состојат од неколку триминутни рунди: 6, 9 или 12 во зависност од специфичната програма. Исто така, во курс за фитнес вклучува 4 видеа со чекор по чекор анализа на сите користени движења и комбинации.
Основни вежби:
- Брзина на МЛД (6 круга - 25 минути). Лекција за горниот дел од телото, стомакот и кората, заснована врз движењата на Боксот.
- Уништи ММА (9 круга за 35 минути). Обука за целото тело базирана на тајландски бокс.
- ММА моќ (12 круга - 45 минути). На оваа лекција ќе користите ефективно експлозивно движење од МЛД за да создадете силно, снажно тело.
- ММА Плио (12 круга - 45 минути). Ова видео комбинира Бокс, Тајландски и Плиометрика.
- Скулптор на моќност (9 круга за 35 минути). Тренинг со интервал на моќност за развој на издржливост и мускулна сила.
- Динамичка јачина (12 круга - 45 минути). Низок удар на тренингот со висок интензитет.
Видео за истегнување и закрепнување:
- Активно закрепнување (20 минути) Обука за обновување, која ве чека на крајот на неделата.
- Олеснување на основните сили (5 минути). Кратко видео за истегнување. Направете ја оваа 5-минутна сесија пред спиење за да ги смирите напнатите и уморни мускули.
Видео со акцент на кор:
- Основна кинетика (15 минути). Зајакнете го Кор со уникатни ММА-движења што ќе ви помогнат да постигнете рамен стомак.
- 5 мин. Јадро на подот (5 минути). Кратка лекција за кората на подот.
Запомнете дека влијанието на обуката и интензивно, затоа е погодно само за луѓе без здравствени проблеми. Ако сакате програми за слабеење и имате позитивен став кон тренингот во ММА стил, комплексот Core De Force треба да го сакате.
Видете исто така: TapouT XT: комплекс на ултра-интензивно вежбање врз основа на МЛД.