Со сета сериозност, само среќните сопственици можат да зборуваат за идеално време од денот или денот во неделата за физичка активност. апсолутно бесплатно денови седум дена во неделата. Студентите, работните луѓе, младите мајки избираат време на часови засновано врз нивните сопствени можности - ако првиот пар во вторник постојано отсуствува од распоредот, глупаво е да не ја искористите можноста да тренирате.
Недела на тренингот
Повеќето луѓе кои вежбаат во фитнес просториите избираат понеделник, среда и петок за да вежбаат за да можат целосно да се посветат на семејниот бизнис или да патуваат за време на викендот. Како по правило, за оние кои тренираат три пати неделно, овој распоред е оптимален - има време за одмор и закрепнување, работната недела се совпаѓа со распоредот за обука. Лошите страни на ваквиот режим се очигледни - овие денови во која било теретана има најголем број луѓе, има помалку можности за „грабнување“ на бесплатна опрема за вежбање и пристоен тренер.
Секогаш постои излез - да се намали бројот на тренинзи или да се одложи нивното време на друг ден. Едноставно нема идеални денови во неделата за часови, само индивидуално секоја индивидуа избира оптимален режим. Главната работа е регуларноста на часовите, но тоа ќе се одржи во вторник или петок, не е важно.
Дневни часови за вежбање
Ниту еден тренер и спортист за самопочитување нема да преземе да даде јасни препораки во кое време треба да бидете на тренинг. И во спортот има бувови и ајкули. Распоредот на работа, студирање и мајчинство (за кои едноставно нема распореди) ги диктираат сопствените правила. Сепак, општите упатства се достапни за секое време од денот.
07-09 часот (наутро). Ново разбуденото тело има најниска температура и неразбуден метаболизам, затоа, без долго загревање за загревање на мускулите, повредите се сосема можни. Најдобри опции за утрински часови се кардио и јога.
11-13 часа (напладне). Половина од денот е посветен на работа или студирање, на телото му треба шејк-ап. Вежбањето за време на ручекот го стимулира протокот на крв во мозокот, што помага да се остане во врвна ментална форма (да не спомнувам физичка) во остатокот од денот. Трчањето, возењето велосипед или вежбање на симулатор без тегови ќе биде најуспешно.
15-17 часа (ден). Температурата на телото се зголемува стабилно, а обуката за отпор ќе биде совршена со зголемувањето на тестостеронот. Време кога мускулите се меки, а зглобовите се флексибилни е исто така погодно за пливање и за сите видови вежби за истегнување. Ризикот од повреда е минимален.
19-21 часот (вечер). Оптималните видови на физичка активност за вечерта ќе бидат боречки вештини, танци и какви било тимски игри. Стресот од целиот ден се ослободува со минимални трошоци, а ефектот на вежбите продолжува цела ноќ, кога за време на одморот мускулите не се заморуваат од растење.
Кое време за обука и часови ќе го одберете, земајќи ја предвид здравствената состојба, паричникот и достапноста на слободното време, обидете се да го консолидирате и да го претворите во систем. Физичката активност треба да донесе радост и корист, и ако треба да го преобликувате развиениот режим или да одбиете да јадете, само за да влезете во теретана „на време“, треба да размислите - кој е за што? Дали сме за обука или обука за нас?