Биоритмите и биоклокот за секоја личност имаат индивидуален амбиент, многумина тивко вечераат во шест часот навечер, одат за својот бизнис, одат во кревет добро расположение и утрински појадуваат обилен појадок со задоволство. Но, некои поединци, и нивниот значителен број, цела вечер ја поминуваат „дружејќи се“ на отворен фрижидер или шкаф со материјали, а наутро не можат да ја погледнат ниту храната.
Причини за ноќта ДОГОР
Всушност, ова не е промискуитет и не недостаток на волја или мрзеливост, вака се манифестира дефект во хормоналниот систем. Обично, навечер и навечер, нивото на хормонот за спиење се зголемува во човечкото тело (мелатонин) и хормон на ситост (лептин), а за loversубителите на ноќните оброци, нивното ниво има тенденција да се намалува.
Втората честа причина за желби за ноќ е стресот, особено хроничниот стрес предизвикан од постојан замор на работа и нервоза во транспортот.
Методи за справување со навиката на јадење во текот на ноќта
Стресот не поминува сам по себе, треба да се третира со долги прошетки, префрлување на разни активности, физичка активност и антидепресиви кои лекарот треба да ги избере. Во нашата статија, „Како да се запре стресот на стрес“, веќе ја покренавме темата за елиминирање на стресот без обврзување.
Како да ги намалите желбите за храна навечер
Проблемот со хормоните може да се израмни со специјална диета, чии основни принципи ги формулира американскиот психолог Алберт Станкард. Во принцип, д-р Станкард не излезе со ништо ново за да се намали желбата за храна навечер, телото треба да добие доволно во текот на денот.
- Чести и фракциони оброци. Треба да јадете во мали порции на секои неколку часа, во зависност од секојдневниот начин на живот, односно по 2-3 часа.
- Појадокот е најобилниот и калоричен оброк. Протеинската варијанта е најпосакувана; урда, сушено овошје, јајца или пилешко, сирење, јаткасти плодови и банани - можете да изберете која било опција.
- Колку е поблиску вечерта, толку е помал дел. Идеално, ручекот треба да се состои од супа и салата, вечерата - од риба, а во телото нека влезе чаша кефир или пиење јогурт.
- Вечера три часа пред спиење. Ако сте навикнати да одите во кревет после полноќ, крајно е тешко да ги следите наредбите за вечера најдоцна до XNUMX часот попладне. Затоа, треба да јадете кога ви е погодно, а потоа само топла вода.
- Бан наметнати на полупроизводи, слатки, производи од брашно, конзервирана храна и чадено месо, грозје, манго, газирани пијалоци и алкохол. Исклучок може да се направи само за суво црвено вино.
За да си помогнете и да го „измамите“ телото, можете да ги миете забите веднаш по вечерата, мирисот и чувството на свежина во устата нема да сакаат да затнат со храна. И позитивниот став и одразот во огледалото што ви се допаѓа ќе помогне во тешката борба со навиката да јадете навечер. Со среќа!