месинг

Вежби за месинг техника:

Експериментално докажано дека граден удар бара повеќе напор и енергија (калории) отколку другите стилови на пливање, дури и повеќе од пеперутката! Ова значи дека месингот е кардио оптоварување astвер! Gainе добиете убава форма и ќе потрошите тони калории! Па дури и добивање на мускулна маса! Како по правило, пливачите чиј граден удар е главен стил, подобро развиени физички отколку нивните колеги кои претпочитаат други техники. Значи, за бодибилдерите месинг ќе биде вистински благодет.

Постојат неколку видови месинг, едниот од нив е „бран“, тоа е многу подобро отколку да планирате варијанта со мал агол на напад. Во овој вид месинг по секое повлекување, горниот дел од телото се фрла напред и се враќа во првобитната положба над водата. И кога ја планирате техниката, и модифициран „бран“, неговите раце се во фаза на враќање под вода. Но, отпорноста на движење е поголема, ако во моментот на удар на нозете ја исечете површината на езерцето, и подолу, кога вашето тело е под вода. Бидејќи и двете верзии на месинг пред да ги погодат стапалата треба да бидат потопени во вода и рамена.

Рацете и торзото

Прво треба да научите да кревате раменици: подигнете ги и намалете ги рамената, лактите истуркајте се на ист изглед и дланка. Така, ги ставаме рамената и рацете во позиција слична на положбата на рацете во фаза на опоравување, кога пливаме пеперутка. Ова е совршена позиција за почеток на размножување, бидејќи стегајќи ги рамената, ја намалуваме нивната ширина и ја намалуваме отпорноста на движење, покрај тоа, ја намалуваме веројатноста за откажување на лактите, што е главно прашање на пливачите. Во исто време, намалувањето на рамената овозможува поефикасно користење на латисимусот и големи пекторални мускули и ни ветува повеќе придобивки.

Размножувањето не доведува до значително забрзување; за да започнете движење напред, треба да ја свиткате дланката под агол од 30-45 степени во однос на линијата на подлактицата. На почетокот на размножувањето, рацете се наоѓаат околу 15 см под површината на водата, потоа се префрлаат нанадвор и малку нагоре, а на точката на фаќање четките се скоро на површината, на растојание кое ја надминува ширината на рамената. Колку широко ќе се фати, зависи од вашата фигура. Во моментот на фаќање на дланката што претходно беа погледнати наназад и надвор, свртете се и сега гледам назад и надолу. Свртете ги рацете надолу означува почеток на моќни информации за раце.

Намалување на рацете - активен (давајќи забрзување) дел од мозочен удар со вашите раце. Рамената се кренаа, а неговите раце брзаа прво надолу, а потоа навнатре додека не се стиснат дланките под брадата. Завршувањето на враќањето на информациите се притиска рацете напред и нагоре.

За време на енергични информации, треба да земете здив, да погледнете надолу или малку напред. Следната фаза се нарекува враќање на сопственикот, започнува со доведување на лактите до неговите гради и затворање на дланките. Ако не се притиснат лактите, тие, заедно со рацете и градите, ќе бидат извор на силна отпорност на движењето напред. Притиснати во лактите забрзајте го преминот од фаза во фаза на враќање; тука, многу пливачи имаат потешкотии, како и во оваа фаза на погрешно поставената пауза за мозочен удар. На крајот од циклусот, кога рацете се практично исправени, повторно вчитајте ги рамената и започнете со размножување.

Најлесен начин да го совладате нотка со рацете, да пливате на растојание граден удар, започнувајќи го секој удар со целосно проширени раце. Рацете околу 20-25 см и повторно поврзете се со памук. Потоа одете на растојание, раширете ги рацете 30 см и обрнете повеќе внимание на нивните информации. И, конечно, уште еднаш да се надмине растојанието, раширејќи ги рацете на погодно растојание и посветете посебно внимание на моќта на информациите.

Вежби за раце

Прва вежба: пливајте граден удар, но наместо стандардните месинг нозе за притискање, направете удар на Делфин или наизменично движење, како кај зајакот. Уживајте во рацете и намалете го лизгањето на времето. Честите движења од типот на мотика се најкраткиот начин за зголемување на мускулната сила на рацете.

Втора вежба: нозе нагласени одбор помага да работат мускулите во горниот дел од телото. Плови со оваа табла на 200-300 метри и ќе почувствувате колку се болат мускулите на подлактицата. Пливачите на градите често мора да ја користат оваа вежба. Кога пливањето во слободен стил е поважно, не е повлекување на рака, и ударите запираат, бидејќи рацете стануваат слаба алка, и со развојот на месингот треба да вложат дополнителни напори да се справат со овој недостаток.

нозете

Ударите на ногата може да се научат на брегот. Повлечете ја едната нога кон задникот, ротирајте нанадвор и подалеку од телото. Лево да ја исправи ногата! Ногата се сврти навнатре така што во моментот кога ногата ќе го допре подот, таа погледна внатре и паралелно со подот. Најважно е да научите да го изведувате ударот, така што во последната фаза нозете беа притиснати едни на други.

Притиснете ги стапалата не само што се врати, туку и надолу. Ако направите соодветно влијание и додадете „стрес“ на градите, бутовите ќе се разделат, како при пливање пеперутка. Ова е важно затоа што фазата на враќање, кога нозете се прилагодени на глутеалниот регион, при висока позиција на движењето на колкот, коленото исполнува многу помала отпорност на вода. Исправете ги нозете целосно додека глуждот и стапалото нема да се соединат.

Вежби за нозе

Прва вежба: направи удари без даска. Првиот удар изведен со потопено тело и глава, при второто вдишување.

Втора вежба: слично на првиот, но телото и главата се под вода за време на двата удари, а само третиот пливач зема здив.

Трета вежба. Размахване јајца: за време на предизвикот посилни од само уморни мускули, одговорни за ударот и мускулите, зацврстување на стапалата до задникот. За да ги зајакнете, можете да користите вежба, вода Поло - „размахване на јајцата“, во која прво ударот назад едната нога, а веднаш потоа - удирајте ја втората нога.

Да се ​​направат потреби што е можно побрзо. Не само што ова ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите и да ја зголемите брзината на стапалата. Ако сакате да пливате побрзо, треба енергично да го имплементирате основното движење на веслање. Бидејќи енергијата зависи од брзината, полесно е да се подигне фреквенцијата на движењата отколку да се зголеми силата на ногата.

Четврта вежба: обидете се да ги турнете нозете назад и осигурете се дека коленото не се издига над површината. Обидете се внимателно да се затегнете за да не ја нарушите површината на водата.

Клучот за правилна пливачка техника градно - навремено спроведување на сите елементи на велосипедскиот циклус. Еве три варијанти на координација на движењата: слајд, континуирана јамка и вкрстена јамка.

• Слајдот сугерира присуство на мала пауза пред почетокот на ударот, во време кога рацете се целосно испружени.
  
• Континуираната јамка ја елиминира секоја пауза; таквата координација на движењата не е многу препорачлива, бидејќи во фазата на одгледување на рацете не му даваме на телото соодветно забрзување, но тотално надвор од место создава дополнителен отпор во времето (по ударот) кога брзината е максимална.
  
• Крст-циклус се користи квалификувани и брзи пливачи за да се намали периодот на забавување по удирање во стапалата и рацете. Во ова појавување на истегнување на рацете за размножување се совпаѓа со крајот на мозочниот удар на нозете и нивните информации.
  

Ако вашите потези со рацете не се премногу ефикасни - користете вкрстен циклус. Ова ќе доведе до пократки периоди на циклуси и зголемени трошоци за енергија, но ќе пливате побрзо! Исто така, овој редослед на движења промовира чиста мускулна маса и согорување на повеќе количини маснотии!

За време на секоја сесија во базенот, поминете малку време за вежбање и наскоро ќе го најдете тоа за да пливате градно според сите закони на жанрот. Со среќа!